Første tur:
Løb 4,0 km rolig løb inden job (4.56min/km)
En lille tur som start på dagen.
Anden tur:
Løb 5,8 km alm løb (4.58min/km)
løbe en aftentur rundt lokalt
tirsdag den 30. april 2013
Tirsdag den 30. april
Løb 6,0 km blandet tempo (3.58 - 6.30min/km)
En speciel dag. Efter 5 års studieliv er dagen i dag den sidste som studerende. Det bliver spændende og se om jeg kan fortsætte med at løbe i samme grad som tidligere.
Løb en lille tur med Nanna på cykel (ca 1,8 km) og nappede derefter en omgang farttræning alene. Varmede lige op i ca 300 meter og løb derefter 3 km i tempo 4.00-3.58-4.02min/km.. Afjoggede derefter den sidste kilometer.
En speciel dag. Efter 5 års studieliv er dagen i dag den sidste som studerende. Det bliver spændende og se om jeg kan fortsætte med at løbe i samme grad som tidligere.
Løb en lille tur med Nanna på cykel (ca 1,8 km) og nappede derefter en omgang farttræning alene. Varmede lige op i ca 300 meter og løb derefter 3 km i tempo 4.00-3.58-4.02min/km.. Afjoggede derefter den sidste kilometer.
mandag den 29. april 2013
Mandag den 29. april
Løb 6,0km jogging (5.40min/km)
Første tur i uge 18. Løb en rolig joggetur med Kasper for lige at holde benene ved lige.
Første tur i uge 18. Løb en rolig joggetur med Kasper for lige at holde benene ved lige.
Søndag den 28. april
Løb 5,75 km alm løb (4.56min/km)
Ugens sidste tur inden dagens konfirmation i Give. Løb stille og roligt uden de store problemer eller iagttagelser.
Uge lød i alt på 60,1 km uden styrke og alternativ træning.
Ugens sidste tur inden dagens konfirmation i Give. Løb stille og roligt uden de store problemer eller iagttagelser.
Uge lød i alt på 60,1 km uden styrke og alternativ træning.
Lørdag den 27. april
Løb 11,0 km roligt løb (5.11min/km)
En stille og rolig tur om begge søer i Viborg. Var lidt træt i benene.
En stille og rolig tur om begge søer i Viborg. Var lidt træt i benene.
fredag den 26. april 2013
Fredag den 26. april
Første tur:
Løb 12,3 km frisk tempo (4.46min/km)
Løb en god lang morgentur rundt i lokalområdet.
Anden tur:
Løb 5,8 km let frisk tempo (4.50min/km)
En lille ekstra eftermiddagstur for at få lidt ekstra kilometer i benene.
Ialt 18,1 km på dagen
Løb 12,3 km frisk tempo (4.46min/km)
Løb en god lang morgentur rundt i lokalområdet.
Anden tur:
Løb 5,8 km let frisk tempo (4.50min/km)
En lille ekstra eftermiddagstur for at få lidt ekstra kilometer i benene.
Ialt 18,1 km på dagen
Torsdag den 25. april
Første tur:
Løb 6,1 km tempoløb (4.26min/km)
En progressiv tur med to km omkring 4.05min/km. God tur med overskud.
Anden tur:
Løb 5,0 km aftenjog (5.08min/km)
En stille aftentur i silende regnvejr.
Ialt 11,1 km på dagen
Løb 6,1 km tempoløb (4.26min/km)
En progressiv tur med to km omkring 4.05min/km. God tur med overskud.
Anden tur:
Løb 5,0 km aftenjog (5.08min/km)
En stille aftentur i silende regnvejr.
Ialt 11,1 km på dagen
Tirsdag den 23. april
Løb 7,0 km tempoløb (4.04-5.30min/km)
Startede med en progressiv tempotur om Søndersø med nogle hurtige km'er indlagt. Afjoggede 1,3 km efterfølgende.
Startede med en progressiv tempotur om Søndersø med nogle hurtige km'er indlagt. Afjoggede 1,3 km efterfølgende.
Mandag den 22. april
Løb 7,1 km frisk løb (4.44min/km)
Ugens første tur blev en frisk tur lokalt. Løb progressivt.
Ugens første tur blev en frisk tur lokalt. Løb progressivt.
søndag den 21. april 2013
Søndag den 21. april
Første tur:
Løb 7,1 km alm rolig løb (4.56min/km)
Havde tømmermænd efter gårsdagens bytur. Det er sjældent jeg drikker alkohol efterhånden så det kan mærkes i hele kadaveret når det så sker. Løb en eftermiddagstur rund lokalt i vind og lidt sol.
