Første tur:
Løb 4,0 km alm roligt morgenløb (5.14min/km)
En lille morgentur før arbejde i dejligt sommervejr.
Anden tur:
Løb 15,0 km roligt løb (5.15min/km)
Løb for første gang hjem fra arbejde med mit tøj i rygsæk. Vejret var rigtig godt så det var meget meget varmt 24-25grader.
Ialt på dagen 19 km
fredag den 31. maj 2013
Torsdag den 30. maj
Løb 5,72 km tempoløb (4.15min/km)
En hurtig aftentur kl 21 efter hjemkomst fra Århus med Dorte og Nanna. Mødte Ingrid, som var ude og løbe med hunden. Gav lidt gas for at tvære hende ekstra :-) men var generelt træt i ben og krop.
En hurtig aftentur kl 21 efter hjemkomst fra Århus med Dorte og Nanna. Mødte Ingrid, som var ude og løbe med hunden. Gav lidt gas for at tvære hende ekstra :-) men var generelt træt i ben og krop.
Tirsdag den 28. maj
Løb 7,5 km varieret tempo (5.01min/km)
Årets Søndersøløb 2013
Var stadig træt efter marathon og gårsdagens hårde pas så forventninger var ikke store. Havde tilmed stadig ondt i den ene fod.
Lagde ud i et tempo lige under 4.00min/km og holdte også et snit på 4.00 de første 3 km hvorefter jeg var færdig for energi og havde ligeledes ondt i foden. Jeg lyttede til kroppen og stoppede op og ventede på Kasper der kom ca 3 min efter. Vi fulgtes i mål i tiden 28.23 i et historisk regnskyl der desværre ødelagde stemningen lidt. Dorte løb en rigtig fin tid og kom ind kort efter os. Afjoggede lidt efter løbet.
Årets Søndersøløb 2013
Var stadig træt efter marathon og gårsdagens hårde pas så forventninger var ikke store. Havde tilmed stadig ondt i den ene fod.
Lagde ud i et tempo lige under 4.00min/km og holdte også et snit på 4.00 de første 3 km hvorefter jeg var færdig for energi og havde ligeledes ondt i foden. Jeg lyttede til kroppen og stoppede op og ventede på Kasper der kom ca 3 min efter. Vi fulgtes i mål i tiden 28.23 i et historisk regnskyl der desværre ødelagde stemningen lidt. Dorte løb en rigtig fin tid og kom ind kort efter os. Afjoggede lidt efter løbet.
Mandag den 27. maj
Løb 11,75 km varieret tempo (5.02min/km)
Først en dejlig familietur rundt om Søndersø sammen med Nanna og Dorte. Løb selv en ekstra afstikker rundt på stadion og lidt ekstra omveje. På hjemturen blev jeg sat af i rindsholm for at løbe hjem og dermed få lidt ekstra kilometer.
Først en dejlig familietur rundt om Søndersø sammen med Nanna og Dorte. Løb selv en ekstra afstikker rundt på stadion og lidt ekstra omveje. På hjemturen blev jeg sat af i rindsholm for at løbe hjem og dermed få lidt ekstra kilometer.
søndag den 26. maj 2013
Søndag den 26. maj
Løb 8,1 km frisk tempo (4.40min/km)
En dejlig søndagstræning i fint solskin. Første tur siden marathon med overskud og friske ben. Løb friskt til og fik enkelte kilometer sub 4.30.
Ialt på post-marathon ugen: 30,9 km hvilket er meget tilfredstillende set i lyset af forrige uges lange tur.
En dejlig søndagstræning i fint solskin. Første tur siden marathon med overskud og friske ben. Løb friskt til og fik enkelte kilometer sub 4.30.
Ialt på post-marathon ugen: 30,9 km hvilket er meget tilfredstillende set i lyset af forrige uges lange tur.
Lørdag den 25. maj
Løb 6,7 km alm roligt løb (5.28min/km)
Løb en hyggelig familietur med Dorte og Nanna. Nanna på cykel og mig og D i løbeskoene.
Løb en hyggelig familietur med Dorte og Nanna. Nanna på cykel og mig og D i løbeskoene.
torsdag den 23. maj 2013
Fredag den 24. maj
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.50min/km)
En lille lækker morgentur i solskin inden arbejde. Følte mig bedre løbende end dagen før. Der går den rigtige vej.
En lille lækker morgentur i solskin inden arbejde. Følte mig bedre løbende end dagen før. Der går den rigtige vej.
Torsdag den 23. maj
Løb 3,9 km familiejogging (6.15min/km)
En lille aftentur med Dorte og Nanna i roligt joggetempo med små pauser indlagt.
