Løb 7,4 km på løbebånd (4.46min/km)
Sidste træningsdag i uge 39. desværre måtte jeg konstatere at gårsdagens tur havde sat liv i mine baglårssmerter igen. Jeg valgte derfor at løbe på løbebånd for at give mulighed for at holde hvis det blev nødvendigt.
Startede med at gå i 5 minutter, derefter lød den på:
2 km a' 5.00min/km(opvarm)
3 km a' 4.00min/km(tempo)
2 km a 5.27min/km(afjog)
Derefter roede jeg i romaskine 2500meter på 10min.
Efterfølgende hård styrketræning af alle store muskelgrupper + core (planke mv)
2x25g protein efter træning.
I alt uge 39: 45,1 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar