Løb 8,1 km alm løb (4.47min/km)
En tur om Søndersø i frost og let snevejr.
fredag den 30. november 2012
torsdag den 29. november 2012
Torsdag den 29. november
Løb 7,3 km alm let frisk løb (4.44min/km)
Snuppede en frisk tur i kulden som opvarmning før styrketræning i DitStudie. Trænede, ben, bryst, mave og ryg.
Snuppede en frisk tur i kulden som opvarmning før styrketræning i DitStudie. Trænede, ben, bryst, mave og ryg.
onsdag den 28. november 2012
Onsdag den 28. november
Løb 10,0 km alm roligt tempo (4.55min/km)
En rolig omkring Søndersø mv. Koldt og vådt.. Puha!
En rolig omkring Søndersø mv. Koldt og vådt.. Puha!
tirsdag den 27. november 2012
Tirsdag den 27. november
Løb 3,0 km opvarmning (5.30min/km)
Derefter 6000m roning (25min)
Omklædning og afslutning med styrketræning af biceps og ryg mave.
Derefter 6000m roning (25min)
Omklædning og afslutning med styrketræning af biceps og ryg mave.
mandag den 26. november 2012
Mandag den 26. november
Løb 5,72 km tempoløb (4.07min/km)
Havde lyst til fart og følte overskud. Løb derfor en tur om søndersø i fuld tempo. Rundede de føst 3 km på 12.10 og derefter et par lunkne kilometer i ca. 4.17 og 4.18 hvorefter de sidste 720 meter blev løbet med 3.58min/km.
Total tid: 23.34 min (kun 8 sekunder fra min PR)
Havde lyst til fart og følte overskud. Løb derfor en tur om søndersø i fuld tempo. Rundede de føst 3 km på 12.10 og derefter et par lunkne kilometer i ca. 4.17 og 4.18 hvorefter de sidste 720 meter blev løbet med 3.58min/km.
Total tid: 23.34 min (kun 8 sekunder fra min PR)
søndag den 25. november 2012
Søndag den 25. november
Løb 8,0 km varieret tempo (5.20-4.28min/km)
Ugens sidste træning blev en løbetur på bånd. Løb 2,5 km opv. Derefter 3,5 km tempo og jogged til sidst af 2 km.
Ingen styrketræning i dag.
I alt for uge 46: 41,2 km
Ugens sidste træning blev en løbetur på bånd. Løb 2,5 km opv. Derefter 3,5 km tempo og jogged til sidst af 2 km.
Ingen styrketræning i dag.
I alt for uge 46: 41,2 km
lørdag den 24. november 2012
fredag den 23. november 2012
Fredag den 23. november
Løb 7,0 km varieret frisk tempo (5.00-4.00min/km)
Løbebånd før styrketræning. Løb først 6 progressive kilometer. Derefter én enkelt hurtig kilometer a'4.00.
Efterfølgende træning af mave, ryg, nakke, ben (squat).
Løbebånd før styrketræning. Løb først 6 progressive kilometer. Derefter én enkelt hurtig kilometer a'4.00.
Efterfølgende træning af mave, ryg, nakke, ben (squat).
torsdag den 22. november 2012
Torsdag den 22. november
Første tur:
Løb 4,0 km frisk opvarmning (4.32min/km)
En kvik tur på bånd som opvarmning til styrketræning. Trænede efterflg. core (ryg,mave) og biceps.
Anden tur:
Løb 5,0 km rolig aftenløb (4.50min/km)
En lille aftentur som afslutning på en lang dag. Løb lokalt rundt i byen.
Løb 4,0 km frisk opvarmning (4.32min/km)
En kvik tur på bånd som opvarmning til styrketræning. Trænede efterflg. core (ryg,mave) og biceps.
Anden tur:
Løb 5,0 km rolig aftenløb (4.50min/km)
En lille aftentur som afslutning på en lang dag. Løb lokalt rundt i byen.
onsdag den 21. november 2012
Onsdag den 21. november
Træningsfri!
Efter at gave trænet hver dag i over en måned blev dagen til en fridag.