En lille aftentur med Dorte og Nanna i roligt joggetempo med små pauser indlagt.
onsdag den 22. maj 2013
Onsdag den 22. maj
Løb 6,1 km rolig tempo (5.24min/km)
Første reelle løbetur siden marathon i søndags. Træt, øm og stadig basket, men det er som om at lidt varme til musklerne hjælper på restitutionen.
Første reelle løbetur siden marathon i søndags. Træt, øm og stadig basket, men det er som om at lidt varme til musklerne hjælper på restitutionen.
tirsdag den 21. maj 2013
Tirsdag den 21. maj
Løb 2,0 km lunt (6.10/min/km)
Første gang i løbeskoene efter cph. Det gjorde ondt overalt. Men der kom da lidt gang i bentøjet.
Første gang i løbeskoene efter cph. Det gjorde ondt overalt. Men der kom da lidt gang i bentøjet.
mandag den 20. maj 2013
Søndag den 19. maj
RACEDAY - Copenhagen Marathon 2013
Så kom dagen hvor den helt lange løbetur skulle prøves under årets udgave af cph. marathon. Jeg fik en nogenlunde nattesøvn på vandrehjemmet, og kørte en del kulhydrater i hovedet under morgenmaden, som blev indtaget ca kl 7.00. Efter morgenmaden fik jeg klædt om og vi checkede ud fra vandrehjemmet. Vi cyklede alle tre igennem Amager Fælled park og over til Islands Brygge, hvor start og målområdet er placeret. Jeg fandt en plads i felter omkring 3.50 fartballonen og skiltes med Dorte og Nanna. Starten gik og vi (ca 10.500 løbere) kom godt afsted i fint løbevejr. Overskyet og ca. 15 grader. Efter ca. 4 km ændrede dette sig desværre markant. Himlen åbnede sig og det begyndte, at sile ned med kold regn og tordenvejr. Vi blev alle gennemblødte. Der opstod hurtigt store vandpytter overalt, og mine sko blev fyldt med vand. Løbsmæssigt fulgte jeg min planlagte strategi og løb defensivt 5.30min/km hele tiden i frygt for at forcere. Drak 2-3 kopper vand ved væskedepoterne omkring 5 km og 10 km. Fik tisset et par gange på turen. Jeg brugte generelt meget tid på, at drikke og tisse, hvorfor jeg hele tiden kom til at hænge lidt efter 3.50 ballonen. Efter hvert væskedepot var jeg nødsaget til at løbe ca 5.00min/km i én kilometer for at hente pacesætterne med 3.50 ballonen. Jeg nåede ud til ca 15 km før jeg mærkede første træthedstegn i form af lidt ømhed i det ene lår og højre skinneben. Regnen tog på dette tidspunkt yderligere til, og det blev svært at holde varmen. Rundede halvmarathon i tiden 1 t. 56 min. Hvilket var ca 1 min efter min plan om at løbe en sluttid på 3.50. Desværre gjorde regnen og det tæt befolkede felt det meget svært at øge tempoet. Jeg sugede endnu en GEL ved ca 25 km og kunne konstatere, at jeg havde tabt en af mine 4 medbragte GELS fra mit energibælte. Jeg måtte derfor gemme den sidste til jeg kom længere ud omkring de 32 km. Til lidt opmuntring så jeg Dorte og Nanna ved 27 km. De stod under en bro, og var helt gennemblødte af den silende regn - jeg havde ondt af dem; Nanna så meget betuttet ud. Overvejede et øjeblik, at udgå for at de kunne komme i tørvej, men fortsatte alligevel. Nåede ud til ca 30 km mærket, og kunne nu mærke at benene var trætte og det blev svært at holde farten under 5.30min/km. Fik tisset endnu engang, denne gang midt på havnepromenaden foran en del tilskuere, hvilket hjalp lidt på kulden, som var begyndt at være et problem (fryser når man skal tisse). Ved ca 33-34 km begyndte hele kroppen at melde sig ud af kampen. Løb nu ca 5.40 min/km og havde svært ved at holde denne fart. Fik tvangstanker om at udgå eller begynde at gå resten af vejen. Pressede mig selv videre.. Drak stadig 2-3 kopper ved hvert depot men ved 40 km orkede jeg ikke mere energidrik.. Kunne ikke klare tanken om mere syntetisk sukker i min mund. Havde kvalme og let svimmelhed. Løb videre mens jeg regnede lidt i hovedet på om jeg kunne løbe under 4 timer. Rundede 41 km i tiden 3.51 og skulle dermed løbe 1,2 km på under 9 min. Det ville blive snævert tænkte jeg. Opløbsstrækningen gav dog fornyet energi og jeg krydsede målstregen i 3.58.11 fuldkommen smadret og nedkølet. Blev modtaget af Dorte og Nanna som også var gennemblødte og kolde efter 4 timer som tilskuere... En hård oplevelse for alle deltagere og tilskuere denne regnfulde søndag i København.
