Lørdag den 2. November

Løb 7,7 km rolig morgenløb (5.21min/km)

Løb langs stranden i Spanien. Følte mig lidt i bedring efter 3 dage med ondt i ryggen. Havde generelt lidt ondt da jeg løb, både i lænd og i benet og havde svært ved at løbe stærkt uden at blive forpustet osv. En dårlig tur der ikke hjalp på rygproblemet. 

Ugen i alt 19,7 km (ikke imponerende)

Tirsdag den 29. oktober

Løb 7,0 km tempotræning (4.30-5.15min/km)

Løbebånd på Grundfos. Løb først 5,0 km progressivt løb på 22.30min. Derefter 2 km jog.

Efter løbeturen trænede jeg styrke og især coreteæning i romaskine og planke. Da jeg havde taget mit sæt nummer to af mavebøjninger kunne jeg igen mærke at min lænd var blevet forceret. Gik fra centeret med ondt i ryggen igen-igen. 

Mandag den 28. oktober

Løb 5,0 km morgenløb (4.58min/km)

Ugens første tur. Stadig ondt i mit ene ben men lidt bedring at spore - eftermiddagen løb på et styrkepas.

Mandag den 28. oktober

Løb 5,0 km morgenløb (4.58min/km)

Ugens første tur. Stadig ondt i mit ene ben men lidt bedring at spore - eftermiddagen løb på et styrkepas.

Søndag den 27. oktober

Løb 8,0 km rolig løb (5.22min/km)

Ugens sidste tur blev en rolig tur lokalt. Ondt i benet.

Ugen ialt 15,3 km 

Fredag den 25. okotober

Løb 5,0 km alm frisk tempo (4.51min/km)

Anden tur i ugen efter Vejle halvmarathon. Sled mig igennem 5 km på bånd i Grundfos' motions center. Stadig basket efter løbet. 

Onsdag den 23. oktober

Løb 2,3 km jog (6.13min/km)

Er helt nede og vende. Ondt overalt fra søndagens halvmarathon. Havde så ondt i mit venstre ben at jeg måtte vende om og løbe hjem igen efter 1 km.. Av av

Søndag den 20. oktober

Løb 22,0min/km konkurrence (4.58min/km)

Race day - Vejle Ådal halvmarathon

Dagens løb startede først kl 14 og derfor var det lidt svært at strukture madindtaget inden starttidspunktet. Jeg spiste morgenmad og en halv frokost før jeg hentede TR som også skulle løbe halvmarathon. Vi ankot i god tid og klædte om. Efter lidt bananer osv varmede vi lidt op ca. 700 meter i lunte tempo indtil vi skyndte os ind i feltet som allerede var tæt pakket.

Starten gik og vi røg afsted i et stort felt med ca. 1200 løbere.

Jeg startede ud med at løbe godt til for at finde mine tempo "artsfæller" inden bindsballestien og jeg løb derfor de første km i 4.15 og 4.19min/km. Da vi kom ind på bindaballestien kunne jeg allerede mærke at jeg var lidt dårligt løbende og min puls var generelt for høj ift. at jeg havde 19 km hjem (ikke godt). jeg fandt mit tempo og en gruppe at følges med. Vi løb lige omkring 4.27-4.29 de efterfølgende kilometer. jeg kunne mærke ved 7 km at jeg bare ikke havde dagen. Jeg var allerede ved at være træt og begyndte at spekulere på hvordan jeg skulle komme igennem løbet. Jeg besluttede at holde tempoet ud til 10-11 km for derefter at slå ud og lunte de sidste 10-11 km tilbage. Det var en af de dage hvor bare det at løbe 4.30min/km var en kamp - dermed ingen overskud og ingen ting at skyde med i bentøjet. Lidt en ærlig udvikling da ruten var helt flad og havde været oplagt til en god tid såfremt benene havde været gode.

Ved vendepunktet satte jeg derfor farten ned og begynte min ensomme rejse tilbage i et mageligt tempo omkring 5.00-5.15min/km. Min kraftige temponedsættelse betød at jeg blev overhalet af ca. 200 løbere og det var ikke lige just en positiv oplevelse at blive overhalet af det kvarte af hele startfeltet før jeg kom i mål i  tiden 1.44.38 min

Sikker en dag, heldigvis kom TR ind i en fatomtid lige omkring sub 1.24.00.

Efter løbet fik jeg det som så mange gange før ret dårligt og jeg måtte en tur ud af bilen og kaste op på vejen hjem fra Virring.

Lørdag den 19. oktober

Løb 3,9 km alm løb (4.54min/km)

Sidste lille tur inden halvmarathon søndag. løb en enkelt hurtig km'er i 4.29min/km for lige at prøve tempoet af.

Onsdag den 16. oktober

Løb 6,4 km alm løb (5.06min/km)

Endnu en tur om

Søndersø fra atletik stadion. Følte mig ikke helt frisk men nu er der også kun afslapning tilbage før søndag. Tog 30 strækker i morgens og 45 er denne løbetur. De hjælper på ryggen som næsten er smertefri.

Tirsdag den 15. oktober

Løb 6,0 km alm løb (5.09min/km)

Ugens første tur blev en aftentur om søndersø i absolut mørke. Løb efter et tempo som lysten tillod og forsøgte ikke at klemme den for meget. Havde lavet morgen strækkere osv både mandag og tirsdag morgen. Det hjælper på ryggen.

Forventer at løbe ca 2* 5 km resten af ugen indtil søndagens halvmarathon.

Søndag den 13. oktober

Løb 10,4 km tærskeltempo (4.20-5.15min/km)

Ugens sidste tur blev endnu en tur med konditionstræning. Jeg løb først 7 km i tempo 4.25min/km. Jeg trænede kontinuerlighed og holdte mine km'ere lige omkring 4.24-4.26min/km. Fik derefter pusten og løb de resterende 3,4 km hjem i roligt pace omkring 5.00-5.15min/km.

Ugen totalt: 26,2 km

Lørdag den 12. oktober

Løbefri dag - Alternativ træning.

Roede først 15 min (ca 3500m) og trænede derefter en masse ryg og core øvelser samt bryst og strækkere.

Fredag den 11. oktober

Første træning:

Morgentræning af core. Roede 10 min i romaskine derefter forskellige ryg og stabilitetsøvelser.

Anden træning:

Løb 6?0 km intervaltræning (3.41-4.13min/km)

Løb intervaller lokalt i kuperet terræn. 1x3000 meter i 4.15mi/km

2x1000 meter i 3.55min/km

2x400 meter i 3.45min/km

200 meter afjog.

Torsdag den 10. oktober

Løb 5,75 km alm løb (4.58min/km)

En lille tur inden kiropraktor. Løb progressivt og tog en enkelt km i 4.23min/km. Følte bedring i ryggen i dag.

Tirsdag den 8. oktober

Løb 4,0 km tempo og interval (4.11min/km)

Første restitutions og fart uge. Med ondt i ryggen løb jeg først 2000meter i 4.10/min/km. Derefter 4x400m i ca 3.45-3.50min/km.. Afjog det sidste.

Søndag den 6. oktober

Løb 14,1 km langtur (5.01min/km)

Ugens sidste tur. Måler var at komme over de 60 km til trods for ondt i ryggen og to løbefrie dage. 

Uge 40 total: 60,3 km

..

Lørdag den 5. oktober

Løb 15,0 km langtur (5.25min/km)

Igen en langtur med ondt i ryggen. Kæmpede mig igennem og fik kilometerne sat på kontoen...

Fredag den 4. oktober

Løb 14,0 km alm tempo (5.00min/km)

Træning på løbebånd hos Grundfos. Følte mig bedre i dagen før og kunne øge er par km'er til 4.30min/km...

Torsdag den 3. oktober

Løb 12,5 km alm løb (5.14min/km)

Anden tur med hold i ryggen. Stadig øm og stiv overalt, men tog alligevel en god fællestur med MB..

Onsdag den 2. oktober

Løb 4,6 km alm løb (5.06min/km)

Efter 2 dage med voldsom hold i ryggen blev denne tur et første forsøg på at komme i gang igen. Løb på pamol og med smerter ved hvert skridt..

Søndag den 29. september

Løb 5,5 km morgenløb (5.03min/km)

Ugens sidste tur endte rigtig skidt. Løb en lille morgentur med forventning om at løbe endnu en aftentur senere. Sådan gik det dog ikke da jeg fik et akut hold i ryggen efter opsamling af mine strømper. Gik som en gl mand resten af dagen og kunne næsten ikke komme op fra sofaen.

Uge 39 total: 66,8 km

Næste ugen er sidste mængde uge inden nedtrap og farttræning mod Vejle Ådal.

Lørdag den 28. september

Løb 4,0 km alm løb (5.02min/km)

En lille eftermiddagstur rundt lokalt.

Fredag den 27. september

Løb 7,2 km interval træning (3.45-5.15min/km)

Forskellige intervaller plus mellemjog.

2x 1000m i 4.00min/km

1x400m i 3.45min/km

1x700m i 4.17min/km

Efterflg styrketræning af alle store grupper plus planke.

Torsdag den 26. september

Første tur:

Løb 4,0 km alm tempo morgenløb (5.05min/km)

Sædvanlige morgentur før arbejde.

Anden tur:

Løb 10,7 km aftenløb (5.26min/km)

En aften tur i mørket ved Søndersø.

Onsdag den 25. september

Første tur:

Løb 3,9 km morgenløb (5.05min/km)

En hurtig morgentur inden arbejde. Følte mig ikke specielt træt efter gårsdagens lange tur.

Anden tur:

Løb 12,2 km varieret tempo (4.43-5.17min/km)

To runder om Søndersø. Første tur i god fart med et snit på 4.43min/km anden runde mere magelig. Føler mig frisk og let løbende stadig.

Tirsdag den 24. september

Løb 15,2 km rolig langtur (5.16min/km)

En god lang tur med MBN rundt omkring bruunshaab, tapdrup og Søndersø af banestien.

Mandag den 23. september

Løb 4,0 km alm tempo (5.05min/km)

Første tur efter 3 dage i fest og farver. Har drukket meget og spist dårligt så nu er der kold tyrker denne uge. Mange kilometer og få kalorier er målet.

Torsdag den 19. september

Løb 4,0 km rolig tempo (5.10min/km)

Endnu en lille tur rundt lokalt i mageligt tempo. Ugens sidste tur da de kommende 3 dage står på Tjekkiet tur. En kort uge med kun 15,1 km, hvilket gør den til anden korteste uge i mere end 2 år. Men det er en god proces til at komme tilbage til grundtræning før Vejle Ådal halvmarathon i oktober.

Onsdag den 18. september

Løb 4,0 km varieret tempo (4.56min/km)

En lille tur rundt lokalt med et par friske kilometer på ca 4.45min/km og derefter lettere jog. Føler lidt bedring i kroppen.

Tirsdag den 17. september

Løb 5,5 km tempoløb (4.20-4.43min/km)

Andendagen efter halvmarathon. Startede med 10 min roning i concept 2 maskine. Derefter direkte over på løbebånd og opvarme 500 meter og derefter 5 km tempoløb omkring 4.27 hvoraf en halv km gik i 4.00min/km. Underlig observation i øvrigt. Mit åndedræt er helt kanon her i dagene efter halvmarathon. Jeg bliver ganske enkelt ikke forpustet når jeg løber stærkt, dette er til trods for de mange hurtige kilometer jeg løb i søndags.