Efter at gave trænet hver dag i over en måned blev dagen til en fridag.
Tirsdag den 20. november
Løbefri dag!
Skåner min fod et par dage for forhåbentligt at blive skaden helt kvit.
Styrketræning i DitStuide af bryst, core og skulder. Opvarmning 1000m roning
Skåner min fod et par dage for forhåbentligt at blive skaden helt kvit.
Styrketræning i DitStuide af bryst, core og skulder. Opvarmning 1000m roning
mandag den 19. november 2012
Mandag den 19. november
Løb 4,0 km alm rolig løb (4.53min/km)
Første dag i en ny træningsuge startede fra morgenen med hård styrketræning af ryg, mave, skulder, ben og nakke. Dagen sluttede med en lille rolig løbetur rundt i Sdr rind.
Første dag i en ny træningsuge startede fra morgenen med hård styrketræning af ryg, mave, skulder, ben og nakke. Dagen sluttede med en lille rolig løbetur rundt i Sdr rind.
søndag den 18. november 2012
Søndag den 18. november
Træning 1:
Roede 8,5 km i concept2 romaskine (2.00min/500m)
Sad ca 35 minutter i romaskine og trak.
Derefter træning af biceps, ryg og nakke.
Træning 2:
Løb 4,6 km alm rolig aftenjog (5.13min/km)
Ugens sidste løbetur blev en stille aftentur under gadelamperne. Koldt vejr og vindstille.
Alt i alt en god træningsmæssig uge med rigtig meget alternativ træning (roning og styrke). Derudover fik jeg løbet en del hurtige kilometre først på ugen.
I alt uge 46: 51,2 km
Roede 8,5 km i concept2 romaskine (2.00min/500m)
Sad ca 35 minutter i romaskine og trak.
Derefter træning af biceps, ryg og nakke.
Træning 2:
Løb 4,6 km alm rolig aftenjog (5.13min/km)
Ugens sidste løbetur blev en stille aftentur under gadelamperne. Koldt vejr og vindstille.
Alt i alt en god træningsmæssig uge med rigtig meget alternativ træning (roning og styrke). Derudover fik jeg løbet en del hurtige kilometre først på ugen.
I alt uge 46: 51,2 km
lørdag den 17. november 2012
fredag den 16. november 2012
Fredag den 16. november
Første tur:
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.53min/km)
En hurtig tur i tusmørket før afgang til Århus.
Anden tur:
Løb 7,0 km tempoløb + jog (4.15-5.30min/km)
Efter en dag i Århus gik turen til træningspas nr. to. Startede med 5 km tempoløb, løb 14,1 km/t hele vejen. Afjoggede efterfølgende 2 km i ca. 5.30min/km
Trænede derefter hård styrketræning i form af bryst, nakke, ben (squat) og en del mave/ryg øvelser.
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.53min/km)
En hurtig tur i tusmørket før afgang til Århus.
Anden tur:
Løb 7,0 km tempoløb + jog (4.15-5.30min/km)
Efter en dag i Århus gik turen til træningspas nr. to. Startede med 5 km tempoløb, løb 14,1 km/t hele vejen. Afjoggede efterfølgende 2 km i ca. 5.30min/km
Trænede derefter hård styrketræning i form af bryst, nakke, ben (squat) og en del mave/ryg øvelser.
torsdag den 15. november 2012
Torsdag den 15. november
Første tur:
Løb 7,4 km alm tempo (4.53min/km)
Løb fra DitStudie og trænede efterfølgende hård styrketræning af biceps, ryg, core, skuldre,nakke
Anden tur:
Løb 4,0 km frisk tempoløb (4.30min/km)
En hurtig aftentur i mørket
Løb 7,4 km alm tempo (4.53min/km)
Løb fra DitStudie og trænede efterfølgende hård styrketræning af biceps, ryg, core, skuldre,nakke
Anden tur:
Løb 4,0 km frisk tempoløb (4.30min/km)
En hurtig aftentur i mørket
onsdag den 14. november 2012
Onsdag den 14. november
Løb 3,0 km opvarmning (4.33min/km)
Træning i form af roning- 3000m på 11.30min (1.52min/500m). Efterfølgende hård træning af bryst, mave og ben.
