Tirsdag den 31 januar

Første tur:
Løb 3,84 morgentur (tempo 4.55)

Rolig morgentur for anden dag i træk. Samme rute rundt og igen roligt tempo. Derefter direkte til Aarhus til endnu en dag med Kravspecifikation og metoder.

Anden tur:
Løb 11,5 km eftermiddagstur

To ture omkring Søndersø. Første runde med snit 4.42 og anden runde i 4.48 sluttid 54.26. Løb lidt afjogning bagefter men frøs ad h..... til så hastede hjem til et varmt bad og varm aftensmad med familien.

Totalt idag 15,3 km.

Mandag den 30 januar

Første tur:
Løb 3,84 km stille morgentur (tempo 5.03)

Tilbage i skole, men nåede lige akkurat en hurtig morgentur i mørket inden turen gik til Handelshøjskolen i Aarhus. Sneen gav ekstra lys således konturene på markvejene blev synlige i mørket.

Anden tur:
Løb 5,73 km aftentur omkring søndersø (tempo ca 4.35) efterfulgt af 400 m afjog. En kold tur i -4 grader og absolut mørke.

Total ca 9,9 km idag.

Lørdag den 28. januar

Løb 5 km tempo på bånd

Havde egentlig planlagt løbefri lørdag som jeg plejer men da jeg var oppe og styrketræne med Dorte fik jeg en umådelig lyst til lige at få pulsen lidt mere op end styrketræningen giver mulighed for. Løb efter træning af bryst, ryg, mave og masser af smidighed.
Gik 3 minutter til opvarmning derefter tempoløb 4.38-4.27-4.27-4.27-4.27 slutteligt 5 min frisk gang som afjog.

Med dagen femmer på kontoen runder jeg 50,58 km for ugen indtil videre. Dermed er har jeg nu løbet + 50 km de seneste 3 uger.

Fredag den 27. januar

Løb 8 km på løbebånd

Opvarmning og derefter 5 km tempo efterfulgt af 2 km afjog.
(5.27-4.32-4.17-4.17-4.32-4.48--- afjog 5.27-5.27)

Fik lavet nogle gode smidighedsøvelser og efterfølgende stræk. Piriformis stræk + lænd + mckenzies øvelse.

Torsdag den 26. Januar

Tur 1: Løb 4 km restitutionsløb (tempo 5.30)

Løb på løbebånd som opvarmning til
styrketræning. Trænede ryg, biceps og marve.

Tur 2: Løb 5,73 km frisk tempo løb (4.47 pr km) fællestræning med Viborg AM. Afjoggede med 1 km på atletikbanen bagefter.

Ialt 10,73 km idag.

Onsdag den 25. Januar

Løb 3,84 km restitutionsløb (tempo 5.10)

Tog en afslappet dag på kontoret før en lang tur i bil til tønder med Martin.

Tirsdag den 24. januar

Løb 7 km intervaltræning

(opv. 5.40 - intervaller 4.00 - 4.00 - 4.00 - 4.00 - 3.54 - afjog 5.40)

Kvalitetstræning på løbebånd med nøje planlagte intervaller. Holdte ca. et til halvandet minut pause imellem intervallerne. Efterfølgende 45 minutter styrketræning af bryst, skuldre og ryg

Mandag den 23 januar

Løb 16 km varighedsløb (4.55)

En ny uge er påbegyndt, og dette er den sidste rolige uge, før andet semester af mit kandidat studie begynder med en intensiv "metode uge". Efter en dejlig weekende med familien, og usund kost ad libitum, tog jeg en langtur i skoene. Det blev desværre på løbebånd, da alt mit vintertøj var til vask. Kunne mærke, at jeg havde restitueret godt i weekenden, og følte overskud med et tempo på 4.55 hele vejen. Havde jeg haft nummer på maven idag kunne jeg nok godt have leveret et godkendt resultat :-)

Søndag, den 22. januar

Løb 3,84 km i højt tempo (4.20/km)

Et forkvaklet forsøg på at minimere 3 dages overspisning fik mig ud i tusmørket på en kort højhastighedstur som var overstået på 16 min. Håber at jeg liige nåede at forbrænde en af de mange toms chokoladeskilpadder som jeg fik konsumeret i selskab med Thomas.

Total for ugen endte så alligevel på næsten 52 km

Fredag den 20. januar

Langtur: 16,8 km på varieret underlag. (rolig tur snit 5.10)

Løb fra Dit Studie igennem byen og ud til Bruunshåb. Derefter retur til Viborg henover gymnastikhøjskolen og nørresø. Fin tur i dejligt koldt og klart vejr. Kan dog mærke trætheden i kroppen efter mange løbedage i træk og ser frem til en weekend uden løb og dermed maksimal restitution sammen med familien i Lalandia :-)

Nåede mit løbepensum for ugen (+40 km) allerede på fredagen med 48 km.