Søndag den 30. september

Løb 7,4 km på løbebånd (4.46min/km)

Sidste træningsdag i uge 39. desværre måtte jeg konstatere at gårsdagens tur havde sat liv i mine baglårssmerter igen. Jeg valgte derfor at løbe på løbebånd for at give mulighed for at holde hvis det blev nødvendigt.
Startede med at gå i 5 minutter, derefter lød den på:
2 km a' 5.00min/km(opvarm)
3 km a' 4.00min/km(tempo)
2 km a 5.27min/km(afjog)

Derefter roede jeg i romaskine 2500meter på 10min.

Efterfølgende hård styrketræning af alle store muskelgrupper + core (planke mv)

2x25g protein efter træning.

I alt uge 39: 45,1 km

Lørdag den 29. september

Løb 15,4 km alm rolig tempo (5.17min/km)

Løb en god lang rolig tur. Startede fra b67 med ondt i baglåret efter ca 200 meters løb. Tvang mig selv til at løbe minimum 7-8 km. Men efter ca 7 km begyndte baglåret at blive lidt bedre. Mødte Sune Andersen og fulgtes ca 5 km sammen med ham. Lavede godt med stræk efter turen og let styrketræning (4x15 armstrækkere)

Håber virkelig at jeg ikke har forceret mit baglår og det bliver bedre i morgen.

Har analyseret lidt på træningen i år og set lidt på sammenhængen mellem mine kilometermængder og nedtrapninger i forhold til konkurrencetider på halvmarathon. Lidt underligt syntes jeg egentligt ikke jeg har fået specielt meget ud af at trappe ned kilometermæssigt ingen konkurrence. Dog tror jeg at min tid til Viborg City ikke er helt retvisende af hvor jeg egentlig var formmæssigt. Men en interssant kurve som jeg går og tygger lidt på..

Gennemsnit antal km pr uge i 2012 indtil nu: 55,4 km

Fredag den 28.september

Løb 7,0 km løbebånd (4.40min/km)

Kunne lige arrkurat nå en hurtig omgang træning efter en tur til tyskland. Løb på løbebånd for at skåne benet mest muligt. Det gik over alt forvrntning og jeg mærkede næsten ikke skaden. Dejligt!

Løb progressivt tempo:
1 km opvarmning (5.15min/km)
2 km a'4.32min/km
2 km a'4.17min/km
1 km a'4.08min/km
1 km Afjog a'5.42min/km

Torsdag den 27. september

Løb 3,8 km frisk løb (4.48min/km)

En lille hurtig tur for lige at mærke min skade an. Det virkede faktisk nogenlunde okay.

Tirsdag den 25. september

Løbefri dag! Alternativ træning

Efter gårsdagens løbetur havde jeg haft hamrende ondt i baglårsmusklen. Jeg følte lidt bedring men holdte dagen løbefri.
Iværksatte alternativ træning direkte efter arbejde. Nappede 2500m i romaskine og 30 min styrketræning af bryst og biceps.

Mandag den 24. september

Løb 11,4 km alm løb m/tempo skift (4.59min/km)

Efter et par kilometer-slunkne uger hvor sidste uge bød på 45 km vil denne uge blive en optrapnings-uge.
Løb 2 omgange om Søndersø i alm tempo. Indlagde nogle temposkift ca hver 300meter på de sidste 3 km.
Havde igen store problemer med mine baglårsmuskler. Især den venstre gjorde så meget vrøvl at jeg nærmest haltede. Lidt noget møg - vil forsøge at få massage måske.

Lørdag den 22. september

Løb 17,7 km jævnt tempo (5.09min/km)

Efter en løbefri fredag med hektisk skoleaktivitet blev lørdag morgen til revanchedagen. Løb først fra B67 og mod golfhotellet og derefter om nørresø. Krydsede over til Søndersø og løb op ved VAF stadion og rundt om campingpladsen. Mødte en der hedder Søren og tog imod min plan lige en ekstra tur om Søndersø med ham.

Underlig observation i dag. Havde ondt i baglårsmusklerne den første time jeg løb. Først omkring 12/14km begyndte det at løsne lidt. Men det blev aldrig helt godt. Av!.

Torsdag den 20. september

Første tur:
Løb 3,85 km frisk morgenløb (4.46min/km)

En hurtig morgentur inden afgang til Århus.

Anden tur:
Løb 11,6 km roligt tempo (5.04min/km)

Efter at have været i skole nappede jeg lige en time i skoene igen.

I alt 15,5 km i idag

Onsdag den 19. september

Løb 6,1 km frisk tempo (4.45min/km)

Endnu en pligttur i tusmørke. Efter en nærmest ukontrolleret junkdag med slik og kage var jeg nød til at minimere skaderne. Løb frisk til for at nå hjem inden mørkets frembrud. Har iøvrigt fået ondt i halsen. Det kør' ikke rigtig endnu. Håber på bedre kost, helbred og motivation snarest.

Tirsdag den 18. september

Løb 5,72 km frisk tempo (4.39km/min)

En hurtig lille tur om Søndersø da jeg havde travlt. Lidt øm i benene efter weekendens strabadser.

