Fredag den 27. september

Løb 7,2 km interval træning (3.45-5.15min/km)

Forskellige intervaller plus mellemjog.

2x 1000m i 4.00min/km

1x400m i 3.45min/km

1x700m i 4.17min/km

Efterflg styrketræning af alle store grupper plus planke.