Mandag den 16. september

Løb 1,6 km restitutionsløb (4.53-5.15min/km)

Dagen efter halvmarathon. Ondt i benene og godt smadret. Heldigvis var jeg ikke decideret træt. Grundfos havde åbning af det nye fitness center så jeg tog en halv times træning lige efter arbejde. Det blev første styrketræning siden maj månede. Fedt at komme i gang igen. Varmede op på løbebånd i ca 1,6 km mens jeg blev filmet af Grundfos TV. Føler mig motiveret på at give træningen en skalle inden vestjysk halvmarathon den 2. november.

Søndag den 15. september

Løb 21,3 km konkurrence (4.35min/km)

Race day! Viborg City Marathon 2013.

Efter ca. 2 måneders fysisk og mental forberedelse oprinde dagen for årets første halvmarathon konkurrence. Valget faldte på en revanche med Viborg City Marathon, et løb som jeg også løb sidste år med mindre succes. Sidste år gik jeg totalt kold på anden omgang og derfor var min løbestrategi og forventninger i år yderst defensiv. Jeg gik i startfeltet blandt de første 50-60 stykker som jeg plejer, og kom afsted i silende regnvejr og ruskende vind. Jeg løb med en affaldssæk over kroppen for at undgå det værste vand, og var egentlig i godt humør fra starten. Jeg lagde roligt ud lige omkring 4.30 - 4.31min/km hvilket føltes yderst behageligt og på ingen måde hårdt. På den tredje kilometer blev jeg overhalet af min evige konkurrent fra Runners Corner og øgede i lidt kådhed min fart til ca 4.20min/km og 4.26min/km. Fornuften kom mig hurtigt for sinde og jeg lod dem løbe væk. Ved 6 km havde jeg fået varmen og tog mit regnslag af. Kort derefter tog jeg første energi-gel. Det var igen SIS blåbær smag som var valget efter min positive oplevelse til Cph. Marathon. Kort efter energi indtaget begyndte opstigningen igennem Dumpen og gågaden. Jeg følte mig super løbende med overskud og holdte ubesværet hhv 4.34-4.33min/km. På strækningen forbi kadralskolen tog jeg musik i ørene og rundede 10 km mærket til tonerne af Rockys redemption theme. Mega motiveret og stadig med overskud løb jeg igennem målområdet første gang, hvorefter Dorte, Nanna og Thomas stod med vand og en ekstra gel til mig. Jeg sugede gelén og drak af vanddunken Nanna gav mig. Satte musikken i ørene igen og rundede hjørnet på Rødevej. Her kunne jeg nu spotte Henrik fra RC som tidligere havde sat mig ved 3 km. Han var gået ned i kadance og jeg øgede til ca 4.15-4.20min/km for at løbe ham og hans følgesvend op. Lige før 12 km mærket trak jeg forbi dem begge og holdte farten omkring 4.20min/km. Jeg holdte farten de efterfølgende kilometer og ved ca 14 km var han sat. Hans makker løb mig derefter op og vi føltes ad i nogle kilometer. Jeg fik endnu en gel ved 15 km mærket og mærkede nu for første gang trætheds signaler. Jeg formåede stadig at holde hhv 4.27-4.29-4.30min/km, men ved 18 km mærket måtte jeg vinke farvel til den unge fyr som havde løbet mig op fra Henriks forretning. Jeg nåede at spotte Thomas R. som stod for foden af sygehuset og råbe til ham at jeg kunne nå 1.34 hvis det holdte hjem. Hovedregningen fungerede altså stadig. Jeg ramte nu den stejle stigning for anden gang og med 19 km i benene var det nu kun muligt at holde 4.44min/km, hvilket egentlig var helt godt. Jeg vidste at jeg året før løb 5.30-5.40 på dette tidspunkt. Så helt ok. Hen af gågaden blev jeg overhalet af en fyr som jeg hægtede mig på frem til domkirken hvor jeg måtte slippe ham. Den 20 og 21 kilometer som begge går opad formåede jeg at holde på 4.43 og 4.44min/km til trods for at det nu var ved at være udsolgt i energidepoterne og benene. Jeg holdte den kørende og drejede op af Rødevej til sidst og nød de afsluttende 200 meter frem til mål. Jeg mødte Thomas R., Dorte og Nanna ved målområdet og efter ca 20 minutter kom Kasper også i mål i tiden 1.55. Jeg forbedrede min tid fra året før med 11 sekunder og blev registreret til 1.36.37, en tid jeg var rigtig glad og tilfreds med. Det var et perfekt disponeret gennemløb med to splittider der kun vekslede med ca 15 sekunder.

Jeg kunne desuden bemærke to vigtige læringer. (1) Mine mange langture + 15 km bevirkede at jeg var meget udholdende på dagen. Jeg blev først træt  ude ved 18-19 km. (2) Min nedtrapning var perfekt. Jeg var velrestitueret og frisk i muskler, krop og sind. Super!

Løbet var afslutningen på endnu en kort uge i nedtrapningens tegn.

Uge 37: 38,0 km

Lørdag den 14. september

Løbefri dag! 

Går efter maksimal restitution til søndag så ingen løb. Så dog Thomas blive 3'er til Duathlon i Viborg.

Fredag den 13. september

Løb 4,3 km varieret bakkeløb (4.10-6.00min/km)

Løb en lille tur i Rødding med MBN. Startede op af korsbakken som svarer til alpe d huez. Og derefter alm løb og nedløb tilbage til huset. Følte mig lidt træt. Restitution før søndag er nøgleordet i øjeblikket.

Torsdag den 12. september

Løb 4,0 km alm løb (4.52min/km)

Løb en lille tur rundt i alm tempo. Restitution inden søndagen løb..

Onsdag den 11. september

Løb 8,0 km tempoløb (4.25-5.00min/km)

Efter to dages restitution blev det til en frisk morgentur med test af halvmarathon tempo'et. Løb de første 6 km i ca 4.25-4.28min/km. Afjoggede derefter de sidste to kilometer. Øvelsen i dagene går udelukkende på at neddrosle til søndagens halvmarathon.

Søndag den 8. september

Løb 11,3 km temposkifte (3.45-5.30min/km)

Tilbage i DK. Løb ugens sidste tur om begge søer med MB. Vi løb progressivt de første 4,8 km frem til Golfhotellet. De sidste km løb vi lige under 4.00min/km.

Løb derefter resten af vejen i alm tempo

En kort uge med få km men masser af fart. Har løbet masser af hurtige km'er hvilket allerede kan mærkes på konditionen. Med 3 dage i Tyskland og 3 dage i Spanien har træningen faktisk været ganske okay.

Ialt uge 36: 32,5 km

Lørdag den 7. september

Løb 7,2 km intervaltræning (3.30-5.30min/km)

Følte mig klar efter endnu en god lang nattesøvn. Opvarmede først 3 km i ca 5.15min/km. Løb derefter 7x400m. I ca 3.40-3.45min/km. Afjoggede afslutningsvis 1,3 km i roligt tempo. 

Følte mig godt løbende og kan mærke restitutionen begynder at have sin indvirkning. Dejligt! 

Sluttede af med morgendukkert i poolen igen.

Fredag den 6. september

Løb 7,7 km varieret tempo (4.10-5.30min/km)

Morgenløb langs la Mata beach. Løb først 3 km ud til strandstien sluttede i opvarmningstempo. Løb derefter 2 km i 4.10min/km. Slog over i 1,5 km i alm tempo hvorefter en afslutning i ca 4.15min/km fik mig retur til Azul Beach.

Nappede lidt strækkere og en tur i poolen efter turen. 

Torsdag den 5. september

Løbefri dag! 

Rejse til Spanien. Ankom kl 15.45. Gad ikke løbe denne dag.

Onsdag den 4. september

Løb 3,2 km alm frisk morgenløb (5.14min/km)

Sidste dag i Tyskland. Løb en lille frisk morgentur inden udcheck og afgang mod kontoret. Løb langs floden i byen og fik nogle accellerationer med i turen.

Kan allerede mærke restitutionen begynder at hjælpe.

Tirsdag den 3. september

Løb 3,2 km varieret tempo (4.51min/km)

Efter et par dages hvile ovenpå nogle lange hårde uger blev det til en lille frisk tur i centrum af Lüneburg. Havde sovet et par timer efter et mindre migræne angreb så jeg var lidt medtaget. Fandt eb lille park hvor jeg kunne lave nogle mindre fartryk og tempo skift.

Lørdag den 31. august

Løb 14,0 km i alm tempo (5.15min/km)

Havde restitueret nogenlunde natten over og formåede at klemme endnu en langtur ind for fjerde dag i træk. Har løbet 57 km på de sidste 4 dage.. 

I morgen søndag holdes der løbefri.

I alt uge 35: 69,0 km

I alt august: 283,6 km

Fredag den 30. august

Første tur:

Løb 4,1 km alm morgenløb (5.22min/km)

Startede dagen med en morgentur inden afgang mod arbejde

Anden tur:

Løb 8,0 km alm tempo (5.07min/km)

Eftermiddagstur rundt om Søndersø og atletikstadion. Var træt og øm i benene.

I alt 12,1 på dagen.

Torsdag den 29. august

Første tur: 

Løb 10,1 km alm roligt løb (5.13min/km)

Før arbejde blev det til en god lang morgentur i alm roligt tempo. Var lidt slidt og brugt i kroppen men kom da igennem. Vægt efterflg 103,6kg

Anden tur:

Løb 5,7 km alm roligt løb (5.13min/km)

Efter aftensmaden fik jeg en løbetur med farfar, farmor og Nanna med på cykler ved siden af. Var træt og kunne mærke energidepoterne var tomme (hvilket var godt = vægttab).

Onsdag den 28. august

Løb 15,1 km langtur (5.21min/km)

Dagens tur blev en længere tur med MB i strålende vejr. Vi løb af banestien og via tapdrup frem og tilbage fra Viborg. 

Havde ondt i baglår og skinneben, var generelt dårligt løbende.

Mystisk observation: efter morgenmaden i morges vejede jeg mig ind til 107,6 kg og efter diverse toiletgerninger og løbeturen hed vægten 103,8 kg. En vægtreducering over måske 5 timer på næsten 4 kg.

Tirsdag den 27. august

Løb 4,0 km alm rolig morgenløb (5.14min/km)

En dejlig lille morgentur. Var lidt øm efter gårsdagens fartleg. Derefter direkte til Bjerringbro.

Mandag den 26. august

Løb 8,0 km fartleg (3.55-4.45min/km)

Startede med at løbe 5 km i halvmarathon tempo 4.29min/km. Pustede ud og løb derefter 1000 meter i 3.55min/km. Sluttede af med alm frisk løb de sidste 2 km hjem i ca 4.45 min/km

Endnu en god dag med masser af fart.

Lørdag den 24. august

Løbefri dag! Med Dorte til kvinde tri i Herning.

Søndag, den 25. august

Løb 8,0 km tempotræning (4.29min/km)

Ugens sidste tur blev igen i lidt fart. Løb i mit halvmarathon tempo i ca 35 minutter uden at det var alt for ubehageligt. Det tegner ok for formkurven.

