Mandag den 30. maj

Løb 5,5 km intervaltræning (4.38min/km)

Efter en hel dag på kontoret og efterfølgende andre mystiske ærinder smuttede jeg lige omkring DitStudie hvor jeg ville styrketræne. Da jeg stadig havde ondt i min skulder endte jeg med at løbe intervaller på løbebånd.

Varmede op i ca en km.
Løb 6x400m. (tempo 3.45-4.00min.)
Mellemjoggede ca.200-300 meter mellem hver interval.

Derefter fik jeg ganske kort træner lidt mave og biceps men måtte opgive vægttræning pga smerterne i skuldren.

Søndag den 29. maj

Første tur:
Løb 12,4 km varieret tempo (3.54-5.30min/km)

To ture om Søndersø plus lidt ekstra. Løb forskellige tempi: opvarmning, alm løb rolig løb, fart, hm-tempo, afjog osv.

Anden tur:
Løb 4,0 km frisk tempo (4.43min/km)

En hurtig aftentur for lige at få lidt ekstra km ind på kontoen. Løb tre hurtige km a' 4.35 og en sidste km i alm tempo 5.00.

I alt 16,4 idag

Totalt: 66,1 km for uge 17

Milepæl:
Nåede iøvrigt en milepæl i dag, da jeg rundede 1004 km på årets første 4 måneder. Dvs. jeg har løbet 250 km hver måned siden nytår (eller 60 km i snit pr uge). Det er uden tvivl denne konstante mængde som har gjort forskellen. Vægten reduceres og farten øges i takt med træningsmængden fastholdes.

Fredag den 27. april

Første tur:
Løb 4,0 km morgenløb (5.01min/km)

En lille restitutionstur før turen gik til Århus.

Anden tur:
Løb 12 km blandet tempo (4.54min/km)

En tur om søerne plus lidt ekstra. Løb de første 6 km i frisk tempo hvorefter jeg drejede op imod vinden hvilket gjorde at jeg nedsatte tempoet. Mødte naboen som også var på samme tur.

Total 16 km idag

Vægten er iøvrigt tættere på end nogensinde nu.. Mangler kun sølle 200 g.

Torsdag den 26. april

Løb 16,3 km alm jævn tempo (4.57min/km)

Fællestræning med Viborg AM. Løb en god lang tur langs banestien mv.

Onsdag den 25. april

Løb 8,0 km i jævnt tempo (5.02min/km)

Efter en lang dag med eksamenprojekt blev det lige akkurat til en hurtig 8 kilometers aftentur i tusmørket.

Tirsdag den 24. april

Første tur:
Løb 5,7 km i jævn tempo (5.01min/km)

En lille morgentur om Søndersø med Martin før dagens program.

Anden tur:
Løb 3,5 km interval træning (3.48min/km)

På løbebånd mens Nanna var til dans. Varmede op med 500 meter løb og derefter 3x1000m. a' 3.52 - 3.45 - 3.45

Total idag 9,2 km

Søndag den 22. april

Første tur:
Løb 6,0 km alm jævn tempo (5.05min/km)
En rolig morgentur inden søndagens program.

Anden tur:
Løb 8,0 km tempo træning (4.39min/km)
En aften tempotur med seks hurtige kilometre og resten afjog.

Tempo: 4.22-4.18-4.15-4.19-4.21-4.40
Afjog:5.12-5.45

Total idag 14 km
Total for ugen 60 km

Lørdag den 21. april

Løbefri dag!

Holdte en velfortjent hviledag.

Fredag den 20. april

Første tur:
Løb 3,8 km rolig morgentur (4.55min/km)

En hurtig lille morgentur før afgang til Århus. Morgenvægten sagde 101,4kg her til morgen så nu begynder endnu et vigtigt mål at nærme sig.

Anden tur:
Løb 11 km roligt varighedsløb (5.09min/km)

Løb eftermiddagstur rundt om nørresø og søndersø.

Ialt 14,8 km idag

Torsdag den 19. april

Løb 13,2 km i jævnt tempo (5.04 min/km)

Fællestræning med Viborg AM. Løb i fint vejr hvilket betød shorts og let overtøj. Varmede op på banen og joggede af bagefter.

Onsdag den 18. april

Løb 4,0 km rolig morgentur (5.06 min/km)

En kort lille morgentur inden skole. Kunne mærke lidt generel ømhed i lårene fra i søndags.

Tirsdag den 17. april

Første tur:
Løb 4,0 km roligt morgenløb (4.58min/km)
En hurtig lille morgentur inden afgang til Århus.

