Nappede lige en sen aftentur alene med opvarmning og derefter fem kilometer i halvmarathon tempo (sub 4.30) Afjoggede derefter halvanden km.
torsdag den 31. maj 2012
Torsdag den 31. maj
Løb 7,5 km temposkift (4.40min/km)
Nappede lige en sen aftentur alene med opvarmning og derefter fem kilometer i halvmarathon tempo (sub 4.30) Afjoggede derefter halvanden km.
Nappede lige en sen aftentur alene med opvarmning og derefter fem kilometer i halvmarathon tempo (sub 4.30) Afjoggede derefter halvanden km.
onsdag den 30. maj 2012
Onsdag den 30. maj
Løb 14,1 km varighedsløb (5.07min/km)
Dagen efter Søndersøløbet. Havde lidt trætte ben og løb derfor en god lang tur som straf for mine manglende resultater dagen før. Løb fra DitStudie og rundt om søerne + tre runder på stadion. Efter turen styrketrænede jeg ca en time. Kørte alle de store muskegrupper igennem.
Dagen efter Søndersøløbet. Havde lidt trætte ben og løb derfor en god lang tur som straf for mine manglende resultater dagen før. Løb fra DitStudie og rundt om søerne + tre runder på stadion. Efter turen styrketrænede jeg ca en time. Kørte alle de store muskegrupper igennem.
tirsdag den 29. maj 2012
Tirsdag den 29. maj
Løb 7,0 km konkurrence (3.51-5.00 min/km)
Race Day! Søndersøløbet 2012
Blev nr 112 af 1032 løbere. Løb i tiden 24.07 hvilket var ca. 25 sekunder langsommere end jeg havde håbet på og dermed var jeg lidt skuffet. Optakten til løbet var dårlig med 5 dage i Spanien med alt for god mad og meget alkohol hvilket også gav en høj startvægt præget af væske og kulhydrater (ca. 103 kg).
Jeg opvarmede med en lille kilometer frem og tilbage ved Golf salonen og derefter gik starten. Min udgangsplacering var fin og jeg stod med helt fremme. Jeg lagde ud med 3 hurtige kilometer (3.51 - 3.59 - 4.03) for at give plads til lidt nedgang. Efter bakkerne ved gården gik jeg ned og løb desværre 2 langsomme km'er (4.14 og 4.20). Disse blev for langsomme til at det kunne reddes og jeg havde ikke mere at skyde med i benene. løb de sidste 900 meter på 3.37 (dvs. 4.01min/km). Kampen om placeringerne var også hårde, og jeg kæmpede endnu engang med Henrik Skydt fra Runners Corner. Denne gang vandt han på trods af at jeg troede han var sat allerede ved B67 stadion. Han disponerede sandsynligvis bedre med flere kilometer omkring 4.00 og undgik dermed det øget resourceforbruget ved at løbe 3.50. Min målsætning om at komme i top 100 fik jeg ikke indfriet men forhåbenligt er jeg endnu skarpere næste år.
Et godkendt Søndersøløb 2012 selvom jeg havde håbet på en sub 24.00 tid.
Race Day! Søndersøløbet 2012
Blev nr 112 af 1032 løbere. Løb i tiden 24.07 hvilket var ca. 25 sekunder langsommere end jeg havde håbet på og dermed var jeg lidt skuffet. Optakten til løbet var dårlig med 5 dage i Spanien med alt for god mad og meget alkohol hvilket også gav en høj startvægt præget af væske og kulhydrater (ca. 103 kg).