Tog derefter til Silkeborg og så Triathlon stævne i sensommer vejr. Fedt stævne med blandt andet deltagelse af flere venner og bekendte.

Ialt 43,4 km for uge 34. Hvilket har været en god uge med masser af fart og kvalitet. Ugen har været med færre kilometer hvilket har givet øget overskud til hastighed. Nu skal det fokus på vægt så farten bliver lettere at holde.

Fredag den 23. august

Løb 15,1 km roligt løb (5.14min/km)

Dagen efter DHL. Løb hjem fra arbejde i bagende sol og i forkerte shorts hvilket gav skavmærker mellem benene. Av! 

Torsdag den 22. august

Løb 12,1 km div træning og DHL stafet (3.58-5.20min/km)

En dag i DHL stafettens tegn. Løb lidt eftermiddagsløb for at vække benene lidt. Denne tur blev til 4,0 km. Kørte derefter til Århus med Bjarni og varmede op til at skulle løbe tur 4 i en 5 mands trup. Løb selve stafetten i ca 21.44min hvilket var godkendt set ruten i betragtning. Højdekurven er dræbende og min km nr 4 gik i 4.56min efter 3 km konstant opad løb.

Tirsdag den 20. august

Løb 8,1 km interval træning (3.41-5.20min/km)

Løb fra stadion til golf hotellet hvor jeg med Kasper løb 5x800meter intervaller a' ca 4.00-4.00-3.58-3.59-3.41min/km

Diverse afjogning efterfølgende.

Søndag den 18. august

Løb 14,8 km alm varieret tempo (4.59-5.20min/km)

Løb ugens sidste tur med MB i Røddings bakker. På vejen hjem fra Rødding satte Dorte og Nanna mig af og jeg løb de sidste 4 km hjem. Turen gav mig lige de sidste km det gjorde at jeg nåede mit pensum.

Ialt 60,3 km i uge 33

Lørdag den 17. august

Løb 10,3 km tempo på løbebånd (4.50min/km)

Løb først 5 km progressivt tempo hvoraf de sidste 2,5 km blev løbet i 4.15 min/km.

Løb derefter 5 km alm løb på båndet i roligt pace.

Fredag den 16. august

Løb 6,2 km alm løb (5.02min/km)

En fredagstur rundt lokalt i roligt pace. Træt efter gårsdagens mange km'er.

Torsdag den 15. august

Første tur:

Løb 14,2 km morgentur (5.11min/km)

Startede dagen med en god lang morgentur. Var lidt træt bagefter. Kørte på arbejde med god samvittighed.

Anden tur:

Løb 6,8 km aftentur (5.22min/km)

Løb en ekstra aftentur for at få ekstra km på kontoen.

Ialt 21,0 km på dagen

Onsdag den 14. august

Løbefri dag!

Tirsdag den 13. august

Løb 8,0 km blandet løb (4.20-5.30min/km)

To løbepas af 4,0 km - et formiddag og et eftermiddag. 

Mandag den 12. august

Løbefri dag !

Søndag den 11. august

Løb 17,2 km stafet om

Søndersø (4.33-5.40min/km)

Dag nr 2 til 24 timers løbet. 

Efter 4,5 timers søvn startede jeg morgenen med endnu en dobbelttur fra kl 6:10. Fik derefter morgenmad og hyggede i teltet indtil den sidste og sjette runde blev købt ca kl 10:30.

Fint arrangement igen i år trods dårligt vejr. Ialt 66,1 km i uge 32

Lørdag den 10. august

Løb 18,2 km stafetture om Søndersø (4.10-5.37min/km)

Årets 24 timersløb dag 1:

Løb først en tur a 24:00 min hvilket car ok. Sluttede aftenen af ca kl 22:30 med en dobbeltrunde. Gik til køjs hjemme kl 01:00 med udsigt til 4,5 times søvn.

Fredag den 9. august

Løb 5,8 km roligt løb (5.33min/km)

Dagen før 24 timers løbet ved Søndersø løb jeg lige en lille runde som optakt. Der blev opsat telte overalt langs bredden.

Torsdag den 8. august

Løb 4,0 km alm løb (5.01min/km)

En eftermiddagstur om skauenvej i fint vejr!

Onsdag den 7. august

Løb 8,9 km tempotræning (4.07-5.33min/km)

Først opvarmning på stadion derefter en hurtig testtur om

s

Søndersø i ca 4.17min/km. Løb 24:30 hvilket er 1.30 fra min rekord sat i marts mdr. Derefter let afjogning.

Tirsdag den 6. august

Løb 6,2 km alm løb (5.08min/km)

En tur rundt lokalt før arbejde. Lidt træt.

Mandag den 5. august

Løb 5,9 km (5.33min/km)

En lille tur om Søndersø i rolig pace med Dorteog Nanna

Søndag den 4. august

Løb 20,0 km langtur (5.30min/km)

En søndagslangtur til Viborg og hjem igen. Løb ind omkring Søndersø og hjemover samme vej.

Ialt 60,1 km på ugen

Lørdag den 3. august

Løb 4,0 km tempotræning (4.17min/km)

En hurtig tur om skauenvej med høj puls. Puha fart er svært med ferieformen.

Fredag den 2. august

Løb 8,0 km alm løb (5.06min/km)

Først en morgentur før arbejde på 4km derefter samme tur om eftermiddagen efter arbejde.

Torsdag den 1. august

Løb 12,6 km tempotræning (4.26-5.33min/km)

Løb først 10 km tempo i ca 4.30min/km. Puha der var hårdt. Formen har taget markant skade af Spaniens turen. Joggede derefter det sidste stykke retur til dit studie. Krise kondition!

Tirsdag den 30. juli

Løb 7,7 km frisk morgenløb (4.39min/km)

Sidste tur i Spanien før hjemrejse. Løb samme tur som forrige dage og gav den lidt mere gas. 

Mandag den 29. juli

Løb 7,7 km frisk morgenløb i Spanien (4.50min/km)

Endnu en morgentur langs havet i Spanien. Denne morgen med lidt mere fart i benene.

Søndag den 28. juli

Løb 7,7 km alm morgenløb i Spanien (5.01min/km)

Efter 4 dage med indflytning i den nye lejlighed i Spanien blev der tid til ugens sidste løbetur. Jeg løb i ca 26 grader morgen luft langs havet.

Onsdag den 24. juli

Løb 4,0 km alm tempo 5.01min/km

En alm lille tur rundt om Skauenvej før afgang til Billund lufthavn.

Tirsdag den 23. juli

Løb 13,5 km alm løb (5.11min/km)

Udgangspunkt fra DitStudie - rundt om begge søer og sidst om stadionbygningen.

Mandag den 22. juli

Løb 3,9 km frisk morgenløb (4.51min/km)

Morgentur rundt ved Skauenvej.

Søndag den 21. juli

Løb 12,6 km alm løb (5.06min/km)

En tur sammen med MB rundt om begge søer fra Atletik stadion.

En rigtig fin løbeuge med 70,8 km

Lørdag den 20. juli

Løb 3,9 km alm tempo (5.16min/km)

En lille tur rundt om skauenvej hjemme i Sdr Rind.

Fredag den 19. juli

Løb 18,9 km langtur (5.18min/km)

En langtur i varmen (24-26grader) fra Sdr Rind til atletikstadion og hjem over Bruunshåb og banestien. Var dårligt løbende hele vejen og varmen var trykkende.

Torsdag den 18. juli

Løb 4,0 km alm tempo (5.09min/km)

En lille tur rundt i lokalområdet i alm tempo.

Onsdag den 17. juli

Løb 12,0 km frisk løb (4.54min/km)

Endnu en fællestur med MBN rundt om søerne. Dårligt løbende igen !

Tirsdag den 16. juli

Løb 11,4 km alm tempo (5.07min/km)

En fællestur med MBN rundt om søerne. Var dårligt løbende.

Mandag den 15. juli

Løb 8,0 km frisk tempoløb (4.44min/km)

En tur på løbebånd i ditstudie før styrketræning. Løb varieret tempo inkl enkelte km'er omkring 4.20min/km

Derefter træning af bryst og biceps samt core.

Søndag den 14. juli

Løb 10,1 km varieret løb (5.15min/km)

Voldsomme tømmermænd det meste af dagen. Løb først fællestur med pigerne og farmor og farfar. Derefter en tur rundt lokalt alene som sikrede en 60+ uge.

Lørdag den 13. juli

Løb 8,0 km alm tempo (5.00min/km)

Morgentur af samme rute som jeg havde brugt de seneste dage.

Fredag den 12. juli

Første tur:
Løb 8,0 km morgenløb (5.01min/km)

En frisk morgentur rundt lokalt inden arbejde.

Anden tur:
Løb 8.1 km eftermiddagsløb (5.20min/km)

Eftermiddagstur sammen med Mbn i stegende solskin.

Ialt 16,1 på dagen (igen!)

Torsdag den 11. juli

Første tur:
Løb 6,1 km morgenløb inden arbejde (5.08min/km)

Pigerne var i campingvogn så jeg stod tidlig op og løb en tur inden arbejde.

Anden tur:
Løb 10,5 km tempoløb (4.35min(km)

En eftermiddagstur i tempo. Efter arbejde bestluttede jeg mig for at løbe en hurtig tur omkring 4.30 pr km. Det var varmt så det blev ikke helt således, men jeg fik da lidt fart i benen og en masse km'er på dagen.

Onsdag den 10. juli

Løb 4,4 km roligt tempo (5.02min/km)

En fællestur med MBn rund om Rødding sø i flot solskinsvejr. Stadig lidt visne ben.

Tirsdag den 9. juli

Løb 5,0 km i alm tempo (5.54min/km)

En aftentur lokalt i sdr rind. Ikke meget krudt i benene.

Mandag den 8. juli

Løbefri dag!

Søndag den 7. juli

Løb 21,1 km langtur i blandet tempo (5.09min/km)

Ugens sidste tur blev en fin langtur fra Sdr Rind til Viborg og retur. Løb ind til Søndersø hvor Dorte og Nanna stødte til på cykel og i løbesko. Efter en fællestur rundt løb jeg alene retur til Sdr Rind og de trænede lidt og kørte derefter i bil.

Tempoet var varieret og de første 8 km blev løbet i ca 4.45min/km. De efterfølgende 5 km (med pigerne) gik i ca 5.45-6.15min/km og de sidste 8 km gik igen i ca 4.50-4.55min/km. En gik langtur som gav lidt lyst til halvmarathon og måske mere igen.

I alt for uge 27: 46,3 km

Endnu en kort uge. Men denne uge fik jeg til gengæld løbet en del hurtige km'er. Det har været rart at få fart i skoene igen.

Lørdag den 6. juli

Løb 5,2 km frisk løb (4.52min/km)

En eftermiddagstur i solskin og ca 24 grader. Var lidt træt efter at have klippet hæk m.v.

Fredag den 5. juli

Løb 4,2 km morgenløb (5.09min/km)

Løb en lille morgentur inden arbejde. Flot solskin og allerede lunt.

