Mandag den 31. december

Løbefri dag! Alternativ træning

Årets sidste dag blev til en løbefri dag med en omgang roning og styrketræning i stedet. Mine ben var lidt ømme fra gårsdagens 16km da jeg ikke har løbet så langt i en del måneder. Jeg valgte at træne en omgang styrketræning og let intens roning i form af 5km a'1.55/500m

Søndag den 30. december

Første tur:
Løb 11,5 km roligt løb (5.02min/km)

En tur om begge søer med MBN i roligt tempo. Det regnede og blæste en strid vind hele vejen rundt.

Anden tur:
Løb 4,5 km frisk løb (4.45min/km)

Ugens sidste tur og i morgen bliver det årets sidste tur. Efter turen tog jeg lidt let styrketræning med håndvægte.

Total for, årets sidste, uge 51: 55,3 km

Lørdag den 29. december

Løb 11,3 km roligt løb (5.00min/km)

Efter gårsdagens løssluppenhed og endnu en nat med alt for lidt søvn (Nanna var syg) lød dages program på opvarmning i DitStudie a' 2,5 km roning. Derefter 45 minutter halv-hård styrketræning af ryg -mave-bryst-biceps.
Klædte om, drak en proteinshake, og løb de 11,3 km hjem fra Viborg i strid modvind.

Fredag den 28. december

Løbefri dag!

Tømmermænd efter gårsdagens bytur.. Puha.. Fejrede min selvdestruktive adfærd med enorm dårlig kost og godt med slik.

Torsdag den 27. december

Løb 6,5 km tempoløb (4.33min/km)

Løbebånd i DitStudie. Opvarmning en halv kilometer, hvorefter den lød på 5 km tempo a' 4.17min/km. Efterfulgt af én kilometer afjog (5.27min/km)

Derefter jævn hård styrke af de store muskelgrupper.

Onsdag den 26. december

Løb 11,5 km alm roligt tempo (5.03min/km)

En rolig tur omkring søerne i Viborg sammen med Mbn.

Tirsdag den 25. december

Løb 10,0 km alm roligt tempo (5.06min/km)

Følte mig bedre i dag og fik nappet en tur rundt i lokalområdet i jævnt tempo.

Mandag den 24. december

Løbefri dag!
Stadig syg. Gik dog en tur på små fire kilometer for at holde lidt gang i kadaveret.

Juleaften.. Skål!

Søndag den 23. december

Løbefri dag!
Ramt af sygdom så ikke muligt at lave motion denne dag.

Total for uge 50: 38,0 km

Lørdag den 22. december

Løb 6,3 km tempoløb (4.19min/km)

Dagens træning lød på nogle hurtige kilometer på bånd. Varmede op ca 3-400m og øgede derefter til 4.13min/km resten af turen. Klædte efterfølgende om og trænede ben, nakke, arme og mave

Fredag den 21. december

Løb 14,0 km alm rolig tempo (5.05min/km)

En god lang tur rundt om søerne i Viborg. Løb desuden små omveje og nåede dermed 14 km. Trænede derefter bryst, ryg og biceps/triceps i ditstudie. God dag med ca. to timer i træningstøj.

Torsdag den 20. december

Løb 10,0 km frisk tempo (4.33min/km)

Startede med 9 km tempoløb a' 4.26min/km. Afjoggede én km a'5.15min/km derefter.

Onsdag den 18. december

Løbefri dag!

En dag uden træning. Var i Århus fra 8-21 så det var ikke muligt at dyrke motion denne dag.

Tirsdag den 18. december

Løb 5,72 km frisk løb (4.25min/km)

Søndersø i regnvejr og mudder.!

Mandag den 17. december

Løb 2,0 km afjog efter roning (4.45min/km)

Roende en halv time (7,5km) efterfulgt af lidt løb på bånd. Let styrke efterfølgende.

Søndag den 16. december

Løb 10,2 km roligt tempo (4.58min/km)

Ugens sidste ur blev løbet med lidt tømmermænd. I dis og tåge løb jeg en tur rundt i lokalområdet. Derefter let styrke hjemme på stuegulvet.

I alt i uge 49: 50,2 km

Lørdag den 15. december

Løb 7,0 km tempoløb (4.18min/km)

Endnu en dag med hastighed på programmet. Løb 6km tempoløb a'4.18 og derefter 1 km afjog i 5.15min/km.