Søndag den 16. september

Løb 21,6 km konkurrence (4.35min/km)

Viborg City Halvmarathon.
Dagen startede igen med hovedpine og uoplagthed hvilket jeg forsøgte at komme til livs med lidt Ipren. Gik til målområdet ved Viborg Stadion og varmede op sammen med Kasper og Thomas. Både mig og Thomas fik et godt udgangspunkt i startfeltet og vi røg afsted side om side. Jeg havde på forhånd planlagt at løbe 4.17 på nedadgående kilometer og 4.25 opad.
De første tre kilometer gik sædvanligvis lidt for hurtigt (4.10-4.07-4.06min/km) hvorefter jeg begyndte at ramme mit planlagte tempo bedre. Desværre viste ruten sig, at være mere kuperet end forventet, og jeg måtte bruge alt for mange ressourcer for at holde tempo på de opadgående km. Desuden havde en stiv vestenvind rejst sig og det var også yders generede på de åbne veje (Koldingvej og Lyngvej). Jeg rundede første runde (10.55km) i en splittid som blev løbet i 4.20min/km. Dette ville ca give en sluttid på 1.31.20. Jeg kunne allerede mærke at jeg var brugt, også mere end jeg normaltvis ville være. Jeg fik energi af Dorte og Nanna ved 11 km og drak så meget jeg kunne. Men allerede kort tid efter begyndte jeg at få problemer med at holde hastighed. De nedadgående kilometer føltes pludseligt anderledes hårde og mine gummiagtige ben kunne pludselig kun holde 4.25-4.35min/km nedad. Jeg var godt klar over at dette her ville ende skidt. Ved 15 km mærket begyndte det så småt at gå opad igen og jeg kæmpede for ikke at gå helt død. Jeg kunne så småt begynde at regne mig frem til at min plan om sluttid på 1.31 var umulig og samtidig begyndte det at løbe koldt ned af ryggen på mig. Jeg var ved at gå sukkerkold. Med gåsehud og kilometertider på 4.40 kæmpede jeg mig fremad og drak nu energidrik ved alle depoter. Fra 18 kilometer satte motoren nærmest helt ud og med kilometertider på 5.15-4.58-5.15-5.10 stod jeg nærmest stille de sidste kilometer mod mål. Jeg overvejede faktisk at udgå, men lod vær, da det jo også ville være en plat finish på et stort løb med megen forberedelse. Løb i mål i tiden 1.36.48, fuldkommen drænet og vissen. Kan konstatere, at jeg ca. tabte 3 1/2 minut på de sidste 4 km, hvilket vidner om fuldkommen fejldisponering og nedsmeltning.
Blev nr. 60 af 698 på en dag hvor det burde have været bedre, men set ruten og mit helbred i betragtning bør jeg nok være tilfreds alligevel. Thomas fik flot 1.29 og blev nr. 19. Kasper ramte igen ca. 1.55 hvilket også var flot.
Havde det skidt resten af dagen og var dehydreret. Lå på sofaen i fosterstilling indtil kroppen ved 18 tiden begyndte at få det bedre.

Lørdag den 15. september

Løb 3,9 km frisk løb (4.41min/km)

Dagen før halvmarathon. En rigtig skoddag som muligvis kan sætte en kæp i hjulet for et godt resultat til City Marathon. Følte mig sløj og mat og måtte sove et par timer til middag. Følte mig uklar, øm og uoplagt efter at have sovet og tvang mig selv ud og løbe en lille tur for at gøre kroppen klar til morgendagens opgave. Løb progressivt tre kilometer og alm løb de sidste 900 meter hjem.

Føler mig ikke klar til i morgen - men nu må tiden vise.

Torsdag den 13. september

Løb 5.72 km rolig løb (5.35min/km)

En sidste tur inden halvmarathon på søndag. Joggede stille og roligt den første 3 km omkring 6.00min/km hvorefter jeg lige testede mit HM pace på 4.17min/km den efterfølgende kilometer. Joggede resten af i mageligt tempo.

Onsdag den 12. september

Løbefri dag! Alternativ træning

Ingen løb men i stedet alternativ træning i form af 3000meter roning og efterfølgende styrketræning i Dit Studie.

Tirsdag den 11. september

Løb 5,5 km i frisk tempo (4.47min/km)

En lille aftentur som grundet mørkets frembrud skulle overståes med en vis hast. Løb progressivt med km tider a'4.47-4.36-4.34-4.49-4.48. Joggede de sidste 500meter af i ca 5.40min/km.

Det var de sidste "hurtige" kilometer inden på søndag.

Mandag den 10. september

Løb 8,6 km intervaltræning + jog (3.45 - 5.30min/km)

Sidste træning af konditionen inden City på søndag.Dagens pas lød intervaller med MBN på atletikstadion. Løb 2 km opvarmning (ca. 5.15min/km) og derefter 5x1000 meter a' 3.52 - 3.50 - 3.45 - 3.52 - 3.43min/km.