Torsdag den 4. juli

Løb 5,74 km farttræning (4.11min/km)

Løb en rigtig hurtig tur rundt lokalt med høj puls. Dejligt at få nogle hurtige kilometer i benene igen :-)

Onsdag den 3. juli

Løb 6,2 km frisk løb (4.45min/km)

Startede dagen med en løbetur inden arbejde og fejring af Dortes fødselsdag. Følte mig ok løbende og vægten er heldigvis på nedadgående igen.

Tirsdag den 2. juli

Løb 3,8 km tempo (4.27min/km)

En hurtig tur om aftenen efter lidt festivitas i anledning af at jeg blev kandidat.

Søndag den 30. juni

Løb 14,0 km alm løb (5.02min/km)

Løb en tur fra Sdr. Rind til Viborg for at hente Dortes bil.

Ialt 41,3 km på ugen (uge 26)

Dette var ligeledes sidste løbedag i første halvår af 2013 og indtil dato ser der således ud.

Totalt første 6 måneder: 1363 km
Længste månede: 285,5 km (april)
Længste uge: 100,3 km

Lørdag den 29. juni

Løbefri dag!

Hjemrejse fra Spanien til Danmark.

Fredag den 28. Juni

Løbefri dag!

Torsdag den 27. juni

Løb 11,1 km roligt løb (5.14min/km)

Endnu en morgentur langs stranden med MB. Efterfølgende strækkere og planke.

Onsdag den 26. juni

Løb 10,2 km roligt løb (5.13min/km)

Endnu en morgentur i Spanien. Løb langs la Mata beach i frisk middelhavsbrise sammen med MB.

Tirsdag den 25. juni

Løbefri dag!

Løb ikke - slappede af og badede.

Mandag den 24. juni

Løb 6,0 km morgenløb i Spanien (5.16min/km)

Første tur ind til byen under vores ferie i Spanien. Løb med MB i varmen som gradvist steg under turen.

Lørdag den 22. juni

Løb 4,0 km morgenløb (5.13min/km)

Nappede en hurtig tur inden afgang til børnehaven og efterfølgende Torrevieja i Spanien.

Fredag den 21. maj

Første tur:
Løb 4,6 km morgenløb (5.01min/km)

Startede dagen med en hurtig morgentur inden arbejde.

Anden tur:
Løb 6,0 km aftenløb (4.53min/km)

En aftentur for lige at fylde lidt kilometer på kontoen.

Ialt 10,6 km på dagen

Torsdag den 20. maj

Løb 6,1 km frisk tempo (4.51min/km)

En aftentur i trykkene varme. Løb rundt lokalt og efterfølgende let styrketræning.

Onsdag den 19. juni

Løb 14,8 km alm tempo (5.11min/km)

En tur fra ditstudie og rundt om søerne plus en halv gang om kasernen. Var træt og dorsk - der var lummert og regnen var kærkommen.

Tirsdag den 18. juni

Løbefri dag - hvile!

Mandag den 17. juni

Løb 14,6 km alm tempo (5.06min/km)

En god lang tur hjem fra arbejde.

Søndag den 16. juni

Første tur:
Løb 6,2 km frisk tempo (4.32min/km)

En god frisk tur rundt lokalt. Friske ben efter 3 dages pause i Tjekkiet. Men lidt træt og basket efter dage med lidt søvn.

Anden tur:
Løb 3,8 km alm roligt løb (5.05min/km)

En aftentur lige for at nå over 30 km på ugen.

Uge 24 totalt: 32,1 km

Lørdag den 15. juni

Løbefri - i Tjekkiet

Fredag den 14. juni

Løbefri - i Tjekkiet

Torsdag den 13. juni

Løbefri - i Tjekkiet

Onsdag den 12. juni

Første tur:
Løb 4,0 km morgenløb (5.05min/km)

En hurtig morgentur inden arbejde i fint vejr.

Anden tur:
Løb 4,0 km aftenløb (4.57min/km)

En aftentur i lokalområdet efterfulgt af styrketræning af mave, biceps

Tirsdag den 11. juni

Løb 8,5 km rolig tempo (5.30min/km)

En fin aftentur rundt om Søndersø med Kasper. Løb fra Wesselsvej.

Efterfølgende lidt styrke i mit homegym: 3x15 armstrækkere, 2x 12 bicepscurl, 2 x20 maverul, 1x1min planke.

Første styrketræning i laaaang tid .. Dejligt!

Mandag den 10. juni

Løb 5,5 km alm roligt løb (5.07min/km)

En lille eftermiddagstur i dejligt solskin. Løb blot i singlet.

Søndag den 9. juni

Løb 8,2 km tempoløb (4.17-6.00min/km)

Efter gårsdagens fest hos Henrik havde jeg besluttet ikke at løbe hverken halvmarathon i Viborg eller Århus. Det blev i stedet som tilskuer til et fint arrangement i Viborg med flot solskin.
Efter en eftermiddag i Gludsted fik jeg lige presset ugens sidste tur ind. Den gik på 7 km tempoløb a' 4.17min/km. Derefter afjog i haven.

I alt for uge 23: 63,2 km

Lørdag den 8. juni

Løb 8,0 km alm roligt løb (5.16min/km)

En rolig tur om Søndersø og banestien med MB. Var lidt træt fra gårsdagens 15km.

Fredag den 7. juni

Løb 15,0 km alm roligt løb (5.21min/km)

Efter en dag på kontoret klædte jeg om og løb med rygsæk hjem fra arbejde. Vejret var dejligt ca. 20 grader og sol fra en næste skyfri himmel. Jeg led lidt af væskemangel og manglende overskud i benene, men jeg kom da helskindet hjem til Sdr. Rind hvor en iskold Pepsi blev belønningen for indsatsen.

Torsdag den 6. juni

Løb 4, 3 km alm løb (5.07min/km)

Efter at have cyklet både frem og tilbage fra arbejde løb jeg en lille aftentur for lige at få lidt løbekilometer i benene også. Var lidt tung i lårene efter de 2x15 km som ikke var hverdagskost for mig. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har cyklet 30 km på en dag. (vi skal nok 10-12 år tilbage i tiden)

Onsdag den 5. juni

Løb 6,8 km bakkeløb (5.06min/km)

Besøgte MB og pernille. Vi løb en lokal tur i Røddings kuperede terræn. Forfærdelig bakker som holdte tempoet nede og pulsen oppe. Lækkert vejr og efterfølgende grill med ungerne og pigerne.

Tirsdag den 4. juni

Løb 14,8 km langtur (4.56min/km)

Tog turen hjem fra arbejde endnu engang. Løb i frisk tempo og følte overskud hele vejen uden at være træt. Dejlig tur i flot solskin.

Mandag den 3. juni

Løb 6,1 km frisk tempoløb (4.33min/km)

En hurtig aftentur rundt lokalt. Løb 5 km frisk tempo omkring 4.20-4.30 og Afjoggede til sidst 1,2 km. Efterfølgende styrketræning med armstrækkere og biceps.

Søndag den 2. juni

Løb 15,2 km rolig langtur (5.42min/km)

En god lang joggetur med Kasper i et roligt tempo omkring 5.30-5.40min/km.

Ialt på ugen 64,3 km

Lørdag den 1. juni

Løb 5,2 km alm roligt løb (4.57min/km)

Nannas fødselsdag - løb en hurtig tur i dejligt solskin før gæsterne ankom.

Fredag den 31. maj

Første tur:
Løb 4,0 km alm roligt morgenløb (5.14min/km)

En lille morgentur før arbejde i dejligt sommervejr.

Anden tur:
Løb 15,0 km roligt løb (5.15min/km)

Løb for første gang hjem fra arbejde med mit tøj i rygsæk. Vejret var rigtig godt så det var meget meget varmt 24-25grader.

Ialt på dagen 19 km

Torsdag den 30. maj

Løb 5,72 km tempoløb (4.15min/km)

En hurtig aftentur kl 21 efter hjemkomst fra Århus med Dorte og Nanna. Mødte Ingrid, som var ude og løbe med hunden. Gav lidt gas for at tvære hende ekstra :-) men var generelt træt i ben og krop.

Onsdag den 29. maj

Løbefri dag!
Færdiggørelse af speciale og klargøring af fødselsdag til Nanna.

Tirsdag den 28. maj

Løb 7,5 km varieret tempo (5.01min/km)

Årets Søndersøløb 2013
Var stadig træt efter marathon og gårsdagens hårde pas så forventninger var ikke store. Havde tilmed stadig ondt i den ene fod.
Lagde ud i et tempo lige under 4.00min/km og holdte også et snit på 4.00 de første 3 km hvorefter jeg var færdig for energi og havde ligeledes ondt i foden. Jeg lyttede til kroppen og stoppede op og ventede på Kasper der kom ca 3 min efter. Vi fulgtes i mål i tiden 28.23 i et historisk regnskyl der desværre ødelagde stemningen lidt. Dorte løb en rigtig fin tid og kom ind kort efter os. Afjoggede lidt efter løbet.

Mandag den 27. maj

Løb 11,75 km varieret tempo (5.02min/km)

Først en dejlig familietur rundt om Søndersø sammen med Nanna og Dorte. Løb selv en ekstra afstikker rundt på stadion og lidt ekstra omveje. På hjemturen blev jeg sat af i rindsholm for at løbe hjem og dermed få lidt ekstra kilometer.

Søndag den 26. maj

Løb 8,1 km frisk tempo (4.40min/km)

En dejlig søndagstræning i fint solskin. Første tur siden marathon med overskud og friske ben. Løb friskt til og fik enkelte kilometer sub 4.30.

Ialt på post-marathon ugen: 30,9 km hvilket er meget tilfredstillende set i lyset af forrige uges lange tur.

Lørdag den 25. maj

Løb 6,7 km alm roligt løb (5.28min/km)

Løb en hyggelig familietur med Dorte og Nanna. Nanna på cykel og mig og D i løbeskoene.

Fredag den 24. maj

Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.50min/km)

En lille lækker morgentur i solskin inden arbejde. Følte mig bedre løbende end dagen før. Der går den rigtige vej.

Torsdag den 23. maj

Løb 3,9 km familiejogging (6.15min/km)

En lille aftentur med Dorte og Nanna i roligt joggetempo med små pauser indlagt.

Onsdag den 22. maj

Løb 6,1 km rolig tempo (5.24min/km)

Første reelle løbetur siden marathon i søndags. Træt, øm og stadig basket, men det er som om at lidt varme til musklerne hjælper på restitutionen.

Tirsdag den 21. maj

Løb 2,0 km lunt (6.10/min/km)

Første gang i løbeskoene efter cph. Det gjorde ondt overalt. Men der kom da lidt gang i bentøjet.

Mandag den 20. maj

Løbefri dag!

Dagen efter maraton.. Øm overalt i hele kroppen.