Så kom dagen hvor den helt lange løbetur skulle prøves under årets udgave af cph. marathon. Jeg fik en nogenlunde nattesøvn på vandrehjemmet, og kørte en del kulhydrater i hovedet under morgenmaden, som blev indtaget ca kl 7.00. Efter morgenmaden fik jeg klædt om og vi checkede ud fra vandrehjemmet. Vi cyklede alle tre igennem Amager Fælled park og over til Islands Brygge, hvor start og målområdet er placeret. Jeg fandt en plads i felter omkring 3.50 fartballonen og skiltes med Dorte og Nanna. Starten gik og vi (ca 10.500 løbere) kom godt afsted i fint løbevejr. Overskyet og ca. 15 grader. Efter ca. 4 km ændrede dette sig desværre markant. Himlen åbnede sig og det begyndte, at sile ned med kold regn og tordenvejr. Vi blev alle gennemblødte. Der opstod hurtigt store vandpytter overalt, og mine sko blev fyldt med vand. Løbsmæssigt fulgte jeg min planlagte strategi og løb defensivt 5.30min/km hele tiden i frygt for at forcere. Drak 2-3 kopper vand ved væskedepoterne omkring 5 km og 10 km. Fik tisset et par gange på turen. Jeg brugte generelt meget tid på, at drikke og tisse, hvorfor jeg hele tiden kom til at hænge lidt efter 3.50 ballonen. Efter hvert væskedepot var jeg nødsaget til at løbe ca 5.00min/km i én kilometer for at hente pacesætterne med 3.50 ballonen. Jeg nåede ud til ca 15 km før jeg mærkede første træthedstegn i form af lidt ømhed i det ene lår og højre skinneben. Regnen tog på dette tidspunkt yderligere til, og det blev svært at holde varmen. Rundede halvmarathon i tiden 1 t. 56 min. Hvilket var ca 1 min efter min plan om at løbe en sluttid på 3.50. Desværre gjorde regnen og det tæt befolkede felt det meget svært at øge tempoet. Jeg sugede endnu en GEL ved ca 25 km og kunne konstatere, at jeg havde tabt en af mine 4 medbragte GELS fra mit energibælte. Jeg måtte derfor gemme den sidste til jeg kom længere ud omkring de 32 km. Til lidt opmuntring så jeg Dorte og Nanna ved 27 km. De stod under en bro, og var helt gennemblødte af den silende regn - jeg havde ondt af dem; Nanna så meget betuttet ud. Overvejede et øjeblik, at udgå for at de kunne komme i tørvej, men fortsatte alligevel. Nåede ud til ca 30 km mærket, og kunne nu mærke at benene var trætte og det blev svært at holde farten under 5.30min/km. Fik tisset endnu engang, denne gang midt på havnepromenaden foran en del tilskuere, hvilket hjalp lidt på kulden, som var begyndt at være et problem (fryser når man skal tisse). Ved ca 33-34 km begyndte hele kroppen at melde sig ud af kampen. Løb nu ca 5.40 min/km og havde svært ved at holde denne fart. Fik tvangstanker om at udgå eller begynde at gå resten af vejen. Pressede mig selv videre.. Drak stadig 2-3 kopper ved hvert depot men ved 40 km orkede jeg ikke mere energidrik.. Kunne ikke klare tanken om mere syntetisk sukker i min mund. Havde kvalme og let svimmelhed. Løb videre mens jeg regnede lidt i hovedet på om jeg kunne løbe under 4 timer. Rundede 41 km i tiden 3.51 og skulle dermed løbe 1,2 km på under 9 min. Det ville blive snævert tænkte jeg. Opløbsstrækningen gav dog fornyet energi og jeg krydsede målstregen i 3.58.11 fuldkommen smadret og nedkølet. Blev modtaget af Dorte og Nanna som også var gennemblødte og kolde efter 4 timer som tilskuere... En hård oplevelse for alle deltagere og tilskuere denne regnfulde søndag i København.
søndag den 19. maj 2013
Lørdag den 18. maj
Løbefri dag - afrejse mod København !
Drog mod København med pigerne. Fik henter nummer på Expoen og bulket med pasta på Spartas hjemmebane; Østerbro Stadion. Derefter i Tivoli i sommervejret og hygge med pigerne. I seng ca 22.30 på vandrehjemmet.