Anden tur:
Løb 4,2 km tempo/fart træning (4.22min/km)
Dagens anden tur og ugens sidste, blev lidt en aftentur rundt lokalt med fart i skoene. Løb 4.45 - 4.18 - 4.01 - 4.03 (altså 3 km i træk i ca. 4.07 i snit) og til sidst lidt jog de sidste 200 meter.
Ugen i alt: 52,1 km
Ugen blev noget kortere end sidste uge - også kortere end jeg havde foreventet men weekendens motivationsdyk ændrede lidt på planerne. Fik i denne uge sat gang i intervaltræning igen med 3 træningspas baseret på farttræning. Også en fornuftig uge rent kostmæssigt såfremt man ser bort fra weekenden som blev noget rigtig rod med junk, sprit og slik :-(
Lidt stats indtil videre:
Årets første 16 uger: 866, 3 km (ugentlig snit 54,1km)
Løb 7,1 km alm rolig løb (4.56min/km)
Havde tømmermænd efter gårsdagens bytur. Det er sjældent jeg drikker alkohol efterhånden så det kan mærkes i hele kadaveret når det så sker. Løb en eftermiddagstur rund lokalt i vind og lidt sol.
Anden tur:
Løb 4,2 km tempo/fart træning (4.22min/km)
Dagens anden tur og ugens sidste, blev lidt en aftentur rundt lokalt med fart i skoene. Løb 4.45 - 4.18 - 4.01 - 4.03 (altså 3 km i træk i ca. 4.07 i snit) og til sidst lidt jog de sidste 200 meter.
Ugen i alt: 52,1 km
Ugen blev noget kortere end sidste uge - også kortere end jeg havde foreventet men weekendens motivationsdyk ændrede lidt på planerne. Fik i denne uge sat gang i intervaltræning igen med 3 træningspas baseret på farttræning. Også en fornuftig uge rent kostmæssigt såfremt man ser bort fra weekenden som blev noget rigtig rod med junk, sprit og slik :-(
Lidt stats indtil videre:
Årets første 16 uger: 866, 3 km (ugentlig snit 54,1km)
Lørdag den 20. april
Løbefri dag!
Endnu en dag uden løb.. Længe siden jeg har haft lyst til at holde 2 dage fri i træk! Skal til fest i aften så prøver at spare min kræfter så jeg ikke sidder og bliver træt kl. 22 som jeg plejer.
Endnu en dag uden løb.. Længe siden jeg har haft lyst til at holde 2 dage fri i træk! Skal til fest i aften så prøver at spare min kræfter så jeg ikke sidder og bliver træt kl. 22 som jeg plejer.
Fredag den 19. april
Løbefri dag!
Havde ikke tid eller lyst til løb - så det blev til en fridag på kontoret.
Havde ikke tid eller lyst til løb - så det blev til en fridag på kontoret.
torsdag den 18. april 2013
Torsdag den 18. april
Løb 7,0 km intervaltræning (3.59-5.35min/km)
Løbebånd i DitStudie. Opvarmning a' 2 km i tempo 5.00min/km.
Derefter 2x2000m a' 4.00
Afjog 1x1000m a' 5.35min/km
Løbebånd i DitStudie. Opvarmning a' 2 km i tempo 5.00min/km.
Derefter 2x2000m a' 4.00
Afjog 1x1000m a' 5.35min/km
Onsdag den 17. april
Første tur:
Løb 6,1 km alm rolig tempo (5.08min/km)
En morgentur rundt lokalt før kontoret kalder.
Anden tur:
Løb 3,2 km jogging efter Nanna (6.30min/km)
Cykeltræning med Nanna i løbetøj.
Tredje tur:
Løb 4,0 km tempotur (4.29min/km)
Efter jog med Nanna nappede jeg lige lidt tempo alene.
Ialt 13,3km på dagen
Løb 6,1 km alm rolig tempo (5.08min/km)
En morgentur rundt lokalt før kontoret kalder.
Anden tur:
Løb 3,2 km jogging efter Nanna (6.30min/km)
Cykeltræning med Nanna i løbetøj.
Tredje tur:
Løb 4,0 km tempotur (4.29min/km)
Efter jog med Nanna nappede jeg lige lidt tempo alene.
Ialt 13,3km på dagen
tirsdag den 16. april 2013
Tirsdag den 16. april
Løb 12,0 km alm roligt tempo (5.00min/km)
Løb en ottetals tur om søerne igen i shorts og t-shirt. Følte træthedstegn idag - god indikation af hvad intervaller gør ved energien.
Løb en ottetals tur om søerne igen i shorts og t-shirt. Følte træthedstegn idag - god indikation af hvad intervaller gør ved energien.
mandag den 15. april 2013
Mandag den 15. april
Løb 8,5 km alm løb + intervaller (3.42-5.20min/km)
Første dag i en ny uge. Vejret var fantastisk, rent faktisk det bedste vejr i hele 2013. 18 grader, en del sol og moderat vind. Det bliv årets første tur i shorts og t-shirt.