Søndag den 19. maj

RACEDAY - Copenhagen Marathon 2013

Så kom dagen hvor den helt lange løbetur skulle prøves under årets udgave af cph. marathon. Jeg fik en nogenlunde nattesøvn på vandrehjemmet, og kørte en del kulhydrater i hovedet under morgenmaden, som blev indtaget ca kl 7.00. Efter morgenmaden fik jeg klædt om og vi checkede ud fra vandrehjemmet. Vi cyklede alle tre igennem Amager Fælled park og over til Islands Brygge, hvor start og målområdet er placeret. Jeg fandt en plads i felter omkring 3.50 fartballonen og skiltes med Dorte og Nanna. Starten gik og vi (ca 10.500 løbere) kom godt afsted i fint løbevejr. Overskyet og ca. 15 grader. Efter ca. 4 km ændrede dette sig desværre markant. Himlen åbnede sig og det begyndte, at sile ned med kold regn og tordenvejr. Vi blev alle gennemblødte. Der opstod hurtigt store vandpytter overalt, og mine sko blev fyldt med vand. Løbsmæssigt fulgte jeg min planlagte strategi og løb defensivt 5.30min/km hele tiden i frygt for at forcere. Drak 2-3 kopper vand ved væskedepoterne omkring 5 km og 10 km. Fik tisset et par gange på turen. Jeg brugte generelt meget tid på, at drikke og tisse, hvorfor jeg hele tiden kom til at hænge lidt efter 3.50 ballonen. Efter hvert væskedepot var jeg nødsaget til at løbe ca 5.00min/km i én kilometer for at hente pacesætterne med 3.50 ballonen. Jeg nåede ud til ca 15 km før jeg mærkede første træthedstegn i form af lidt ømhed i det ene lår og højre skinneben. Regnen tog på dette tidspunkt yderligere til, og det blev svært at holde varmen. Rundede halvmarathon i tiden 1 t. 56 min. Hvilket var ca 1 min efter min plan om at løbe en sluttid på 3.50. Desværre gjorde regnen og det tæt befolkede felt det meget svært at øge tempoet. Jeg sugede endnu en GEL ved ca 25 km og kunne konstatere, at jeg havde tabt en af mine 4 medbragte GELS fra mit energibælte. Jeg måtte derfor gemme den sidste til jeg kom længere ud omkring de 32 km. Til lidt opmuntring så jeg Dorte og Nanna ved 27 km. De stod under en bro, og var helt gennemblødte af den silende regn - jeg havde ondt af dem; Nanna så meget betuttet ud. Overvejede et øjeblik, at udgå for at de kunne komme i tørvej, men fortsatte alligevel. Nåede ud til ca 30 km mærket, og kunne nu mærke at benene var trætte og det blev svært at holde farten under 5.30min/km. Fik tisset endnu engang, denne gang midt på havnepromenaden foran en del tilskuere, hvilket hjalp lidt på kulden, som var begyndt at være et problem (fryser når man skal tisse). Ved ca 33-34 km begyndte hele kroppen at melde sig ud af kampen. Løb nu ca 5.40 min/km og havde svært ved at holde denne fart. Fik tvangstanker om at udgå eller begynde at gå resten af vejen. Pressede mig selv videre.. Drak stadig 2-3 kopper ved hvert depot men ved 40 km orkede jeg ikke mere energidrik.. Kunne ikke klare tanken om mere syntetisk sukker i min mund. Havde kvalme og let svimmelhed. Løb videre mens jeg regnede lidt i hovedet på om jeg kunne løbe under 4 timer. Rundede 41 km i tiden 3.51 og skulle dermed løbe 1,2 km på under 9 min. Det ville blive snævert tænkte jeg. Opløbsstrækningen gav dog fornyet energi og jeg krydsede målstregen i 3.58.11 fuldkommen smadret og nedkølet. Blev modtaget af Dorte og Nanna som også var gennemblødte og kolde efter 4 timer som tilskuere... En hård oplevelse for alle deltagere og tilskuere denne regnfulde søndag i København.

Lørdag den 18. maj

Løbefri dag - afrejse mod København !

Drog mod København med pigerne. Fik henter nummer på Expoen og bulket med pasta på Spartas hjemmebane; Østerbro Stadion. Derefter i Tivoli i sommervejret og hygge med pigerne. I seng ca 22.30 på vandrehjemmet.

Fredag den 17. maj

Løb 4,0 km roligt morgenløb (5.30min/km)

En lille morgentur inden arbejde for at holde benene i gang inden marathon.

Torsdag den 16. maj

Løbefri dag!
Restitution frem mod cph.marathon.

Onsdag den 15. maj

Løbefri dag - styrketræning!

Holder benene i ro - nappede en time i ditstudie med full body styrke.

Tirsdag den 14.maj

Løb 6,4 km alm løb (5.11min/km)

En rolig tur om Søndersø via atletikstadion. Stadig øm og træt. Må håbe det bliver bedre inden søndag.

Mandag den 13. maj

Løb 11,0 km rolig løb (5.21min/km)

Ugens første tur. Øm i benene og træt. Burde have jogget lidt i søndags hvilket nok havde givet et bedre udgangspunkt. Løb rundt om begge søer i Viborg. Lavede derefter styrketræning 45 strækkere, 30 mavebøjninger, 1min planke, let skuldertræning.

Søndag den 12. maj

Løbefri dag

Øm i hele kroppen efter gårsdagens strabadser.

I alt 41,8 km på ugen

Lørdag den 11. maj

RACE DAY - Duathlon i Løvel 2013

Dagen startede med en lille morgentur på 2,0 km (4.48min/km) for at få vækket mine ben som efter en løbefattig ude var ved at være lidt bløde. Ved middagstid gik turen til Løvel hvor jeg skulle nappe den første tur på 9,7 km. Slaget mod Benjamin og Bjarne var topdysten for dagens konkurrence. Jeg sørgede for at finde Benjamin i startfeltet for at holde mig tæt til ham. Da starten gik lagde jeg mig på hjul af ham og holdte på hele tiden. Vi løb ca 3.55 den første km og derefter 3.57 den næste. Benjamin tabte derefter et par meter til gruppen vi lå i og jeg så mit snit til at koble ham af. Jeg rykkede hurtigt forbi og løb med gruppen. Han fulgte lidt med de efterfølgende 2 km hvorefter han gik kold. Dysten var vundet og jeg løb i mål efter 40.53 og afleverede chippen til HB der kørte en fantomtid og hentede de 4 minutter vi havde tabt til Lauritsen og Wurtz. Henrik kom i mål efter 1t. 06min. og afleverede chippen som jeg kunne løbe rundt de sidste 4,8 km uden at løbe mig helt ud. Vi vandt med en sikker margin på ca 6 minutter ned til nr. 2

Ca 17,7 km på dagen

Fredag den 10. Maj

Løbefri dag!

Prøver at holde dagen før duathlon fri for at være max klar. Føler mig træt og ufit.

Torsdag den 9. maj

Løb 3,8 km jog (6.22min/km)

Joggede en lille tur rundt lokalt med Nanna på cykel.

Onsdag den 8. maj

Løb 6,5 km rolig tempo (5.27min/km)

En rolig tur rundt lokalt hvor den første km var i selskab med D og N.

Tirsdag den 7. april

Første tur:
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.45min/km)

Dagens første tur blev en morgentur før arbejde. Flot solskin og fuglekvider.

Anden tur:
Løb 6,0 km jog+ryk (5.55min/km)

Dagens anden tur blev en familietur om Søndersø. Mig og Dorte i løbeskoene og Nanna på cykel i dejlig lunt aftenvejr. Løb nogle ryk hver gang Nanna accelerede på cyklen og forsøgte at køre fra os.

I alt 10 km på dagen.

Mandag den 6. april

Løb 3,8 km fartleg (2.50-6.00min/km)

Løb med Nanna og Dorte på cyker ud til Thomas og Ingrid. Lavede en masse små hurtige ryk a' 100-150 meters varighed. Løb de hurtige ryk alt hvad jeg kunne trække.

Søndag den 5. maj

Løb 5.5 km alm frisk løb (4.44min/km)

Ugens sidste tur blev en nogenlund frisk tur rundt lokalt. Mødte Bjarni og fik en lille snak med ham.

Ugen totalt lød kun på 48 km, men det var planlagt og der er tilgængæld løbet en del hurtige tempopas og intervaller som gerne skal gøre mig hurtig til næste weekend.

Lørdag den 4. maj

Løb 6,5 km tempo/tærskel træning (4.13min/km)

Startede med at løbe 6 hurtige tempokilometer a.4.24 - 4.16 - 4.08 - 4.11 - 4.15 - 4.12min/km

Afjoggede derefter stille og roligt 500 meter.

Fredag den 3. maj

Løb 4,0 km rolig morgentur (5,11min/km)

En lille rolig morgentur inden arbejde..

Torsdag den 2. maj

Første tur:
Løb 4,0 km rolig morgenløb (5.03min/km)

Stod op kl. 6.30 og løb en tur inden morgenmaden og arbejde.

Anden tur:
Løb 6,3 km intervaltræning (3.29-5.30min/km)

Løb en omgang hård aftentræning. Løb først ca 1,5 km opv. Derefter 5x500m intervaller a' 3.30-3.50min/km. Mellem de forskellige intervaller løb jeg 400meter alm løb. Efterfølgende let styrke i form af strækkere (3x15stk).

Onsdag den 1. maj

Første tur:
Løb 4,0 km rolig løb inden job (4.56min/km)

En lille tur som start på dagen.

Anden tur:

Løb 5,8 km alm løb (4.58min/km)

løbe en aftentur rundt lokalt

Tirsdag den 30. april

Løb 6,0 km blandet tempo (3.58 - 6.30min/km)

En speciel dag. Efter 5 års studieliv er dagen i dag den sidste som studerende. Det bliver spændende og se om jeg kan fortsætte med at løbe i samme grad som tidligere.
Løb en lille tur med Nanna på cykel (ca 1,8 km) og nappede derefter en omgang farttræning alene. Varmede lige op i ca 300 meter og løb derefter 3 km i tempo 4.00-3.58-4.02min/km.. Afjoggede derefter den sidste kilometer.

Mandag den 29. april

Løb 6,0km jogging (5.40min/km)

Første tur i uge 18. Løb en rolig joggetur med Kasper for lige at holde benene ved lige.

Søndag den 28. april

Løb 5,75 km alm løb (4.56min/km)

Ugens sidste tur inden dagens konfirmation i Give. Løb stille og roligt uden de store problemer eller iagttagelser.

Uge lød i alt på 60,1 km uden styrke og alternativ træning.

Lørdag den 27. april

Løb 11,0 km roligt løb (5.11min/km)

En stille og rolig tur om begge søer i Viborg. Var lidt træt i benene.

Fredag den 26. april

Første tur:
Løb 12,3 km frisk tempo (4.46min/km)
Løb en god lang morgentur rundt i lokalområdet.


Anden tur:
Løb 5,8 km let frisk tempo (4.50min/km)
En lille ekstra eftermiddagstur for at få lidt ekstra kilometer i benene.

Ialt 18,1 km på dagen

Torsdag den 25. april

Første tur:
Løb 6,1 km tempoløb (4.26min/km)

En progressiv tur med to km omkring 4.05min/km. God tur med overskud.

Anden tur:
Løb 5,0 km aftenjog (5.08min/km)

En stille aftentur i silende regnvejr.

Ialt 11,1 km på dagen

Onsdag den 24. april

Løbefri dag!
Ondt i halsen - holder en dag fri!

Tirsdag den 23. april

Løb 7,0 km tempoløb (4.04-5.30min/km)

Startede med en progressiv tempotur om Søndersø med nogle hurtige km'er indlagt. Afjoggede 1,3 km efterfølgende.

Mandag den 22. april

Løb 7,1 km frisk løb (4.44min/km)

Ugens første tur blev en frisk tur lokalt. Løb progressivt.