Træning i form af roning- 3000m på 11.30min (1.52min/500m). Efterfølgende hård træning af bryst, mave og ben.
tirsdag den 13. november 2012
Tirsdag den 13. november
Løb 5,75 km tærskeltempo (4.15min/km)
En hurtig tur lokalt rundt i højt tempo.
En hurtig tur lokalt rundt i højt tempo.
Mandag den 12. november
Løb 4,0 km alm tempo (4.59min/km)
En lille morgentur før dagens program. Efterfølgende hård styrketræning med let roning som opvarmning.
En lille morgentur før dagens program. Efterfølgende hård styrketræning med let roning som opvarmning.
søndag den 11. november 2012
Søndag den 11. november
Løb 11,0 km tærskel + afjog (4.15-5.15min/km)
Ugens sidste tur blev på løbebånd i ditstudie. Startede hårdt med en omgang tærkel træning og derefter afjog.
7 km tærskel a' 4.15min/km
4 km afjog a' 5.15min/km
Derefter let styrketræning i form af rygtræning i maskiner, nakke træning med vægte og armstrækkere (20stk-15stk-10stk) + plankeøvelse
I alt i uge 45: 42,4 km
En løbemæssig let uge med få km men til gengæld en masser alternativ træning i form af roning og styrketræning. Men efter 5 uger i træk med + 60 km var det rart at få en kort uge.
Ugens sidste tur blev på løbebånd i ditstudie. Startede hårdt med en omgang tærkel træning og derefter afjog.
7 km tærskel a' 4.15min/km
4 km afjog a' 5.15min/km
Derefter let styrketræning i form af rygtræning i maskiner, nakke træning med vægte og armstrækkere (20stk-15stk-10stk) + plankeøvelse
I alt i uge 45: 42,4 km
En løbemæssig let uge med få km men til gengæld en masser alternativ træning i form af roning og styrketræning. Men efter 5 uger i træk med + 60 km var det rart at få en kort uge.
Lørdag den 10. november
Løb 4,0 km frisk løb (4.32min/km)
En lille tur rundt i Sdr Rind inden aftensmad.
En lille tur rundt i Sdr Rind inden aftensmad.
fredag den 9. november 2012
Fredag den 9. november
Løb 3,85 km alm roligt løb (5.02min/km)
En lille hurtig tur rundt i lokalområdet lige efter hjemkomst fra Århus. Mørkt og koldt.
En lille hurtig tur rundt i lokalområdet lige efter hjemkomst fra Århus. Mørkt og koldt.
Torsdag den 8. november
Løbefri - alternativ træning
Lidt tiltagende smerter i foden gjorde dagen løbefri. I stedet roede jeg lidt og trænede efterfølgende hård styrketræning.
Lidt tiltagende smerter i foden gjorde dagen løbefri. I stedet roede jeg lidt og trænede efterfølgende hård styrketræning.
onsdag den 7. november 2012
Onsdag den 7. november
Første tur:
Løb 3,3 km varieret tempo (4.40min/km)
Efter 3000 meter roning nappede jeg 3,3 km på bånd. Løb den sidste km i 4.00min/km tempo. Efterfølgende styrketræning af biceps og bryst.
Anden tur:
Løb 7,5 km alm rolig tempo (5.03min/km)
En aftentur med MB omkring Nørresø fra Atletik Stadion.
Løb 3,3 km varieret tempo (4.40min/km)
Efter 3000 meter roning nappede jeg 3,3 km på bånd. Løb den sidste km i 4.00min/km tempo. Efterfølgende styrketræning af biceps og bryst.
Anden tur:
Løb 7,5 km alm rolig tempo (5.03min/km)
En aftentur med MB omkring Nørresø fra Atletik Stadion.
tirsdag den 6. november 2012
Tirsdag den 6. november
Løb 5,72 km frisk løb (4.44min/km)
Dagens træning lød på en hurtig tur om Søndersø direkte efter arbejde. Løb i silende regn og blæst - rigtig efterårsvejr!