Varmede op med en halv runde om Søndersø. Løb derefter intervaller på stadion i form af 5x 400 m. repetitions intervaller a' ca 1.30min pr runde (3.42-3.44min/km).
Løb derefter resten af turen rundt om søen i dejlig solskin.
Første dag i en ny uge. Vejret var fantastisk, rent faktisk det bedste vejr i hele 2013. 18 grader, en del sol og moderat vind. Det bliv årets første tur i shorts og t-shirt.
Varmede op med en halv runde om Søndersø. Løb derefter intervaller på stadion i form af 5x 400 m. repetitions intervaller a' ca 1.30min pr runde (3.42-3.44min/km).
Løb derefter resten af turen rundt om søen i dejlig solskin.
søndag den 14. april 2013
Søndag den 14. april
Første tur:
Løb 17,0 km roligt tempo (5.25min/km)
Søndagens første tur gik rundt i lokalområdet i mageligt tempo for at have kræfter til dagens pensum på 22,7 km. Mødte den lokale løbeklub.
Anden tur:
Løb 6,0 km roligt løb (5.50min/km)
Dagens og ugens sidste tur gik om Nørresø med Kasper. Rundede de 100 km planmæssigt og uden at være smadret. Kunne såmænd godt have løbet 10 km mere :-)
Uge 15 i alt: 100,2 km
Løb 17,0 km roligt tempo (5.25min/km)
Søndagens første tur gik rundt i lokalområdet i mageligt tempo for at have kræfter til dagens pensum på 22,7 km. Mødte den lokale løbeklub.
Anden tur:
Løb 6,0 km roligt løb (5.50min/km)
Dagens og ugens sidste tur gik om Nørresø med Kasper. Rundede de 100 km planmæssigt og uden at være smadret. Kunne såmænd godt have løbet 10 km mere :-)
Uge 15 i alt: 100,2 km
lørdag den 13. april 2013
Lørdag den 13. april
Løb 12,75 km roligt løb (5.25min/km)
Dagens tur gik rundt om begge søer med udgangspunkt fra DitStudie. Løb i stille og roligt tempo for at spare på kræfterne. Restituerer godt i øjeblikket
Dagens tur gik rundt om begge søer med udgangspunkt fra DitStudie. Løb i stille og roligt tempo for at spare på kræfterne. Restituerer godt i øjeblikket
fredag den 12. april 2013
Fredag den 12. april
Løb 12,2 km alm løb på bånd (5.01min/km)
Efter en formiddag på kontoret løb jeg en tur på løbebånd i DitStudie, da vejret bød på regn og atter regn. Igen smalkost og meget løb, endelig begynder det at give resultater på vægten. 102,1 kg i morges. Fredag aften lig med hyggeaften og få står den eller igen på diæt og løb.
Efter en formiddag på kontoret løb jeg en tur på løbebånd i DitStudie, da vejret bød på regn og atter regn. Igen smalkost og meget løb, endelig begynder det at give resultater på vægten. 102,1 kg i morges. Fredag aften lig med hyggeaften og få står den eller igen på diæt og løb.
torsdag den 11. april 2013
Torsdag den 11. april
Første træning:
Løb 11,7 km frisk løb (4.44min/km)
Efter en dag på Grundfos løb jeg en tur rundt om begge søer med udgangspunkt fra Atletikstadion. Var lidt træt efter de mange km'er de seneste 3 dage og havde svært ved at holde et højt tempo. Formåede først at holde tempoet da en anden løber løb foran. Løb de sidste fem km i et tempo svarende til ca 4.39-4.24min/km.
Anden træning:
Løb 6,3 km rolig aftenløb (5.18min/km)
En rolig aftentur for at få endnu flere km'er på kontoen.
I alt 18 km på dagen.
Løb 11,7 km frisk løb (4.44min/km)
Efter en dag på Grundfos løb jeg en tur rundt om begge søer med udgangspunkt fra Atletikstadion. Var lidt træt efter de mange km'er de seneste 3 dage og havde svært ved at holde et højt tempo. Formåede først at holde tempoet da en anden løber løb foran. Løb de sidste fem km i et tempo svarende til ca 4.39-4.24min/km.
Anden træning:
Løb 6,3 km rolig aftenløb (5.18min/km)
En rolig aftentur for at få endnu flere km'er på kontoen.
I alt 18 km på dagen.
Onsdag den 10. april
Løb 8,0 km varieret tempo (4.50min/km)
Dagens træning blev et dobbeltpas med løb på bånd (progressivt fra 5.00-4.32min/km). Efterfølgende styrketræning af core, ryg og biceps. Nappede også 2x15 armstrækkere ligesom dagen før.