Søndag den 21. april

Første tur:
Løb 7,1 km alm rolig løb (4.56min/km)

Havde tømmermænd efter gårsdagens bytur. Det er sjældent jeg drikker alkohol efterhånden så det kan mærkes i hele kadaveret når det så sker. Løb en eftermiddagstur rund lokalt i vind og lidt sol.

Anden tur:
Løb 4,2 km tempo/fart træning (4.22min/km)

Dagens anden tur og ugens sidste, blev lidt en aftentur rundt lokalt med fart i skoene. Løb 4.45 - 4.18 - 4.01 - 4.03 (altså 3 km i træk i ca. 4.07 i snit) og til sidst lidt jog de sidste 200 meter.

Ugen i alt: 52,1 km

Ugen blev noget kortere end sidste uge - også kortere end jeg havde foreventet men weekendens motivationsdyk ændrede lidt på planerne. Fik i denne uge sat gang i intervaltræning igen med 3 træningspas baseret på farttræning. Også en fornuftig uge rent kostmæssigt såfremt man ser bort fra weekenden som blev noget rigtig rod med junk, sprit og slik :-(

Lidt stats indtil videre:

Årets første 16 uger: 866, 3 km (ugentlig snit 54,1km)

Lørdag den 20. april

Løbefri dag!

Endnu en dag uden løb.. Længe siden jeg har haft lyst til at holde 2 dage fri i træk! Skal til fest i aften så prøver at spare min kræfter så jeg ikke sidder og bliver træt kl. 22 som jeg plejer.

Fredag den 19. april

Løbefri dag!

Havde ikke tid eller lyst til løb - så det blev til en fridag på kontoret.

Torsdag den 18. april

Løb 7,0 km intervaltræning (3.59-5.35min/km)

Løbebånd i DitStudie. Opvarmning a' 2 km i tempo 5.00min/km.
Derefter 2x2000m a' 4.00
Afjog 1x1000m a' 5.35min/km

Onsdag den 17. april

Første tur:
Løb 6,1 km alm rolig tempo (5.08min/km)

En morgentur rundt lokalt før kontoret kalder.

Anden tur:
Løb 3,2 km jogging efter Nanna (6.30min/km)

Cykeltræning med Nanna i løbetøj.

Tredje tur:
Løb 4,0 km tempotur (4.29min/km)

Efter jog med Nanna nappede jeg lige lidt tempo alene.

Ialt 13,3km på dagen

Tirsdag den 16. april

Løb 12,0 km alm roligt tempo (5.00min/km)

Løb en ottetals tur om søerne igen i shorts og t-shirt. Følte træthedstegn idag - god indikation af hvad intervaller gør ved energien.

Mandag den 15. april

Løb 8,5 km alm løb + intervaller (3.42-5.20min/km)

Første dag i en ny uge. Vejret var fantastisk, rent faktisk det bedste vejr i hele 2013. 18 grader, en del sol og moderat vind. Det bliv årets første tur i shorts og t-shirt.

Varmede op med en halv runde om Søndersø. Løb derefter intervaller på stadion i form af 5x 400 m. repetitions intervaller a' ca 1.30min pr runde (3.42-3.44min/km).

Løb derefter resten af turen rundt om søen i dejlig solskin.

Søndag den 14. april

Første tur:
Løb 17,0 km roligt tempo (5.25min/km)

Søndagens første tur gik rundt i lokalområdet i mageligt tempo for at have kræfter til dagens pensum på 22,7 km. Mødte den lokale løbeklub.

Anden tur:
Løb 6,0 km roligt løb (5.50min/km)

Dagens og ugens sidste tur gik om Nørresø med Kasper. Rundede de 100 km planmæssigt og uden at være smadret. Kunne såmænd godt have løbet 10 km mere :-)

Uge 15 i alt: 100,2 km

Lørdag den 13. april

Løb 12,75 km roligt løb (5.25min/km)

Dagens tur gik rundt om begge søer med udgangspunkt fra DitStudie. Løb i stille og roligt tempo for at spare på kræfterne. Restituerer godt i øjeblikket

Fredag den 12. april

Løb 12,2 km alm løb på bånd (5.01min/km)

Efter en formiddag på kontoret løb jeg en tur på løbebånd i DitStudie, da vejret bød på regn og atter regn. Igen smalkost og meget løb, endelig begynder det at give resultater på vægten. 102,1 kg i morges. Fredag aften lig med hyggeaften og få står den eller igen på diæt og løb.

Torsdag den 11. april

Første træning:
Løb 11,7 km frisk løb (4.44min/km)

Efter en dag på Grundfos løb jeg en tur rundt om begge søer med udgangspunkt fra Atletikstadion. Var lidt træt efter de mange km'er de seneste 3 dage og havde svært ved at holde et højt tempo. Formåede først at holde tempoet da en anden løber løb foran. Løb de sidste fem km i et tempo svarende til ca 4.39-4.24min/km.

Anden træning:
Løb 6,3 km rolig aftenløb (5.18min/km)

En rolig aftentur for at få endnu flere km'er på kontoen.

I alt 18 km på dagen.

Onsdag den 10. april

Løb 8,0 km varieret tempo (4.50min/km)

Dagens træning blev et dobbeltpas med løb på bånd (progressivt fra 5.00-4.32min/km). Efterfølgende styrketræning af core, ryg og biceps. Nappede også 2x15 armstrækkere ligesom dagen før.

Tirsdag den 9. april

Løb 10,0 km alm tempo (5.00min/km)

Dagens tur gik ad banestien og rundt om Søndersø. Flot sol men desværre også vind. Træt grundet de manglende kalorier og mange kilometer. 26,3 km siden i går :-)

Mandag den 8. april

Første træning:
Løb 9,3 km morgenløb i frisk tempo (4.44min/km)

Startede dagen med en tur om Nørresø med afgang fra B67. Lækkert solskin.

Anden træning:
Efter adskellige timer på kontoret nappede jeg lige 35 minutter styrketræning i DitStudie. Træning af mave, ryg og skuldre. Let roning til opvarmning.

Tredje træning:
Løb 7,0 km aftenløb i frisk tempo (4.43min/km)

Skuttede dagen af med en aftentur om Søndersø plus lidt løb på Atletikstadion.

Ialt 16,3 km på dagen.

Søndag den 7. april

Løb 7,0 km frisk løb (4.38min/km)

Ugens sidste løbetur blev en hurtig aftentur i et ok tempo. Følte mig tung og ufleksibel til bens. Næste uge skal stå på smalkost og mere seriøsitet i træningen, i øjeblikket er kosten noget hø'.

Uge 14 i alt: 61,1 km (ingen styrketræning)

Lørdag den 6. april

Løb 4,0 km rolig morgenløb (5.05min/km)

En lille frisk morgentur inden fødselsdag hos MB.

Fredag den 5. april

Løb 16,0 km rolig langtur (5.16min/km)

Dagens tur blev en langtur fra Sdr. Rind til Viborg henover Bruunshåb. Var lidt dvask i benene og generelt lidt træt. Fint solskin og ca 8 graders varme.

Torsdag den 4. april

Løb 12,5 km alm rolig løb (5.12min/km)

Dagens tur blev et morgenpas med udgangspunkt fra DitStudie. Turen gik ned omkring begge søer. Var træt og ugidelig.

Onsdag den 3. april

Løbefri dag!

Tirsdag den 2. april

Løb 11,5 km alm løb (5.05min/km)

Løb en aftentur med MB rundt om begge søer. Var lidt træt i kæpperne.

Mandag den 1. april

Løb 10,0 km tempotræning (4.19-5.15min/km)

Den sidste dag i påskeferien lød på et aftenpas efter en lang ferie med masser af dårlig kost. Turen gik på 8 km tempo og 2 km afjog. Løb progressivt på tempodelen og holdte ca 4.19 i snit.

Søndag den 31. marts

Løb 7,1 km alm frisk løb (4.49min/km)

Nappede ugens sidste tur omkring Søndersø i frisk tempo. Havde lidt ondt efter gårsdagens sejr i Trivselsløbet.

Det blev til endnu en kort uge med kun omkring 40 km. Til gengæld fik jeg læbet en masse fart og interval.

I akt uge 13: 40,1 km ( plus lidt styrke mv)

Lørdag den 30. marts

Løb 7,6 km konkurrence (4.22min/km)

Vandt 6,2 km distancen ved Trivselsløbet 2013 i Løkken.
Efter lidt løbsresearch på nettet valgte jeg, at forlade Skallerup Klit for et par timer, med henblik på, at deltage i Trivselsløbet nær Løkken i nordjylland. Efter omklædning i den lokale sportshal og 400m opvarmning gik starten for det lille felt (ca 40 løbere) der skulle løbe 6 km distancen. Både halvmarathon og kvartmarathon var sendt afsted længe før. Da starten gik, rykkede jeg hurtigt fra land, med følgeskab af en lokal løber. Jeg løb den første kilometer i høj fart (3.45min/km) for at få afklaret hvor vidt han var god eller ej. Han hang desværre på og lå lige bag mig de første 2,5 km ned igennem et sommerhusområde og klitterne. Turen i klitterne var præget af løs sand, bakker og masser af sving. Da vi løb ned på stranden og fik en strid modvind lige i fjæset gik han frem og jeg lagde mig taktisk i læ bag ham hele vejen op langs kysten. Det sparede på mine kræfter, og da alle andre var sat langt bagud ville det blive en ren taktisk kamp mellem ham og jeg. Jeg glemte alt om kilometertider og fulgte blot hans tempo. Da vi rundede 4 km og startede opløbet nede fra havet og op igen, forsøgte han med et lille forsigtigt ryk, som jeg besvarede prompte. Vi løb op igennem sommerhusområder igen, på fint underlag bestående af grusvej, og jeg tog igen lidt føring. Efter ca. 5 km kom vi ud på den sidste del af turen, som var på asfalt. Her lagde jeg mig bag ham og med ca. 400 meter igen huggede jeg til med alt hvad jeg havde. Jeg løb alt hvad jeg kunne (nok 3.15-3.20min/km) det sidste stykke og kunne konstatere, at han ikke kunne hænge på. Jeg løb i mål som nr 1. i tiden 27.10min (4.22min/km) og fik distanceret min konkurrent med 20 sekunder med mit finaleryk. Vandt fribilletter til Fårup Sommerland som første præmie. Christian Kapper fra Viborg vand iøvrigt halvmarathon distancen overlegent i 1t18min. God løbsdag og fedt med en sejr.
Afjoggede ca. 1 km efter turen.

Fredag den 29. marts

Løb 7,2 km frisk løb (4.42min/km)

En dejlig morgentur rundt i Skallerup Klits sommerhusområde. Påskevejret bød på høj morgensol og klar frost.

Efter turen nappede jeg 5x15 armstrækkere.

Dorte løb også en lille tur efterfølgende.

Torsdag den 28. marts

Løbefri og træningsfri!

Afrejsedag til Skallerup - ingen træning.

Onsdag den 27. marts

Træning 1:
Løb 12,0 km frisk løb og tempo (4.36min/km)

Startede træningen med en opvarmningsrunde om Søndersø i svagt progressivt tempo (4.52min/km). Lagde hue og vest i bilen og løb derefter om søen endnu engang. Anden runde startede med 4 km i højt tempo (4.10 - 4.08 - 4.09 - 4.05min/km) og efter et minuts pause løb jeg de sidste 2,3 km i ca 4.45min/km.
Godt træningspas med masser af fart og konditionstræning.