Drog mod København med pigerne. Fik henter nummer på Expoen og bulket med pasta på Spartas hjemmebane; Østerbro Stadion. Derefter i Tivoli i sommervejret og hygge med pigerne. I seng ca 22.30 på vandrehjemmet.
Fredag den 17. maj
Løb 4,0 km roligt morgenløb (5.30min/km)
En lille morgentur inden arbejde for at holde benene i gang inden marathon.
En lille morgentur inden arbejde for at holde benene i gang inden marathon.
onsdag den 15. maj 2013
Onsdag den 15. maj
Løbefri dag - styrketræning!
Holder benene i ro - nappede en time i ditstudie med full body styrke.
Holder benene i ro - nappede en time i ditstudie med full body styrke.
Tirsdag den 14.maj
Løb 6,4 km alm løb (5.11min/km)
En rolig tur om Søndersø via atletikstadion. Stadig øm og træt. Må håbe det bliver bedre inden søndag.
En rolig tur om Søndersø via atletikstadion. Stadig øm og træt. Må håbe det bliver bedre inden søndag.
mandag den 13. maj 2013
Mandag den 13. maj
Løb 11,0 km rolig løb (5.21min/km)
Ugens første tur. Øm i benene og træt. Burde have jogget lidt i søndags hvilket nok havde givet et bedre udgangspunkt. Løb rundt om begge søer i Viborg. Lavede derefter styrketræning 45 strækkere, 30 mavebøjninger, 1min planke, let skuldertræning.
Ugens første tur. Øm i benene og træt. Burde have jogget lidt i søndags hvilket nok havde givet et bedre udgangspunkt. Løb rundt om begge søer i Viborg. Lavede derefter styrketræning 45 strækkere, 30 mavebøjninger, 1min planke, let skuldertræning.
fredag den 10. maj 2013
Lørdag den 11. maj
RACE DAY - Duathlon i Løvel 2013
Dagen startede med en lille morgentur på 2,0 km (4.48min/km) for at få vækket mine ben som efter en løbefattig ude var ved at være lidt bløde. Ved middagstid gik turen til Løvel hvor jeg skulle nappe den første tur på 9,7 km. Slaget mod Benjamin og Bjarne var topdysten for dagens konkurrence. Jeg sørgede for at finde Benjamin i startfeltet for at holde mig tæt til ham. Da starten gik lagde jeg mig på hjul af ham og holdte på hele tiden. Vi løb ca 3.55 den første km og derefter 3.57 den næste. Benjamin tabte derefter et par meter til gruppen vi lå i og jeg så mit snit til at koble ham af. Jeg rykkede hurtigt forbi og løb med gruppen. Han fulgte lidt med de efterfølgende 2 km hvorefter han gik kold. Dysten var vundet og jeg løb i mål efter 40.53 og afleverede chippen til HB der kørte en fantomtid og hentede de 4 minutter vi havde tabt til Lauritsen og Wurtz. Henrik kom i mål efter 1t. 06min. og afleverede chippen som jeg kunne løbe rundt de sidste 4,8 km uden at løbe mig helt ud. Vi vandt med en sikker margin på ca 6 minutter ned til nr. 2
Ca 17,7 km på dagen
Dagen startede med en lille morgentur på 2,0 km (4.48min/km) for at få vækket mine ben som efter en løbefattig ude var ved at være lidt bløde. Ved middagstid gik turen til Løvel hvor jeg skulle nappe den første tur på 9,7 km. Slaget mod Benjamin og Bjarne var topdysten for dagens konkurrence. Jeg sørgede for at finde Benjamin i startfeltet for at holde mig tæt til ham. Da starten gik lagde jeg mig på hjul af ham og holdte på hele tiden. Vi løb ca 3.55 den første km og derefter 3.57 den næste. Benjamin tabte derefter et par meter til gruppen vi lå i og jeg så mit snit til at koble ham af. Jeg rykkede hurtigt forbi og løb med gruppen. Han fulgte lidt med de efterfølgende 2 km hvorefter han gik kold. Dysten var vundet og jeg løb i mål efter 40.53 og afleverede chippen til HB der kørte en fantomtid og hentede de 4 minutter vi havde tabt til Lauritsen og Wurtz. Henrik kom i mål efter 1t. 06min. og afleverede chippen som jeg kunne løbe rundt de sidste 4,8 km uden at løbe mig helt ud. Vi vandt med en sikker margin på ca 6 minutter ned til nr. 2
Ca 17,7 km på dagen
Fredag den 10. Maj
Løbefri dag!