Dagens træning lød på en hurtig tur om Søndersø direkte efter arbejde. Løb i silende regn og blæst - rigtig efterårsvejr!
mandag den 5. november 2012
Mandag den 5. november
Løb 7,0 km tempoløb (4.33min/km)
Ny uge skudt i gang på løbebånd i DitStudie. Varmede op én kilometer og løb derefter 5 km i 4.17min/km for afslutningsvis at jogge én kilometer i ca 5.15min/km.
Efterfølgende styrke af guns og let bryst.
Følte mig hverken træt eller specielt smadret efter søndagens løb Egeskovløbet.
Ny uge skudt i gang på løbebånd i DitStudie. Varmede op én kilometer og løb derefter 5 km i 4.17min/km for afslutningsvis at jogge én kilometer i ca 5.15min/km.
Efterfølgende styrke af guns og let bryst.
Følte mig hverken træt eller specielt smadret efter søndagens løb Egeskovløbet.
søndag den 4. november 2012
Søndag den 4. november
Løb 13,8 km konkurrence (4.30min/km)
Race Day! - Egeskovløbet 2012
Havde bestemt mig for, at løbe 6 km til årets Egeskovløb i Bjerringbro, da de mange højdemeter på 12 km ruten bare ikke er min kop the. Jeg havde hele ugen gasset mig op til, at skulle løbe kort og hurtigt, med håb om at få en god placering (gerne podieplads). Ved ankomst til Bjerringbro stadion mødte jeg vindere af 6 km til næsten alle løb som bliver løbet i Bjerringbro, og vidste derfor, at jeg ville blive distanceret kraftigt på denne rute, og det ville blive et løb om 3-4 pladsen. Jeg sadlede om og løb i stedet 12 km turen da jeg i det mindste kunne gå efter, at forbedre min egen tid på netop denne rute fra sidste år (2011 - 58.08min). Starten gik og jeg lod med det samme en føregruppe på 4-5 løbere gå afsted da de løb omkring 4.00min/km. Jeg fandt mit cruisetempo omkring 4.10-4.15min/km de første 3-4 km hvorefter helvede begyndte. Der skulle forceres i alt 150 højdemeter på stigninger som ofte gav lyst til gang i stedet for løb. Midtvejs i løbet, næsten for toppen af den længste stigning, blev jeg overhalet af T. Højen fra Tapdrup. Han gav mig også baghjul i 2011, og vi snakkede lidt om netop dette da han passerede mig. Jeg koblede mig på ham og tabte lidt terræn når det gik opad med på nedløbene hentede jeg ham igen. Jeg havde mine Kahu letvægtssko på idag hvilket gav maximalt kontakt til underlaget og føling. Det bevirkede, at jeg kunne løbe mig helt ud når det gik nedad uden at være bange for at falde eller vrikke om. Ved ca. 10 km var vi ved at blive hentet af en anden løber som dog aldrig formåede at komme op til os, da vi øgede endnu mere på nedløbene. Vi nåede egeskovskolen med ca. 10 -15 meters afstand til hinanden og da vi nåede Bjerringbro stadion var der ca. 50 meter imellem os. Jeg fik tiden 54.14min. og blev samlet nr. 8.
Dagens top 10:
En fin dag som gav en dejlig tur i egeskoven, men også en dag som blev sindsyg hård da ruten virklige ikke ligger godt til min kampvægt som sagde ca. 102 kg. Kasper og Michael var også med og de kom sammen ind i 01.07 ca. samme tid som året før, men alligevel nok hurtigere da ruten i år var længere end sidste år grundet mudder.
I alt uge 44: 60,0 km
Billeder fra starten af Egeskovløbet 2012.