Træning 2:
Styrketræning i DitStudie.
Let opv. i romaskine og derefter styrke af core, bryst, skulder, nakke og ryg.

Tirsdag den 26. marts

Løbefri dag

Startede dagen med lidt let styrketræning på Hotellet. Orkede ikke rigtigt at gå til den så det blev en let omgang.

Mandag den 25. marts

Løb 6.1 km fartleg/interval (3.44-5.00min/km)

Løb en morgentur inden turen til kellers park. Trænede kondition i form af indlagte intervaller på selve ruten. Varmede op den første km i 4.32 og løb derefter 400m intervaller med 600m mellem jog.. efter en kilometer med meget sne på stien løb jeg 1 kilometer i 3.44min/km.

I alt
2 x 400m a' 3'45min/km
1 x 1000m a' 3.44min/km

Søndag den 24. marts

Løb 5,8 km frisk morgenløb (4.31min/km)

Fik mig en god tur i flot solskin inden dagens lange program med danseshow og fødselsdag. Følte mig rimeligt restitueret og dermed nød jeg at løbe et par hurtige km'er til sidst 4.24-4.22-4.16min/km.

Uge 12 i tal: 41,0 km løb (+ 17 km roning og 1 time spinning)

Lørdag den 23. marts

Løb 4,0 km efter spinning (4.29min/km)

Valgte lidt atypisk at køre én times spinning i DitStudie for at få lidt variation og samtidig give skinnebenet ro. Det gik ganske fint og jeg have mine tri-tights på som gjorde at jeg kunne hoppe direkte af cyklen og op på løbebåndet lige efter timen. Følte mig godt løbende bagefter da mine ben var godt varme.

Fredag den 22. marts

Løb 11,0 km alm rolig tempo (5.05min/km)

Dagens pas blev en tur om begge søer i Viborg. Løb regressivt med de første 5 km i tempo 4.45min/km hvorefter dyb sne og blæst bevirkede at jeg nedsatte farten de sidste 6 km.
Mærkede ikke så meget til mit skinneben men generel muskelømhed

Torsdag den 21. marts

Løb 6,0 km temposkift (5.00-4.00min/km)

Dagen pas blev et kort løbepas på bånd. Løb først 3 km opv a' 5.00 og derefter 3 km progressivt tempoløb a' 4.13 - 4.08 - 4.00min/km.

Onsdag den 20. marts

Første træning:
Løb 13,2 km rolig tempo (5.06min/km)

Startede dagen med en langtur i kraftigt snevejr. Havde desværre stadig lidt ondt i skinnebenet.

Lavede efterfølgende styrketræning på stuegulvet i form af:
Armstrækkere 2x15 og 2x10
Planke 2x1 min.

Anden træning:
Roede 10,0 km i romaskine (2.05min/500m)

En omgang eftermiddagstræning i dit studie. Roede 41 minutter i stødt tempo.

God dag med to hårde træningspas som forhåbentligt kan hjælpe lidt på oppustethed og vægten.

Tirsdag den 19. marts

Løb 1 km efter hård roning (7km)

Roede først 5000 meter i tiden 18.55min (ca 1.52min/500m)

Derefter intervaller
1000m a' 1.47min/500m
500m a' 1.41min/500m
500m a' 1.39min/500m

Træt efterfølgende

Mandag den 18. marts.

Løbefri !!
Giver lige min skade lidt ro.

Søndag den 17. marts

Løb 12,5 km frisk tempo (4.48min/km)

Ugens sidste dag blev en tur på løbebånd. Ville egentlig have løbet Dupont løbet (5km i Århus) men snevejr og ca 15m/s gjorde at jeg blev hjemme. Havde igen ondt i benet de første 8-9 km så tror jeg holder 3 dage uden løb nu.
Efter løb trænede jeg hård styrketræning af de store grupper: bryst, lår, skulder, ryg mv.

I alt uge 11: 62,8 km (+ en del styrketræning)

Lørdag den 16. marts

Løbefri dag!

Restitutionsdag. Prøver at komme min smerte i benet til livs.

Fredag den 15. marts

Løb 8,0 km tempotræning (4.13-5.45min/km)

Dagen lød på et kombi-pas i DitStudie. Startede med let opvarming ifa. powerwalk.
Derefter 5 km tempoløb (a' 4.15-4.15-4.15-4.13-4.13min/km)
Efterfølgende afjog = 3 km a' 5.30min/km

Let styrketræning derefter ifa. planke og let bænkpres.

Torsdag den 14. marts

Løb 5,65 km rolig aftenløb (4.57min/km)

Efter en dag på arbejde fik jeg lige akkurat presset en hurtig tur ind efter aftensmaden. Har stadig ondt i mit skinneben.

Onsdag den 13. marts

Løb 6,5 km tempoløb (4.33min/km)

Efter en dag på Grundfos løb jeg en tempotur i snevejr (igen igen!!).
Løb de første 5 km i tempo 4.30-4.15 hvorefter jeg joggede de sidste 1,5 km i roligt løb.

Tirsdag den 12. marts

Første træning:
Startede dagen med styrketræning af diverse muskler: core, ben, arme, bryst.

Anden træning:
Løb 12,0 km alm løb (4.58min/km)

En eftermiddagstur med MB om søerne i et skiftende tempo. Igen bidende koldt med sne og storm.

Mandag den 11. marts

Første tur:
Løb 11,5 km rolig tempo (5.00min/km)

En tur om søerne med MBN. Var mildest talt elendigt løbende efter en weekend med dårlig kost og inaktivitet. Håber det bliver bedre op af ugen.

Anden tur:
Løb 6,5 km jævnt/frisk tempo (4.52min/km)

Efter en dårlig morgentur tvang jeg mig selv ud igen på en aftentur.

Ialt 18 km på dagen

Søndag den 10. marts

Løbefri dag!

Muligvis årets koldestes dag med -2 og 15-18 sekundtmeter.
Dagen gav ringe mulighed for udendørs aktivitet.

Ialt 43,5 km for uge 10 ( inkl. Styrketræning, intervaller og 5000m roning)

Lørdag den 9. marts

Løb 13,2 km rolig tempo (5.15min/km)

Løb hjemmefra og til Viborg i blæst og kulde. Havde ondt i benene og var generelt dårligt løbende. Klædte om i ditstudie og trænede full body styrke

Fredag den 8. marts

Løbefri dag alternativ træning

Stadig ondt i baglår/læg. Tager en dag eller to med pause fra løb.

Roede 5000m i højt tempo 1.53min/500m. I DitStudie.

Torsdag den 7. marts

Løb 10,0 km Interval træning (3.45-5.45min/km)

Følte mig igen uoplagt og egentlig uden den store lyst til træning. Det blev alligevel til en omgang træning på Løbebånd for afvekslingen skyld.
Varmede op og løb derefter tempo og derefter rep. intervaller. Jogged af til sidst.
1000m a' 4.45min/km
4000m a '4.15min/km
4x500m a'3.45min/km
3000m a'6.00min/km

Onsdag den 6. marts

Løb 8,0 km roligt tempo (4.50min/km)

En løbedag fordelt på to ture a' ca. 4km. Løb en morgentur før afgang til Silkeborg og derefter en eftermiddagstur.

Tirsdag den 5. marts

Løb 12,3 km rolig tempo (5.06min/km)

Dagens træning bestod af en løbetur i årets hidtidige bedste vejr. 11 grader og høj solskin.. Dejlig tur indtil lidt mavebesvær indtraf. Var iøvrigt træt efter søndagens Søndersø løb.

Efter turen nappede jeg lige en omgang styrketræning i DitStudie.

Mandag den 4. marts

Løbefri dag!

Efter sidste uges 66km inkl en del intensitet lød dagen på restitution.

Søndag den 3. marts

Løb 16,2 km opvarmning og konkurrence (3.58min/km)

Race day!
Besluttede mig for at løbe rundt om søndersø (et serieløb). Varmede op fra ditstudie og over til atletikstadion. Løb derefter på banen indtil starten gik for at holde varmen. Gik afsted i en lille 3-4 mandsgruppe anført af en lille hurtig mand der formåede at holde 3.58min/km temmeligt kontinuerligt. Jeg holdte mig på indtil Golfhotellet hvor jeg måtte slippe lidt og løb min femte km på 4.12min/km, øgede lidt til sidst og holdte 4.01min/km de sidte 730meter til mål .
Kom i mål i ny PR på 23.02 min. (4.02min/km)

Afjoggede 6 km tilbage til dit studie igen.

Totalt for uge 9: 66,3 km. (+ 3-4timers styrketræning)

En uge med masser af km'er og intensitet. Dejligt.

Lørdag den 2. marts

Løb 6,6 km frisk løb rundt lokalt (4.43min/km)

En frisk lille tur inden aftensmaden. Lidt blæst gjorde at jeg løb med musik i ørene hvilket jeg ellers sjældent praktiserer.

Fredag den 1. marts

Løb 13,0 km roligt tempo (5.18min/km)

Forårets første dag! I strålende solskin og 7,5 grader løb jeg, efter en formiddag på kontoret, en god lang tur rundt om søerne og banestien.
Fik desværre lidt maveproblemer til sidst.

Februar er overstået og dermed er vinteren forhåbentligt også slut. Årets korteste måned lød på 210 km med ialt 5 hviledage. Totalt set er vinteren gået godt og jeg har løbet mange gode grundtræningskilometer til trods for både ferie og influenza.

December 205 km
Januar 220 km
Februar 210 km

Torsdag den 28. februar

Første træning:
Et hårdt styrketræningspas i centeret.
Trænede biceps, triceps, nakke, core og let bryst.

Anden træning:
Løb 7,1 km farttræning (4.01-4.45min/km)

Eftermiddagstur i lokalområdet. Startede med 5 km i noget der bør være mit kortdistancetempo i tiden 20.49 ( 4.22-4.01-4.02-4.05-4.20)

Afjoggede derefter de sidste 2,1 km hjem.
Super god konditionstræning!

Onsdag den 27. februar

Første træning:
Et hårdt styrketræningspas fra morgenstunden i DitStudie.

Træning af bryst, skulder, nakke, mave og ben. Ben blev en hård omgang og kunne næste ikke gå ordentlig bagefter.

Anden træning:
Løb 6,0 km temposkift (3.55-5.00min/km)

Eftermiddagsløb i solskin. Har ikke løbet hurtige kilometer i lang tid så jeg besluttede mig for at øge progressivt og indlægge 2 hurtige km i træk.
Løb 5.00-4.50-4.47-3.59-3.55-4.50

Dejligt med lidt fart i feltet.

Tirsdag den 26. februar

Løb 8,0 km alm rolig tempo (5.21min/km)

Efter en dag på fossen lød den på en aftentur om Søndersø + lidt ekstra.

Mandag den 25. februar

Løb 9,0 km bakkeløb (4.58min/km)

Ugens første pas blev en lokal tur sammen med MBN. Vi løb over mod vinkel og fik dermed de store bakker at føle. Jeg var tung og u-restitueret fra gårsdagens hårde langtur.