Afjoggede  1,4 km på banen efterfølgende i ca. 5.15min/km

Fin træning som forhåbentligt giver lidt luft i lungerne på søndag.

Søndag den 9. september

Løb 4,1 km frisk tempo (4.30min/km)

En lille kvik aftentur som afslutning på ugen. Endnu en km fattig uge med håb om restitution.

Fredag den 7. september

Løbefri dag!

Den stramme diæt ugen igennem resulterede idag i en vægt på 99,9kg. Uden tvivl manglede jeg også væske og kcal. Mon ikke jeg ligger omkring 101,5/102 i optanket tilstand. Postivt udvikling af min vægt, nu skal jeg bare blive frisk og energifyldt.

Styrketræning i ditstudie af hele kadaveret. Core, ryg, biceps, mave,, bryst.

Torsdag den 6. april

Løb 14,8 km varieret tempo (3.30-5.30min/km)

Fællestræning med ViborgAM. Løb en lang tur med indlagte temposkift og fartleg. Øgede til 3.30min/km ca 3 x 500 meter på udvalgte steder på ruten.

Afjogning efterfølgende + armstrækkere.

Fredag holdes træningsfri.

Onsdag den 5. august

Løb 2,0 km jævn tempo (4.52min/km)

En rolig dag i restitutionens tegn. Trænede let cardio i form af 2000meter i romaskine (ca1.47/500m). Løb derefter to kilometer på bånd efterfulgt af lidt plankeøvelse og atmstrækkere.

Tirsdag den 4. september

Løb 6,1 km rolig restitutionsløb (5.32min/km)

En rolig tur rundt i lokalområdet. Var træt og basket fra gårsdagens intervaller. Pause i morgen.

Mandag den 3. september

Løb 7,9 km fartleg og interval (3.20-5.15min/km)

Trænede med MB. Varmede op med halvanden runde på banen og løb derefter rundt om Søndersø i progressivt tempo. Løb 4.31- 4.25 - 4.22 - 4.18 - 4.17 - 4.27min/km. Til trods for det høje tempo snakkede vi hele vejen rundt om søen - fantastisk med overskud.

Løb derefter 2x400 meter intervaller på banen a' 82 sekunder = tempo 3.20min/km

Joggede af med halvanden runde på banen i jævn tempo.

En fantastisk træningsaften med masser af kvalitet og overskud til trods for Gudenåløbet som stadig sidder i benene.

Søndag den 2. september

Løbefri dag!

Dagen efter Gudenåløbet. Da restitution er vigtigt her 14 dage før Viborg City er søndagen løbefri.

Lørdag den 1. september

Løb 14,7 km konkurrence + opv (3.56-6.00min/km)

Race Day (form test).
Deltog i 12 km distancen til Gudenåløbet i Bjerringbro. Havde restitueret godt før løbet og følte mig sådan set klar til teste om ben og lunger kunne klare et højt tempo i 12 km. Planen var, at løbe lige en anelse hurtigere end mit Halvmarathon Pace. Starten gik og jeg fik et ok udgangspunkt i en af feltets første rækker. Vinderen trak hurtigt fra i et tempo som var betydeligt hurtigere end forfølgergruppen som også hurtigt blev delt op i mindre fraktioner. Min gruppe bestod af 5-6-7 pladsen og vi var tre mand som lagde et tempo på ca 4.10-4.15. Efter ca. 3 km trak en høj gut fra land i ca 3.55-4.00 og jeg valgte ikke at gå med, men blev i mit eget tempo. Ved ca 4 km faldte min følgesvend langsomt fra og jeg øgede lidt for at klemme ham ekstra hårdt med det samme. Jeg løb derfra alene helt frem til 7 km skiltet hvor jeg hentede ham som lå nummer 5. Da jeg passerede ham øgede jeg kortvarigt for at kvæle eventuelle forsøg på at han skulle hægte sig på. Jeg fik hurtigt lavet hul og samtidig kom vi på asfaltunderlag hvor jeg holdte mit tempo hele vejen og jeg endte med faktisk at øge tempoet da jeg alene nåede Bjerringbro. Ved byskiltet i Bjerringbro rundede jeg i tiden 41.39min 10 km på uret og lidt forsinket kom skiltet også. Jeg gav den gas de sidste to kilometer og løb hhv 4.04 og 4.06.
Kom i mål som nr. 4 i mændenes gruppe og blev nr 5 totalt da Ulla Binderup fra Viborg AM var kommet ind ca 1 1/2 min før mig.

Mit ur sagde 12,25 km tilbagelagt på 51.18min. (4.11min/km)

Ruten var åbenlyst mere end 12 km da alle som løb med ur havde ca 12,2-12,3 km.

Helt igennem en tilfredstillende dag hvor jeg også havde spist let og fornuftigt dagen før. Dette faktum gjorde en mærkbar forskel på ruten da maven bare var iorden, og jeg følte mig let og hurtigt til bens.

Nr. 5 af 128 løbere er et godt resultat og jeg kom endnu engang et skridt tættere på en podieplads.

Ca 1,5 km opvarmning og 1 km afjog