Race Day! - Egeskovløbet 2012
Havde bestemt mig for, at løbe 6 km til årets Egeskovløb i Bjerringbro, da de mange højdemeter på 12 km ruten bare ikke er min kop the. Jeg havde hele ugen gasset mig op til, at skulle løbe kort og hurtigt, med håb om at få en god placering (gerne podieplads). Ved ankomst til Bjerringbro stadion mødte jeg vindere af 6 km til næsten alle løb som bliver løbet i Bjerringbro, og vidste derfor, at jeg ville blive distanceret kraftigt på denne rute, og det ville blive et løb om 3-4 pladsen. Jeg sadlede om og løb i stedet 12 km turen da jeg i det mindste kunne gå efter, at forbedre min egen tid på netop denne rute fra sidste år (2011 - 58.08min). Starten gik og jeg lod med det samme en føregruppe på 4-5 løbere gå afsted da de løb omkring 4.00min/km. Jeg fandt mit cruisetempo omkring 4.10-4.15min/km de første 3-4 km hvorefter helvede begyndte. Der skulle forceres i alt 150 højdemeter på stigninger som ofte gav lyst til gang i stedet for løb. Midtvejs i løbet, næsten for toppen af den længste stigning, blev jeg overhalet af T. Højen fra Tapdrup. Han gav mig også baghjul i 2011, og vi snakkede lidt om netop dette da han passerede mig. Jeg koblede mig på ham og tabte lidt terræn når det gik opad med på nedløbene hentede jeg ham igen. Jeg havde mine Kahu letvægtssko på idag hvilket gav maximalt kontakt til underlaget og føling. Det bevirkede, at jeg kunne løbe mig helt ud når det gik nedad uden at være bange for at falde eller vrikke om. Ved ca. 10 km var vi ved at blive hentet af en anden løber som dog aldrig formåede at komme op til os, da vi øgede endnu mere på nedløbene. Vi nåede egeskovskolen med ca. 10 -15 meters afstand til hinanden og da vi nåede Bjerringbro stadion var der ca. 50 meter imellem os. Jeg fik tiden 54.14min. og blev samlet nr. 8.
Dagens top 10:
En fin dag som gav en dejlig tur i egeskoven, men også en dag som blev sindsyg hård da ruten virklige ikke ligger godt til min kampvægt som sagde ca. 102 kg. Kasper og Michael var også med og de kom sammen ind i 01.07 ca. samme tid som året før, men alligevel nok hurtigere da ruten i år var længere end sidste år grundet mudder.
I alt uge 44: 60,0 km
Billeder fra starten af Egeskovløbet 2012.
Lørdag den 3. november
Løb 1,7 km let løb (4.30min/km)
En tur i DitStudie med alternativ træning for øje således kræfter til søndagens strabadser kunne mobiliseres. Roede igen 5 km i romaskine og trænede efterfølgende styrketræning og masser af core. Sluttede af på løbebåndet med lidt let træning af 4.00 tempo for lige at få det fundet.
En tur i DitStudie med alternativ træning for øje således kræfter til søndagens strabadser kunne mobiliseres. Roede igen 5 km i romaskine og trænede efterfølgende styrketræning og masser af core. Sluttede af på løbebåndet med lidt let træning af 4.00 tempo for lige at få det fundet.
fredag den 2. november 2012
Fredag den 2. november
Første tur:
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.45min/km)
En hurtig morgentur inden skole.
Anden tur:
Løb 4,0 km roligt løb (5.15min/km)
Løb en joggetur efter skole i tusmørket.
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.45min/km)
En hurtig morgentur inden skole.
Anden tur:
Løb 4,0 km roligt løb (5.15min/km)
Løb en joggetur efter skole i tusmørket.
torsdag den 1. november 2012
Torsdag den 1. november
Løbefri dag! Alternativ træning
Efter jeg nåede mit mål i går gad jeg ikke løbe. Det blev derfor til to timers alternativ træning i form af 5000 meter roning efterfulgt af hård styrketræning af alle store muskelgrupper.
Efter jeg nåede mit mål i går gad jeg ikke løbe. Det blev derfor til to timers alternativ træning i form af 5000 meter roning efterfulgt af hård styrketræning af alle store muskelgrupper.
Abonner på:
Opslag (Atom)