Dagens træning blev et dobbeltpas med løb på bånd (progressivt fra 5.00-4.32min/km). Efterfølgende styrketræning af core, ryg og biceps. Nappede også 2x15 armstrækkere ligesom dagen før.
tirsdag den 9. april 2013
Tirsdag den 9. april
Løb 10,0 km alm tempo (5.00min/km)
Dagens tur gik ad banestien og rundt om Søndersø. Flot sol men desværre også vind. Træt grundet de manglende kalorier og mange kilometer. 26,3 km siden i går :-)
Dagens tur gik ad banestien og rundt om Søndersø. Flot sol men desværre også vind. Træt grundet de manglende kalorier og mange kilometer. 26,3 km siden i går :-)
mandag den 8. april 2013
Mandag den 8. april
Første træning:
Løb 9,3 km morgenløb i frisk tempo (4.44min/km)
Startede dagen med en tur om Nørresø med afgang fra B67. Lækkert solskin.
Anden træning:
Efter adskellige timer på kontoret nappede jeg lige 35 minutter styrketræning i DitStudie. Træning af mave, ryg og skuldre. Let roning til opvarmning.
Tredje træning:
Løb 7,0 km aftenløb i frisk tempo (4.43min/km)
Skuttede dagen af med en aftentur om Søndersø plus lidt løb på Atletikstadion.
Ialt 16,3 km på dagen.
Løb 9,3 km morgenløb i frisk tempo (4.44min/km)
Startede dagen med en tur om Nørresø med afgang fra B67. Lækkert solskin.
Anden træning:
Efter adskellige timer på kontoret nappede jeg lige 35 minutter styrketræning i DitStudie. Træning af mave, ryg og skuldre. Let roning til opvarmning.
Tredje træning:
Løb 7,0 km aftenløb i frisk tempo (4.43min/km)
Skuttede dagen af med en aftentur om Søndersø plus lidt løb på Atletikstadion.
Ialt 16,3 km på dagen.
søndag den 7. april 2013
Søndag den 7. april
Løb 7,0 km frisk løb (4.38min/km)
Ugens sidste løbetur blev en hurtig aftentur i et ok tempo. Følte mig tung og ufleksibel til bens. Næste uge skal stå på smalkost og mere seriøsitet i træningen, i øjeblikket er kosten noget hø'.
Uge 14 i alt: 61,1 km (ingen styrketræning)
Ugens sidste løbetur blev en hurtig aftentur i et ok tempo. Følte mig tung og ufleksibel til bens. Næste uge skal stå på smalkost og mere seriøsitet i træningen, i øjeblikket er kosten noget hø'.
Uge 14 i alt: 61,1 km (ingen styrketræning)
Lørdag den 6. april
Løb 4,0 km rolig morgenløb (5.05min/km)
En lille frisk morgentur inden fødselsdag hos MB.
En lille frisk morgentur inden fødselsdag hos MB.
fredag den 5. april 2013
Fredag den 5. april
Løb 16,0 km rolig langtur (5.16min/km)
Dagens tur blev en langtur fra Sdr. Rind til Viborg henover Bruunshåb. Var lidt dvask i benene og generelt lidt træt. Fint solskin og ca 8 graders varme.
Dagens tur blev en langtur fra Sdr. Rind til Viborg henover Bruunshåb. Var lidt dvask i benene og generelt lidt træt. Fint solskin og ca 8 graders varme.
torsdag den 4. april 2013
Torsdag den 4. april
Løb 12,5 km alm rolig løb (5.12min/km)
Dagens tur blev et morgenpas med udgangspunkt fra DitStudie. Turen gik ned omkring begge søer. Var træt og ugidelig.
Dagens tur blev et morgenpas med udgangspunkt fra DitStudie. Turen gik ned omkring begge søer. Var træt og ugidelig.
Tirsdag den 2. april
Løb 11,5 km alm løb (5.05min/km)
Løb en aftentur med MB rundt om begge søer. Var lidt træt i kæpperne.
Løb en aftentur med MB rundt om begge søer. Var lidt træt i kæpperne.
mandag den 1. april 2013
Mandag den 1. april
Løb 10,0 km tempotræning (4.19-5.15min/km)
Den sidste dag i påskeferien lød på et aftenpas efter en lang ferie med masser af dårlig kost. Turen gik på 8 km tempo og 2 km afjog. Løb progressivt på tempodelen og holdte ca 4.19 i snit.
Den sidste dag i påskeferien lød på et aftenpas efter en lang ferie med masser af dårlig kost. Turen gik på 8 km tempo og 2 km afjog. Løb progressivt på tempodelen og holdte ca 4.19 i snit.
Abonner på:
Opslag (Atom)