Jeg opvarmede med en lille kilometer frem og tilbage ved Golf salonen og derefter gik starten. Min udgangsplacering var fin og jeg stod med helt fremme. Jeg lagde ud med 3 hurtige kilometer (3.51 - 3.59 - 4.03) for at give plads til lidt nedgang. Efter bakkerne ved gården gik jeg ned og løb desværre 2 langsomme km'er (4.14 og 4.20). Disse blev for langsomme til at det kunne reddes og jeg havde ikke mere at skyde med i benene. løb de sidste 900 meter på 3.37 (dvs. 4.01min/km). Kampen om placeringerne var også hårde, og jeg kæmpede endnu engang med Henrik Skydt fra Runners Corner. Denne gang vandt han på trods af at jeg troede han var sat allerede ved B67 stadion. Han disponerede sandsynligvis bedre med flere kilometer omkring 4.00 og undgik dermed det øget resourceforbruget ved at løbe 3.50. Min målsætning om at komme i top 100 fik jeg ikke indfriet men forhåbenligt er jeg endnu skarpere næste år.
Et godkendt Søndersøløb 2012 selvom jeg havde håbet på en sub 24.00 tid.
Mandag den 28. maj
Løb 5,3 km friskt tempo (4.44min/km)
Endnu en tur i Torrevieja op og ned af bakker. Løb med Martin som satte et friskt tempo.
Endnu en tur i Torrevieja op og ned af bakker. Løb med Martin som satte et friskt tempo.
søndag den 27. maj 2012
Søndag den 27. maj
Første tur:
Løb 8,2 km alm tempo med ryk (5.00min/km)
Endnu en tur i Torrevieja. Løb i varierende terræn. Op og ned af bakker. Indlagde nogle for ryk af forskellig varighed.
Løb 8,2 km alm tempo med ryk (5.00min/km)
Endnu en tur i Torrevieja. Løb i varierende terræn. Op og ned af bakker. Indlagde nogle for ryk af forskellig varighed.
Fredag den 25. maj
Løb 6,0 km varieret tempo (4.50min/km)
En tur i varmen i Torrevieja. Løb med Martin. Efter turen tog vi en dukkert i poolen.
En tur i varmen i Torrevieja. Løb med Martin. Efter turen tog vi en dukkert i poolen.
onsdag den 23. maj 2012
Torsdag den 24. maj
Løb 6,1 km rolig morgenløb (5.06min/km)
En rolig morgentur inden afgang til Spanien.
En rolig morgentur inden afgang til Spanien.
tirsdag den 22. maj 2012
Onsdag den 23. maj
Første tur:
Løb 4,0 km rolig morgenløb (5.09min/km)
Løb en lille opkvikkende morgentur inden sidste dag i opgaveskrivningens-tegn. Dejligt at være ude i kun 16 graders frisk morgeluft.
Anden tur:
Løb 11,0 km varieret tempo (4.58/minkm)
Efter skole løb jeg hjemmefra og til Viborg atletikstadion i 27 graders varme. Dejlig tur - men der var hedt!
Total 15 km idag
Løb 4,0 km rolig morgenløb (5.09min/km)
Løb en lille opkvikkende morgentur inden sidste dag i opgaveskrivningens-tegn. Dejligt at være ude i kun 16 graders frisk morgeluft.
Anden tur:
Løb 11,0 km varieret tempo (4.58/minkm)
Efter skole løb jeg hjemmefra og til Viborg atletikstadion i 27 graders varme. Dejlig tur - men der var hedt!
Total 15 km idag
Tirsdag den 22. maj
Løb 6,5 km frisk tempo løb (4.38min/km)
En hurtig tur om søen efter endnu en stressende dag i skolen.
En hurtig tur om søen efter endnu en stressende dag i skolen.
søndag den 20. maj 2012
Søndag den 20. maj
Løb 5,9 km halvmarathon pace (4.25min/km)
En lille tempotur i mit forventede halvmarathon pace. Løb i ca 20 grader, fantastisk sommervejr.
Det blev en lidt kortere uge end forventet med kun 56 km.
Total uge 20: 56 km
En lille tempotur i mit forventede halvmarathon pace. Løb i ca 20 grader, fantastisk sommervejr.
Det blev en lidt kortere uge end forventet med kun 56 km.
