Torsdag den 28. februar

Første træning:
Et hårdt styrketræningspas i centeret.
Trænede biceps, triceps, nakke, core og let bryst.

Anden træning:
Løb 7,1 km farttræning (4.01-4.45min/km)

Eftermiddagstur i lokalområdet. Startede med 5 km i noget der bør være mit kortdistancetempo i tiden 20.49 ( 4.22-4.01-4.02-4.05-4.20)

Afjoggede derefter de sidste 2,1 km hjem.
Super god konditionstræning!

Onsdag den 27. februar

Første træning:
Et hårdt styrketræningspas fra morgenstunden i DitStudie.

Træning af bryst, skulder, nakke, mave og ben. Ben blev en hård omgang og kunne næste ikke gå ordentlig bagefter.

Anden træning:
Løb 6,0 km temposkift (3.55-5.00min/km)

Eftermiddagsløb i solskin. Har ikke løbet hurtige kilometer i lang tid så jeg besluttede mig for at øge progressivt og indlægge 2 hurtige km i træk.
Løb 5.00-4.50-4.47-3.59-3.55-4.50

Dejligt med lidt fart i feltet.

Tirsdag den 26. februar

Løb 8,0 km alm rolig tempo (5.21min/km)

Efter en dag på fossen lød den på en aftentur om Søndersø + lidt ekstra.

Mandag den 25. februar

Løb 9,0 km bakkeløb (4.58min/km)

Ugens første pas blev en lokal tur sammen med MBN. Vi løb over mod vinkel og fik dermed de store bakker at føle. Jeg var tung og u-restitueret fra gårsdagens hårde langtur.

Andet træningspas blev et rent styrkepas om aftenen i dit studie.

Søndag den 24. februar

Løb 14,3 km frisk tempo (4.47min/km)

Efter en uge med mange løbefri dagen trodsede jeg sne og hård vind med en langtur i frisk tempo.


Total for uge 8: i alt 50,4 km (+ 6km roning)

Lørdag den 23. februar

Løbefri dag!

Dagen tillod ikke træning :-/

Fredag den 22. februar

Løb 6,2 km varieret tempo (4.27-5.30min/km)

Var træt efter gårsdagens hårde træning. Løb lidt tempo a'4.27min/km i 4 km derefter afjog.
Efterfølgende styrketræning af core og lidt bryst.

Torsdag den 21. februar

Første træning:
Løb 9,2 km rolig trail løb (5.36min/km)

Startede dagen med en tur i Undallslund skov hvor der desværre var rigtig meget is overalt. Løb meget langsomt og gik ned af de værste bakker.

Anden træning:
Roede 5000m.
Eftermiddags træningen lød på et styrkepas i DitStudie. Roede først 4000m alm tempo (2.03) og derefter 2x 500m interval a 1.45 og 1.42. Sluttede af med plankeøvelse og armstrækkere.

Tredje træning:
Løb 8,3 km alm tempo (5.00m/km)

Aftenens træning lød på fællesløb i Viborg AM. Var træt og lidt uoplagt.

I alt 17,5 km på dagen.

Onsdag den 20. februar

Første træning:
Løb 12,4 km tærskeltræning (4.09-5.30min/km)

Efter to dages pause (London tur) blev dagen tur til 10km tempoløb a'4.29min/km derefter 2,4 km rolig afjog.

Anden træning:
Styrketræning i DitStudie af alle de store muskelgrupper. Bryst, biceps, mave, ryg, nakke, skulder.

Søndag den 17. februar

Løb 5,5 km frisk løb (4.36min/km)

Ugens sidste tur blev en rimelig hurtig tur som for første gang i mange uger føltes komfortabelt igen. Løb ca 4.20-4.40min/km det meste af vejen og følte mig godt løbende generelt. Det tegner bedre for de kommende ugers træning.

I alt for uge 7: 60,5 km (+ca. 11 km roning og diverse styrketræning)

Næste uge bliver forhåbentlig en uge med mulighed for hurtigere løb i form af nogle intervaller og mere tærskel.

Lørdag den 16. februar

Løb 8,0 km fartleg (4.50min/km)

Løb en tur rundt lokalt. Efter ca 5 km indlagde jeg spurter de sidste 3 km hjem. Det blev til ca 5 ryk a 150-250m i ca 3.30min/km.

Fredag den 15. februar

Løb 10,0 km alm roligt løb (5.02min/km)

Efter en dag på Grundfos nåede jeg lige en tur rundt i lokalområdet. Var stadig øm i baglår mv. Løb i regressivt fra 4.45-5.15.