Anden tur:
Løb 6,0 km frisk løb (4.48 min/km)

En tur mere for at få nogle km på kontoen. Løb rundt i lokalområdet i et jævnt/frisk tempo.

Total: 10km idag

Mandag den 16. april

Løb 4,1 km restitutionsløb (5.20 min/km)
Dagen efter halvmaraton. Var egentlig overraskende frisk i benene, men løb bare en lille kort luntetur for at øge blodtilførslen til restitutionsprocessen.

Søndag den 15. april

Løb 22 km konkurrence (4.22-4.44/km)

Ny PR på halvmaraton: 1.37.17 (4:36 min/km)

Løb halvmaraton til Forårsløbet i Herning i tiden 1.37.17. Et fint resultat som jeg er ganske tilfreds med. Jeg havde været usikker på dagsformen og havde ikke forventet mere end 1.39 så det gik over alt forventning. Varmede op i på banen med ca. én kilomenters penge og løb derefter et særdeles veldisponeret løb i negativt split med sikre omgangstider pr. km (4.32-4.41). Løbet blev afviklet uden chip og netto tider så der kunne måske godt trækkes 7-10 sekunder yderligere af tiden hvis man virkelige skulle gå i små sko.

Vejret var perfekt hvis man ser bort fra den friske modvind rundt omkring fuglesang sø. Solen skinnede og temperaturen lå omkring 8-10 grader. Min kostmæssig forberedelse til løbet var ufattelig dårlig og jeg følte mig heller ikke så stræk som sidste gang jeg løb konkurrence (10 km testløb i marts). På baggrund af dette må jeg nok erkende, at jeg satser på ca. 1.35.30 til Avis Halvmaraton i juni måned. Med yderligere 2 måneders forberedelse, og mulighed for at få vægten under de 100 kg, skulle dette synes muligt.

Turen blev ugens sidste og dermed: 65,8 km i denne uge.

Lørdag den 14. april

Løb 3,84 km rolig løb (4.55/km)

En stille lille tur med en enkelt km i halvmaraton pace. Føler mig friskere/stærkere end i går så det er godt. På baggrund af dette løber alligevel i Herning i morgen. Jeg er løbssulten og jeg ved at selv på en dag med lidt svaghed har jeg en god grundform. Målet i morgen bliver 1.39.xx.

Fredag den 13. april

Løb 6,7 km roligt løb (5.25/km)

En rigtig skodtur om søndersø og atletikbanen. Der var heller ikke meget som fungerede idag. Følte mig uoplagt lige som aftenen før. Frøs mine hænder, skoene sad dårligt.. Møg! Hvis der ikke sker noget dramatisk, og jeg føler mig markant stærkere i morgen, dropper jeg planerne om halvmarathon på søndag. Løber jeg som idag, er det simpelthen ikke værd, at køre til Herning for.

Torsdag den 12. april

Løb 13,3 km fællestræning med Viborg AM (ca 5.00/km)

En træningstur i bakker og skov med Viborg AM. Syntes det hele kørte ret dårligt - havde ringe ben og ikke meget overskud. Ikke just det bedste udgangspunkt før søndag.

Onsdag den 11. april

Løbefri dag - styrketræning i stedet

Efter at have løbet en del hurtige km de seneste 3 dage stod dagen på restitution og i stedet en omgang styrketræning i centeret. Trænede bryst, nakke, ryg, skuldre, mave og et par omgange plankeøvelse. Afsluttet med 2x25g protein i shake. Bum!

Programmet resten af ugen lyder på: Torsdag: 13 km rolig løb m/ Viborg AM
Fredag: 5,7 km restitutionsløb
Lørdag: Hviledag
Søndag: Halvmarathon i Herning

Tirsdag den 10. april

Løb 10 km blandet tempo (4.41/km)

En eftermiddagstur i tørvejr, men desværre også i strid storm. Møg vejr!. Løb frisk til når ellers vinden passede til det og blev nærmest båret rundt når jeg en sjælden gang fik medvind. Sidste tur i denne uge med hurtig km - resten af ugen står på roligt løb og restitution op til søndagens halvmaraton.

Mandag den 9. april

Løb 10 km rolig løb med intervaller (ca 5.00/km)

Løb rundt om Søndersø aflagde atletik banen et besøg hvor jeg løb tre små intervaller.

2x1000m. (a' 3.44-3.43)
1x400m. (a'1.28)

Afjoggde rundt på banen og resten af turen rundt om søen.
Bemærkede at jeg er blevet hurtigere på mine 1000m intervaller. Jeg holder let 3.45-3.50 hvor jeg tidligere har kæmpet med at holde mig omkring 3.55-4.00. Rigtig godt !