Total uge 20: 56 km
lørdag den 19. maj 2012
Lørdag den 19. maj
Løb 4,0 km Tempoløb (4.05min/km)
En hurtig morgentur i højeste gear. Løb de to første km under 4 minutter.
Løb 3.53-3.53-4.26-4.05
En hurtig morgentur i højeste gear. Løb de to første km under 4 minutter.
Løb 3.53-3.53-4.26-4.05
fredag den 18. maj 2012
Fredag den 18. maj
Første tur:
Løb 5,7 km morgenjogging (5.40min/km)
En dejlig rolig morgentur i selskab med Dorte. Vi løb rundt om Søndersø i dejligt vejr med solskin og ingen vind.
Anden tur:
Løb 13,4 km alm løb + interval (3.45-5.15)
Løb en tur omkring begge søer med Martin inkl en tur omkring atletikstadion. Løb 2x1000m interval a'3.43 og 3.46. Martin valgte lige at starte med en tur på 3.16 og derefter 3.30 - han er ved at være rigtig hurtig.
Ialt 19,1 km idag.
Løb 5,7 km morgenjogging (5.40min/km)
En dejlig rolig morgentur i selskab med Dorte. Vi løb rundt om Søndersø i dejligt vejr med solskin og ingen vind.
Anden tur:
Løb 13,4 km alm løb + interval (3.45-5.15)
Løb en tur omkring begge søer med Martin inkl en tur omkring atletikstadion. Løb 2x1000m interval a'3.43 og 3.46. Martin valgte lige at starte med en tur på 3.16 og derefter 3.30 - han er ved at være rigtig hurtig.
Ialt 19,1 km idag.
torsdag den 17. maj 2012
Torsdag den 17. maj
Løb 4,0 km hurtig aftentur (4.37min/km)
Lang dag med skole og efterfølgende fødselsdag. Løb en hurtig lille tur i tusmørket.
Lang dag med skole og efterfølgende fødselsdag. Løb en hurtig lille tur i tusmørket.
tirsdag den 15. maj 2012
Onsdag den 16. maj
Løb 6,2 km roligt morgenløb (5.28min/km)
En stille og rolig tur om søen. Følte mig træt og umotiveret. Trænger til en løbefri dag. Tror jeg tager en i morgen.
En stille og rolig tur om søen. Følte mig træt og umotiveret. Trænger til en løbefri dag. Tror jeg tager en i morgen.
Tirsdag den 15. maj
Første tur:
Løb 6,3 km rolig løb (5.10min/km)
En rolig tur om Søndersø. Stadig træt efter søndages strabadser.
Anden tur:
Løb 4,5 km tempo/interval på bånd (4.15min/km)
Mens Nanna dansede nappede jeg 4 hurtige km på løbebånd med efterfølgende afjog. Km tider 4.27-4.10 -4.00 - 3.50
Totalt idag 10,8 km
Løb 6,3 km rolig løb (5.10min/km)
En rolig tur om Søndersø. Stadig træt efter søndages strabadser.
Anden tur:
Løb 4,5 km tempo/interval på bånd (4.15min/km)
Mens Nanna dansede nappede jeg 4 hurtige km på løbebånd med efterfølgende afjog. Km tider 4.27-4.10 -4.00 - 3.50
Totalt idag 10,8 km
mandag den 14. maj 2012
Mandag den 14. maj
Løb 6,0 km restitutionsløb (5.15min/km)
En rolig tur i regn og blæst rundt om Søndersø plus lidt ekstra. Var både lidt stivbenede og træt fra gårsdagens strabadser.