Andet træningspas blev et rent styrkepas om aftenen i dit studie.

Søndag den 24. februar

Løb 14,3 km frisk tempo (4.47min/km)

Efter en uge med mange løbefri dagen trodsede jeg sne og hård vind med en langtur i frisk tempo.


Total for uge 8: i alt 50,4 km (+ 6km roning)

Lørdag den 23. februar

Løbefri dag!

Dagen tillod ikke træning :-/

Fredag den 22. februar

Løb 6,2 km varieret tempo (4.27-5.30min/km)

Var træt efter gårsdagens hårde træning. Løb lidt tempo a'4.27min/km i 4 km derefter afjog.
Efterfølgende styrketræning af core og lidt bryst.

Torsdag den 21. februar

Første træning:
Løb 9,2 km rolig trail løb (5.36min/km)

Startede dagen med en tur i Undallslund skov hvor der desværre var rigtig meget is overalt. Løb meget langsomt og gik ned af de værste bakker.

Anden træning:
Roede 5000m.
Eftermiddags træningen lød på et styrkepas i DitStudie. Roede først 4000m alm tempo (2.03) og derefter 2x 500m interval a 1.45 og 1.42. Sluttede af med plankeøvelse og armstrækkere.

Tredje træning:
Løb 8,3 km alm tempo (5.00m/km)

Aftenens træning lød på fællesløb i Viborg AM. Var træt og lidt uoplagt.

I alt 17,5 km på dagen.

Onsdag den 20. februar

Første træning:
Løb 12,4 km tærskeltræning (4.09-5.30min/km)

Efter to dages pause (London tur) blev dagen tur til 10km tempoløb a'4.29min/km derefter 2,4 km rolig afjog.

Anden træning:
Styrketræning i DitStudie af alle de store muskelgrupper. Bryst, biceps, mave, ryg, nakke, skulder.

Søndag den 17. februar

Løb 5,5 km frisk løb (4.36min/km)

Ugens sidste tur blev en rimelig hurtig tur som for første gang i mange uger føltes komfortabelt igen. Løb ca 4.20-4.40min/km det meste af vejen og følte mig godt løbende generelt. Det tegner bedre for de kommende ugers træning.

I alt for uge 7: 60,5 km (+ca. 11 km roning og diverse styrketræning)

Næste uge bliver forhåbentlig en uge med mulighed for hurtigere løb i form af nogle intervaller og mere tærskel.

Lørdag den 16. februar

Løb 8,0 km fartleg (4.50min/km)

Løb en tur rundt lokalt. Efter ca 5 km indlagde jeg spurter de sidste 3 km hjem. Det blev til ca 5 ryk a 150-250m i ca 3.30min/km.

Fredag den 15. februar

Løb 10,0 km alm roligt løb (5.02min/km)

Efter en dag på Grundfos nåede jeg lige en tur rundt i lokalområdet. Var stadig øm i baglår mv. Løb i regressivt fra 4.45-5.15.

Torsdag den 14. februar

Første træning:
Løb 11,5 km alm roligt løb (5.16min/km)

Startede dagen med en rolig tur omkring søerne i Viborg.

Anden træning:
full-body styrkepas i DitStudie.

Onsdag den 13. februar

Første træning:
Løb 4,0 km alm morgenløb (5.00min/km)

En lille tur allerede kl 7.15 rundt i lokalområdet.

Anden træning:
Løb 6,0 km frisk tempo (4.25min/km)

Roede først 6000m. roning a'1.58/500m
Løb derefter en kvik tur på løbebånd progressivt tempo fra 4.30-4.17min/km

Ialt 10 km idag

Tirsdag den 12. februar

Løb 4,0 km alm rolig tempo (5.05min/km)

En lille tur efter arbejde. Nåede lige 4 km før maden.

Mandag den 11. februar

Første træning:
Løb 6,5 km tempoløb (4.00-5.45min/km)

Første træning i uge 7. Startede på løbebånd med 5 km progressiv tærskelløb. Løb fra 4.27 til 4.00min/km. Efterfølgende 1,5 km afjog a'5.45min/km.

Sluttede af med 5000meter roning i romaskine a'2.03/500m.(ca 20min)

Anden træning:
Løb 5,0 km rolig aftenløb (5.13min/km)

Efter aftensmaden blev det til en lille tur i mørket på 5 km. Turen blev taget af pligt efter en usædvanlig usund aftensmad bestående af pizza. Var desværre lidt øm i baglåret på turen. Håber ikke det skyldes mine hurtige km'er tidligere på dagen.
Ialt 11,5 km på dagen.

Søndag den 10. februar

Løb 6,1 km alm roligt tempo (5.00min/km)

Uges sidste tur lød på lidt lokalt løberi i bidende kulde. Efter turen så vi MTB løb i ødalen.

I alt for uge 6: 54,2 km (+ 11 km roning)


Endeligt kom jeg tilbage og fik lidt mængde på mit løb igen. Har følt mig svag på alle ture i hele ugen og dermed løbet markant langsommere end vanligt. Satser på + 60km i næste uge og forhåbentligt mere fart i skoene.

Lørdag den 9. februar

Løb 12,3 km alm tempo (5.05min/km)

En runde om søerne med afstik op over overlund.

Fredag den 8. februar

Løb 15,3 km rolig langtur (5.16min/km)

Følte lidt mindre smerte i baglåret i dag til trods for gårsdagens ti kilometer. Valgte at løbe en god lang tur om begge søerne og derefter en tur hen ad banestien. Mærkede ikke så meget til baglåret som de forgangne dage men var stadig træt og havde ikke overskud til at løbe i vanligt tempo.

Torsdag den 7. februar

Løb 10,0 km varieret tempo (4.59min/km)

Løbebånd i dit studie. Stadig ondt i baglår men lidt bedre i dag. Træthed!! Syntes det var hårdt blot at løbe 4.55 :-( hvorfor jeg efter 6 km måtte sætte farten ned.

Efterfølgende let styrketræning af skuldrene

Onsdag den 6. februar

Første træning:
Løb 8,5 km rolig løb (5.30min/km)

En rolig morgentur ved Søndersø. Ondt i mit baglår :/(

Anden træning:
Roning i dit studie. 7000m a' 1.59/500m

Tirsdag den 5. februar

Løb 2,0 km løbebånd (4.30min/km)

Startede på løbebånd men smerte i baglår bevirkede at dette måtte opgives. Roede i stedet 4000m i romaskine.
Efterflg. styrketræning af bryst og arme.

Stadig halv sløj med hoste og forkølelse.

Mandag den 4. februar

Løbefri dag!

Lang dag på Grundfos - ingen træning !

Søndag den 3. februar

Løb 4,0 km frisk tempo (4.48min/km)

En lille tur rundt i lokalområdet. Havde smerte i baglåret ligesom i efteråret :-/

Lørdag den 2. februar

Løb 10,3 km tempoløb (4.27min/km)

Efter 8 dages total pause fra løb og træning (grundet skiferie og influenza) var dagens tur hårdt tiltrængt. Benene føltes tunge og underlige de første 3 km hvorefter det blev bedre og bedre. Løb progressivt fra ca 4.45 til 4.18min/km. Rundede 10km på 44:39min. Derefter let afjog i ca 300meter.

Torsdag den 24. januar

Løb 7,5 km interval (3.45-5.45min/km)

Opvarmning og derefter:
1x4000m a' 4.04min/km)
1x500m a' 3.45min/km
1x800m a' 3.55min/km

Derefter afjog.

Dette blev sidste løbedag i ugen

Ialt 35 km for ugen

Onsdag den 23. januar

Træning 1:
Løb 6,4 km rolig jog (5.29min/km)

Gårsdagens langtur sad i kroppen så det blev en lille tur om Søndersø i moderat tempo.

Træning 2:
Roede 10 km i romaskine (500m/2.00'min)

Startede med en hård omgang roning a 40minutter. Derefter ca 40 min full body styrketræning.

Tirsdag den 22. januar

Løb 21,1 km let frisk træningstur (4.56min/km)

Dagens træning blev er halvmarathon på løbebånd. Tiden blev 1.44.20 og et snit på ca 4.56min/km)

Følte egentlig at jeg havde gode ben og overskud hele vejen.

Mandag den 21. januar

Løbefri dag!

En dag uden træning - velfortjent!

Søndag den 20. januar

Løb 4,5 km frisk tempo (4.36min/km)

En afsluttende tur på en god lang løbeuge. Løb i bindende kulde og blæst.

Uge 3 i alt: 70,0 km
Derudover ca 8 km roning og 3 timer styrketræning.

Lørdag den 19. januar

Løb 15,0 km frisk løb (4.46min/km)

Dagens tur foregik i høj sol og bidende kulde (-5,5grader). Løb til Rødkærsbro og retur. God tur i friskt tempo trods de mange kilometer.

Fredag den 18. januar

Løb 5,8 km rolig løb (5.05min/km)

En lille morgentur om Søndersø med MB. Derefter speciale arbejde resten af formiddagen.

Eftermiddagen bød på et styrkepas i DitStudie med let roning som opv.

Torsdag den 17. januar

Første træning:
Løb 5,5 km alm tempo (5.00min/km)

Trænede i DitStudie. Starter med 7500m roning (30:45min). Derefter direkte på løbebåndet i 5,5 km (27:30min.)

Onsdag den 16. januar

Løb 6,0 km progressiv tempo (4.25min/km)

En hurtig tur på bånd før let styrketræning af biceps-triceps og mave

Tirsdag den 15. januar

Løb 14,1 km alm-frisk-løb (4.53min/km)

En lang tur på løbebånd da kong vinter umuliggjorde en langtur udendørs.

Mandag den 14. januar

Løb 12,4 km rolig løb (5.15min/km)

En stille og rolig snakkertur rundt om søerne med MB. Løb fra DitStudie og retur.

Søndag den 13. januar

Løb 14,1 km varieret tempo (4.03 - 5.00min/km)

Start på årets avis maraton fællestræning. Startede med at løbe om Søndersø i 5.00min/km. Derefter nogle kilometer rundt i området med forskellige løbere fra andre grupper. Koblede mig af ved Søndersø og løb afslutningsvis 6 km tempoløb omkring 4.15-4.20min/km.

Total for uge 2: 53,3 km
En god træningsuge med interval, tærskel og gode langture. Derudover en del kilometer i romaskine og meget styrketræning..

Lørdag den 12. januar

Løb 5,1 km alm rolig løb (5.02min/km)

En lille rolig tur før Kims 50 års fødselsdag. Jævnt tempo i flot frostvejr..

Fredag den 11. januar

Første træning:
Løb 12,0 km alm rolig løb (5.10min/km)

Allerede morgenen efter at have løbet samme tur gjorde jeg det igen. Kunne dig mærke at jeg ikke var restitueret og jeg måtte slæbe mig rundt :-/

Anden træning:
Efter 4-5 timers restitution var der tid til et styrke-pas. Roede 1000m til let opvarmning. Derefter full-body styrketræning..

Torsdag den 10. januar

Løb 12,1 km frisk tempo (4.50min/km)

Efter en dag med mundtlig eksamen blev det til god lang aftentur i selskab med en Grundfos kollega. Vi løb og snakkede hele vejen men fik alligevel en hæderlig tid..