Prøver at holde dagen før duathlon fri for at være max klar. Føler mig træt og ufit.
Prøver at holde dagen før duathlon fri for at være max klar. Føler mig træt og ufit.
Torsdag den 9. maj
Løb 3,8 km jog (6.22min/km)
Joggede en lille tur rundt lokalt med Nanna på cykel.
Joggede en lille tur rundt lokalt med Nanna på cykel.
Onsdag den 8. maj
Løb 6,5 km rolig tempo (5.27min/km)
En rolig tur rundt lokalt hvor den første km var i selskab med D og N.
En rolig tur rundt lokalt hvor den første km var i selskab med D og N.
tirsdag den 7. maj 2013
Tirsdag den 7. april
Første tur:
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.45min/km)
Dagens første tur blev en morgentur før arbejde. Flot solskin og fuglekvider.
Anden tur:
Løb 6,0 km jog+ryk (5.55min/km)
Dagens anden tur blev en familietur om Søndersø. Mig og Dorte i løbeskoene og Nanna på cykel i dejlig lunt aftenvejr. Løb nogle ryk hver gang Nanna accelerede på cyklen og forsøgte at køre fra os.
I alt 10 km på dagen.
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.45min/km)
Dagens første tur blev en morgentur før arbejde. Flot solskin og fuglekvider.
Anden tur:
Løb 6,0 km jog+ryk (5.55min/km)
Dagens anden tur blev en familietur om Søndersø. Mig og Dorte i løbeskoene og Nanna på cykel i dejlig lunt aftenvejr. Løb nogle ryk hver gang Nanna accelerede på cyklen og forsøgte at køre fra os.
I alt 10 km på dagen.
mandag den 6. maj 2013
Mandag den 6. april
Løb 3,8 km fartleg (2.50-6.00min/km)
Løb med Nanna og Dorte på cyker ud til Thomas og Ingrid. Lavede en masse små hurtige ryk a' 100-150 meters varighed. Løb de hurtige ryk alt hvad jeg kunne trække.
Løb med Nanna og Dorte på cyker ud til Thomas og Ingrid. Lavede en masse små hurtige ryk a' 100-150 meters varighed. Løb de hurtige ryk alt hvad jeg kunne trække.
søndag den 5. maj 2013
Søndag den 5. maj
Løb 5.5 km alm frisk løb (4.44min/km)
Ugens sidste tur blev en nogenlund frisk tur rundt lokalt. Mødte Bjarni og fik en lille snak med ham.
Ugen totalt lød kun på 48 km, men det var planlagt og der er tilgængæld løbet en del hurtige tempopas og intervaller som gerne skal gøre mig hurtig til næste weekend.
Ugens sidste tur blev en nogenlund frisk tur rundt lokalt. Mødte Bjarni og fik en lille snak med ham.
Ugen totalt lød kun på 48 km, men det var planlagt og der er tilgængæld løbet en del hurtige tempopas og intervaller som gerne skal gøre mig hurtig til næste weekend.
Lørdag den 4. maj
Løb 6,5 km tempo/tærskel træning (4.13min/km)
Startede med at løbe 6 hurtige tempokilometer a.4.24 - 4.16 - 4.08 - 4.11 - 4.15 - 4.12min/km
Afjoggede derefter stille og roligt 500 meter.
Startede med at løbe 6 hurtige tempokilometer a.4.24 - 4.16 - 4.08 - 4.11 - 4.15 - 4.12min/km
Afjoggede derefter stille og roligt 500 meter.
torsdag den 2. maj 2013
Torsdag den 2. maj
Første tur:
Løb 4,0 km rolig morgenløb (5.03min/km)
Stod op kl. 6.30 og løb en tur inden morgenmaden og arbejde.
Anden tur:
Løb 6,3 km intervaltræning (3.29-5.30min/km)
Løb en omgang hård aftentræning. Løb først ca 1,5 km opv. Derefter 5x500m intervaller a' 3.30-3.50min/km. Mellem de forskellige intervaller løb jeg 400meter alm løb. Efterfølgende let styrke i form af strækkere (3x15stk).
Løb 4,0 km rolig morgenløb (5.03min/km)
Stod op kl. 6.30 og løb en tur inden morgenmaden og arbejde.
Anden tur:
Løb 6,3 km intervaltræning (3.29-5.30min/km)
Løb en omgang hård aftentræning. Løb først ca 1,5 km opv. Derefter 5x500m intervaller a' 3.30-3.50min/km. Mellem de forskellige intervaller løb jeg 400meter alm løb. Efterfølgende let styrke i form af strækkere (3x15stk).
Abonner på:
Opslag (Atom)