En rolig tur i regn og blæst rundt om Søndersø plus lidt ekstra. Var både lidt stivbenede og træt fra gårsdagens strabadser.
søndag den 13. maj 2012
Søndag den 13. maj
Løb 17 km konkurrence (4.12min/km)
Vandt duo-gruppen i Viborg Duathlon sammen med Henrik Baltzersen. Løb først 10 km hvor jeg var lidt presset grundet kuperinger på ruten. Løb ind i skiftezonen omkring 41.16min på en tur der åbenlyst ikke helt var 10km. Henrik kørte en fantomtid på 53 minutter hvilket var blandt dagens bedste. Min sidste 5 km løb jeg i tiden 20.23 hvilket gav os en sejr med 4 minutter ned til andenpladsen i vores klasse. Afjoggede 2 km.
Vandt duo-gruppen i Viborg Duathlon sammen med Henrik Baltzersen. Løb først 10 km hvor jeg var lidt presset grundet kuperinger på ruten. Løb ind i skiftezonen omkring 41.16min på en tur der åbenlyst ikke helt var 10km. Henrik kørte en fantomtid på 53 minutter hvilket var blandt dagens bedste. Min sidste 5 km løb jeg i tiden 20.23 hvilket gav os en sejr med 4 minutter ned til andenpladsen i vores klasse. Afjoggede 2 km.
lørdag den 12. maj 2012
Lørdag den 12. maj
Løb 5 km rolig løb (5.25min/km)
En rolig restitutionstur rundt i lokalområdet for at holde benene skarpe til søndagens duathlon i Løvel.
En rolig restitutionstur rundt i lokalområdet for at holde benene skarpe til søndagens duathlon i Løvel.
fredag den 11. maj 2012
Fredag den 11. maj
Løb 4,0 km roligt løb (5.10min/km)
En lille restitutionstur rundt i lokalområdet for at opbygge kræfter til søndagens duathlon.
En lille restitutionstur rundt i lokalområdet for at opbygge kræfter til søndagens duathlon.
torsdag den 10. maj 2012
Torsdag den 10. maj
Første tur:
Løb 6,0 km restitutionsløb (5.35min/km)
Joggede en rolig tur om søen fra morgenstunden af. Det regnede men var faktisk ikke koldt.
Anden tur:
Løb 15,4 km frisk tempo (4.50min/km)
Fællestræning med Viborg AM. Var lidt træt men eller en god tur i blæst og regn.
Ialt 21,4 km idag
Løb 6,0 km restitutionsløb (5.35min/km)
Joggede en rolig tur om søen fra morgenstunden af. Det regnede men var faktisk ikke koldt.
Anden tur:
Løb 15,4 km frisk tempo (4.50min/km)
Fællestræning med Viborg AM. Var lidt træt men eller en god tur i blæst og regn.
Ialt 21,4 km idag
tirsdag den 8. maj 2012
Onsdag den 9. maj
Første tur:
Løb 6,1 km rolig restitutionsløb (5.20min/km)
En stille og rolig morgentur. Havde faktisk gode ben trods det hårde pas dagen før.
Anden tur:
Løb 6,0 km i jævnt tempo (5.06min/km)
En rolig eftermiddagstur om Søndersø i lidt varieret tempo og vejr.
Total 12,1 km på dagen
Løb 6,1 km rolig restitutionsløb (5.20min/km)
En stille og rolig morgentur. Havde faktisk gode ben trods det hårde pas dagen før.
Anden tur:
Løb 6,0 km i jævnt tempo (5.06min/km)
En rolig eftermiddagstur om Søndersø i lidt varieret tempo og vejr.
Total 12,1 km på dagen
Tirsdag den 8. maj
Løb 14,0 km mt tempo på løbebånd (4.35min/km)
Besøgte ditstudie for første gang i 14 dage. Tog en tur på løbebånd for at give lidt variation til træningen. Havde gode ben igen så jeg satte et frisk tempo fra starten rundede 13 km på 59.45 og joggede derefter den sidste km af.
Klædte om og trænede styrke af ryg, nakke, bryst.