Torsdag den 14. februar

Første træning:
Løb 11,5 km alm roligt løb (5.16min/km)

Startede dagen med en rolig tur omkring søerne i Viborg.

Anden træning:
full-body styrkepas i DitStudie.

Onsdag den 13. februar

Første træning:
Løb 4,0 km alm morgenløb (5.00min/km)

En lille tur allerede kl 7.15 rundt i lokalområdet.

Anden træning:
Løb 6,0 km frisk tempo (4.25min/km)

Roede først 6000m. roning a'1.58/500m
Løb derefter en kvik tur på løbebånd progressivt tempo fra 4.30-4.17min/km

Ialt 10 km idag

Tirsdag den 12. februar

Løb 4,0 km alm rolig tempo (5.05min/km)

En lille tur efter arbejde. Nåede lige 4 km før maden.

Mandag den 11. februar

Første træning:
Løb 6,5 km tempoløb (4.00-5.45min/km)

Første træning i uge 7. Startede på løbebånd med 5 km progressiv tærskelløb. Løb fra 4.27 til 4.00min/km. Efterfølgende 1,5 km afjog a'5.45min/km.

Sluttede af med 5000meter roning i romaskine a'2.03/500m.(ca 20min)

Anden træning:
Løb 5,0 km rolig aftenløb (5.13min/km)

Efter aftensmaden blev det til en lille tur i mørket på 5 km. Turen blev taget af pligt efter en usædvanlig usund aftensmad bestående af pizza. Var desværre lidt øm i baglåret på turen. Håber ikke det skyldes mine hurtige km'er tidligere på dagen.
Ialt 11,5 km på dagen.

Søndag den 10. februar

Løb 6,1 km alm roligt tempo (5.00min/km)

Uges sidste tur lød på lidt lokalt løberi i bidende kulde. Efter turen så vi MTB løb i ødalen.

I alt for uge 6: 54,2 km (+ 11 km roning)


Endeligt kom jeg tilbage og fik lidt mængde på mit løb igen. Har følt mig svag på alle ture i hele ugen og dermed løbet markant langsommere end vanligt. Satser på + 60km i næste uge og forhåbentligt mere fart i skoene.

Lørdag den 9. februar

Løb 12,3 km alm tempo (5.05min/km)

En runde om søerne med afstik op over overlund.

Fredag den 8. februar

Løb 15,3 km rolig langtur (5.16min/km)

Følte lidt mindre smerte i baglåret i dag til trods for gårsdagens ti kilometer. Valgte at løbe en god lang tur om begge søerne og derefter en tur hen ad banestien. Mærkede ikke så meget til baglåret som de forgangne dage men var stadig træt og havde ikke overskud til at løbe i vanligt tempo.

Torsdag den 7. februar

Løb 10,0 km varieret tempo (4.59min/km)

Løbebånd i dit studie. Stadig ondt i baglår men lidt bedre i dag. Træthed!! Syntes det var hårdt blot at løbe 4.55 :-( hvorfor jeg efter 6 km måtte sætte farten ned.

Efterfølgende let styrketræning af skuldrene

Onsdag den 6. februar

Første træning:
Løb 8,5 km rolig løb (5.30min/km)

En rolig morgentur ved Søndersø. Ondt i mit baglår :/(

Anden træning:
Roning i dit studie. 7000m a' 1.59/500m

Tirsdag den 5. februar

Løb 2,0 km løbebånd (4.30min/km)

Startede på løbebånd men smerte i baglår bevirkede at dette måtte opgives. Roede i stedet 4000m i romaskine.
Efterflg. styrketræning af bryst og arme.

Stadig halv sløj med hoste og forkølelse.

Mandag den 4. februar

Løbefri dag!

Lang dag på Grundfos - ingen træning !

Søndag den 3. februar

Løb 4,0 km frisk tempo (4.48min/km)

En lille tur rundt i lokalområdet. Havde smerte i baglåret ligesom i efteråret :-/

Lørdag den 2. februar

Løb 10,3 km tempoløb (4.27min/km)

Efter 8 dages total pause fra løb og træning (grundet skiferie og influenza) var dagens tur hårdt tiltrængt. Benene føltes tunge og underlige de første 3 km hvorefter det blev bedre og bedre. Løb progressivt fra ca 4.45 til 4.18min/km. Rundede 10km på 44:39min. Derefter let afjog i ca 300meter.

Torsdag den 24. januar

Løb 7,5 km interval (3.45-5.45min/km)

Opvarmning og derefter:
1x4000m a' 4.04min/km)
1x500m a' 3.45min/km
1x800m a' 3.55min/km

Derefter afjog.

Dette blev sidste løbedag i ugen

Ialt 35 km for ugen