Søndag den 8. april

Løb 10 km tempoløb (4.35/km)

Efter seks timer i bil hoppede jeg direkte i skoene uden opvarmning og lagde ud med en serie på syv hurtige km 4.14-4.25. Fik ondt i en sene i foden så jeg skånede foden ved at nedsætte hastigheden til ca 5.00 de sidste tre km.

Ialt 40 km i denne uge.

Den første træningsuge i 2012 hvor jeg ikke har fået løbet nok. Denn her uge har budt på under halvdelen af sidste uges km, hvilket skyldes sygdom, ferie og indendørs maling af huset. Jeg er så til gængæld blevet frisk og haft ressourcer til at fokusere på min kost og kampvægt. Næste uge løber jeg konkurrence hvis vejret byder på ordentlige forhold. Forårsløbet i Herning = halvmarathon = ca. 1.39.30

Lørdag den 7. april

Løb 4,0 km roligt løb (4,55/km)

En hurtig morgentur inden afgang til fyn. Efterfølgende armstrækkere.

Fredag den 6. april

Løb 6 km alm løb (4.48/km)

En frisk tur på 6 km i et forholdsvis ensartet tempo (4.48-4.42.4.41-4.50-4.41-5.01)

Bliver eneste tur idag da resten af dagen står på påske tam tam.

Torsdag den 5. april

Første tur:
Løb 3,82 km morgentur i frisk tempo (4.45/km)
Morgentur i frostvejr og solskin. Mærkede ikke til skaden i foden så det tegner godt.

Anden tur:
Løb 4,2 km aften med lidt spurt (4.35/km)
En kort og hurtig aftentur efter at have malet i mange timer. Løb 2-3 hurtige km a' 4.15-3.55-4.15 og joggede derefter af.

Ialt 8 km idag

Onsdag den 4. april

Første tur:
Løb 3,84 km frisk løb (4.35/km)

Stadig syg og stadig ondt i foden men jeg skulle bare ud og have prøvet foden lidt af. Syntes egentligt det gik ok -spørgsmålet er bare hvordan foden reagerer op af dagen. Tiden vil vise dette. Har snot i hele hovedet og føler mig stadig nedpippet.

Anden tur:
Løb 8,2 km tempo løb (4.50/km)

Foden var ikke blevet værre af min første tur så jeg nuppede en aftentur med god fart.
Opvarmede en km a' 6,00 løb derefter en omgang om Søndersø med følgeskab af Martin på cykel. Løb med god fart men kunne stadig snakke.
Km tider: 4.22-4.30-4.35-4.22-4.18-4.20.
Afjoggede en km a' 6.00

Total 12 km idag.

Tirsdag den 3. april

Løbefri dag - igen!

Holder endnu en løbefri dag (det er længe siden jeg har holdt to dages pause - uha da) da jeg både er sløj, forkølet og endnu værre jeg føler en skade er på vej.
Har mærket en underlig smerte i min højre fod når jeg går på den. Håber virkelig ikke det bliver et problem.

Mandag den 2. april

Løbefri dag!
Efter at have løbet 97 km henover de seneste ni dage (uden en løbefri dag) er dagen i dag udråbt til fridag. I marts måned blev det kun til tre løbefrie dage ud af månedens 31 dage. Marts bød præcis på 300 km i skoene hvilket må siges at være absolut tilfredstillende. I dag tog jeg så en omgang styrketræning i dit studie med hård træning af ryg, mave, bryst, nakke for at vedligeholde bøfferne.

Er begyndt lidt at overveje om jeg skulle løbe et maratonløb i år. Jeg har formen til at kunne gøre det - nok også uden at ødelægge mig selv. Jeg løber dobbelt så meget som de fleste amatør /begynder maratonløbere, som typisk løber 30-50 km ugentligt j.f de mest alm. maraton træningsprogrammer. Overvejer Copenhagen Marathon den 20. maj!

Søndag den 1. april

Løb 21 km varighedsløb (5.18/km)

Ugens sidste tur; den lange rolige varighedstur. Med over 60 km i benene fra ugens første seks dage var der ikke meget krudt tilbage at skyde med. Turen blev en pligttur som egentlig kun skulle have været på 10-14 km men da jeg havde mulighed for at runde 80 km for ugen besluttede jeg mig for at løbe halvmaraton distancen. Løb langsomt i strid blæst og regn. Løb sågar en kilometer i 6.00 hvilket jeg ikke kan huske hvornår jeg sidst har prøvet.
Var hjemme i tiden 1.51.37 min.
Løb uden hverken væske eller energi hvilket betød tæring på depoterne. Da jeg kom i mål sagde vægten 101,5kg.

Total for ugen: 81,3 km