Besøgte ditstudie for første gang i 14 dage. Tog en tur på løbebånd for at give lidt variation til træningen. Havde gode ben igen så jeg satte et frisk tempo fra starten rundede 13 km på 59.45 og joggede derefter den sidste km af.
Klædte om og trænede styrke af ryg, nakke, bryst.
mandag den 7. maj 2012
Mandag den 7. maj
Løb 6 km jævnt tempo (5.01min/km)
Løbe en hurtig lille tur i lokalområdet direkte efter skole.
Løbe en hurtig lille tur i lokalområdet direkte efter skole.
søndag den 6. maj 2012
Søndag den 6. maj
Løb 11,0 km tærskeltræning (4.24min/km)
Løb til Rødkærsbro og hjem. Løb hele tiden mellem 4.10 og 4.20. Rundede 10 km i tiden 43.19 og joggede den sidste km af i 5.13min/km.
Ialt på ugen 49,3 km.
Ugen blev kilometermæssigt en rolig uge, men alligevel fik jeg løbet en del fart og interval. Ikke mindre end 20 km i denne uge i tempo 3.45 - 4.30. Kan iøvrigt mærke at farttræningen hjælper i øjeblikket.
Løb til Rødkærsbro og hjem. Løb hele tiden mellem 4.10 og 4.20. Rundede 10 km i tiden 43.19 og joggede den sidste km af i 5.13min/km.
Ialt på ugen 49,3 km.
Ugen blev kilometermæssigt en rolig uge, men alligevel fik jeg løbet en del fart og interval. Ikke mindre end 20 km i denne uge i tempo 3.45 - 4.30. Kan iøvrigt mærke at farttræningen hjælper i øjeblikket.
lørdag den 5. maj 2012
Lørdag den 5. maj
Første tur:
Løb 7,1 km varieret tempo (4.33min/km)
Opvarmning på atletikbanen og derefter en tur om Søndersø. Løb de første 3 km på 12.15 min - hvilket betød at mit udgangstempo på 4.05min/km blev lige i overkanten. Satte farten ned og endte med at afjogge den sidste km.
Løb 7,1 km varieret tempo (4.33min/km)
Opvarmning på atletikbanen og derefter en tur om Søndersø. Løb de første 3 km på 12.15 min - hvilket betød at mit udgangstempo på 4.05min/km blev lige i overkanten. Satte farten ned og endte med at afjogge den sidste km.
Torsdag den 3.maj
Løbefri dag!
En udpræget træthedsfornemmelse der måske skyldes lidt overtræning gav en fridag.
En udpræget træthedsfornemmelse der måske skyldes lidt overtræning gav en fridag.
onsdag den 2. maj 2012
Onsdag den 2. maj
Løb 11,0 km i frisk tempo (4.55min/km)
Mig og Nanna heppede på Dorte til Kvindeløbet i Viborg. Da løbet var slut hoppede jeg i skoene og løb hjem til Sdr.Rind. Det blev til 11 km i frisk tempo. Fik iøvrigt en god snak med en gammel maratonløber som fulgte mig på cykel. :-)
Mig og Nanna heppede på Dorte til Kvindeløbet i Viborg. Da løbet var slut hoppede jeg i skoene og løb hjem til Sdr.Rind. Det blev til 11 km i frisk tempo. Fik iøvrigt en god snak med en gammel maratonløber som fulgte mig på cykel. :-)
tirsdag den 1. maj 2012
Tirsdag den 1. maj
Løb 14,5 km varighedsløb (5.04min/km)
Årets første rigtige sommerlige dag med 21 grader. Løb en god lang tur rundt om søerne plus lidt ekstra i det fantastiske vejr. Var lidt stiv i lårene efter gårsdagens intervaller.
Årets første rigtige sommerlige dag med 21 grader. Løb en god lang tur rundt om søerne plus lidt ekstra i det fantastiske vejr. Var lidt stiv i lårene efter gårsdagens intervaller.
Abonner på:
Opslag (Atom)