Derefter 1500m. roning

Fredag den 14. december

Løb 12,5 km rolig løb (5.10min/km)

Startede dagen med en lang rolig tur i frost og sne. Løb om begge søer plus lidt ekstra. Dejligt at løbe udendørs trods kulden.

Efter er par timers pause lød andet pas på styrke i centeret. Trænede core og bryst.

Torsdag den 13. december

Løb 6,5 km tempo (4.14min/km)

Træning i ditstudie, startede med 5 km tempoløb på 21.12min Afjoggede derefter 1,5 km.
Afsluttede med styrketræning af core på triceps mv

Onsdag den 12. december

Løbefri dag!

Presset dag som ikke tillod tid til træning.

Tirsdag den 11. december

Løb 3,0 km tempo (4.03min/km)

Derefter styrketræning: skulder, biceps mv

Mandag den 10. december

Løb 11 km tærskelløb + afjog (4.17min/km)

Ugens første tur blev traditionen tro en tærskel tur for at få taget et indhug i weekendens kalorieindtag. Startede lidt roligt med et par kilometer i moderat tempo (4.35min/km) og øgede efter ca 4 kilometer til at løbe ca 4.11min/km. Nåede 10 km i tiden 42.58min hvilket er en tangering af min tid fra testløbet i Viborg AM i marts måned.
Joggede efterfølgende en enkelt kilometer a'6.00min/km.

Klædte derefter om til styrketræning og trænede biceps, triceps,nakke, mave og ryg.

Søndag den 9. december

Løbefri !
Ingen løb eller hård træning. Lavede dog en smule hjemmetræning på stuegulvet.

I alt for uge 48: 51,3 km

Lørdag den 8. december

Løb 11,3 km alm rolig tempo (4.52min/km)

Trænede let styrke af biceps, mave og ryg i DitStudie - drak derefter en spand protein og klædte om til vinterløbetøj. Løb de 11,3 km hjem fra Viborg i det mest fantastiske vintervejr med høj sol og frostvejr.

Fredag den 7. december

Løb 8,0 km frisk tempo (4.30min/km)

En tur på løbebånd i ditstudie. Løb i et frisk kontinuerligt tempo hele vejen. Var godt løbende men gad egentlig ikke løbe idag så det skulle bare overståes.

Torsdag den 6. december

Løb 7,6 km roligt løb (4.58min/km)

Endnu en dag med vinterløb. Løb en eftermiddagstur rund om Søndersø plus lidt ekstra. Temperaturen lå omkring -3,5 med høj sol og ingen vind.

Dagens flotte vintervejr

Onsdag den 5. december

Første tur:
Løb 7,3 km rolig morgenløb (5.08min/km)

En frisk morgentur i minus 8 grader. Løb om Søndersø igen denne morgen.

Anden tur:
Løb 1,0 km opvarmning (5.15min/km)

Styrketræning i ditstudie. Varmede kort op på bånd.

Tirsdag den 4. december

Løb 6,1 km rolig morgenløb (5.22min/km)

En iskold tur om Søndersø (+lidt ekstra). Ruten var spejlglat af is og sne.
Eftermiddagen bød senere på et styrketrænings-pas med træning af mave, ryg og biceps.

Mandag den 3. december

Løb 10,0 km varieret tempo (3.31 - 5.15 min/km)

Startede med 1,5 km opvarmning på løbebånd. Løb derefter 5 km progressivt tempoløb a' 4.13 min/km. Afsluttede med 3,5 km afjogning.
Derefter 25 minutter i romaskine. Roede ialt 6 km a' 2.02/500m.
Klædte om til tørt tøj og afsluttede dagens pas med en halv times styrketræning af core og skuldre/nakke.

Søndag den 2. december

Løb 6,6 km alm rolig løb (5.02min/km)

En stille søndagstur med tømmermænd. Løb i frost og sne. Temperaturen lå på - 4,0.

Uge 47 totalt: 44,6 km

Lørdag den 1. december

Løb 3,86 km frisk løb (4.24min/km)

Lille frisk morgentur før lørdagens program. Iøvrigt første tur i december måned, som også er årets sidste. November blev en kilometer-slunken omgang med kun 185km imod 310 i oktober. Men det lader til at det temporære omlægning med færre km og mere styrke giver pote. Kroppen føles mere klar og Fit for fight.