Træning 1:
Løb 6,4 km rolig jog (5.29min/km)
Gårsdagens langtur sad i kroppen så det blev en lille tur om Søndersø i moderat tempo.
Træning 2:
Roede 10 km i romaskine (500m/2.00'min)
Startede med en hård omgang roning a 40minutter. Derefter ca 40 min full body styrketræning.
onsdag den 23. januar 2013
Tirsdag den 22. januar
Løb 21,1 km let frisk træningstur (4.56min/km)
Dagens træning blev er halvmarathon på løbebånd. Tiden blev 1.44.20 og et snit på ca 4.56min/km)
Følte egentlig at jeg havde gode ben og overskud hele vejen.
Dagens træning blev er halvmarathon på løbebånd. Tiden blev 1.44.20 og et snit på ca 4.56min/km)
Følte egentlig at jeg havde gode ben og overskud hele vejen.
søndag den 20. januar 2013
Søndag den 20. januar
Løb 4,5 km frisk tempo (4.36min/km)
En afsluttende tur på en god lang løbeuge. Løb i bindende kulde og blæst.
Uge 3 i alt: 70,0 km
Derudover ca 8 km roning og 3 timer styrketræning.
En afsluttende tur på en god lang løbeuge. Løb i bindende kulde og blæst.
Uge 3 i alt: 70,0 km
Derudover ca 8 km roning og 3 timer styrketræning.
Lørdag den 19. januar
Løb 15,0 km frisk løb (4.46min/km)
Dagens tur foregik i høj sol og bidende kulde (-5,5grader). Løb til Rødkærsbro og retur. God tur i friskt tempo trods de mange kilometer.
Dagens tur foregik i høj sol og bidende kulde (-5,5grader). Løb til Rødkærsbro og retur. God tur i friskt tempo trods de mange kilometer.
fredag den 18. januar 2013
Fredag den 18. januar
Løb 5,8 km rolig løb (5.05min/km)
En lille morgentur om Søndersø med MB. Derefter speciale arbejde resten af formiddagen.
Eftermiddagen bød på et styrkepas i DitStudie med let roning som opv.
En lille morgentur om Søndersø med MB. Derefter speciale arbejde resten af formiddagen.
Eftermiddagen bød på et styrkepas i DitStudie med let roning som opv.
torsdag den 17. januar 2013
Torsdag den 17. januar
Første træning:
Løb 5,5 km alm tempo (5.00min/km)
Trænede i DitStudie. Starter med 7500m roning (30:45min). Derefter direkte på løbebåndet i 5,5 km (27:30min.)
Løb 5,5 km alm tempo (5.00min/km)
Trænede i DitStudie. Starter med 7500m roning (30:45min). Derefter direkte på løbebåndet i 5,5 km (27:30min.)
onsdag den 16. januar 2013
Onsdag den 16. januar
Løb 6,0 km progressiv tempo (4.25min/km)
En hurtig tur på bånd før let styrketræning af biceps-triceps og mave
En hurtig tur på bånd før let styrketræning af biceps-triceps og mave
tirsdag den 15. januar 2013
Tirsdag den 15. januar
Løb 14,1 km alm-frisk-løb (4.53min/km)
En lang tur på løbebånd da kong vinter umuliggjorde en langtur udendørs.
En lang tur på løbebånd da kong vinter umuliggjorde en langtur udendørs.
mandag den 14. januar 2013
Mandag den 14. januar
Løb 12,4 km rolig løb (5.15min/km)
En stille og rolig snakkertur rundt om søerne med MB. Løb fra DitStudie og retur.
En stille og rolig snakkertur rundt om søerne med MB. Løb fra DitStudie og retur.
søndag den 13. januar 2013
Søndag den 13. januar
Løb 14,1 km varieret tempo (4.03 - 5.00min/km)
Start på årets avis maraton fællestræning. Startede med at løbe om Søndersø i 5.00min/km. Derefter nogle kilometer rundt i området med forskellige løbere fra andre grupper. Koblede mig af ved Søndersø og løb afslutningsvis 6 km tempoløb omkring 4.15-4.20min/km.
Total for uge 2: 53,3 km
En god træningsuge med interval, tærskel og gode langture. Derudover en del kilometer i romaskine og meget styrketræning..
Start på årets avis maraton fællestræning. Startede med at løbe om Søndersø i 5.00min/km. Derefter nogle kilometer rundt i området med forskellige løbere fra andre grupper. Koblede mig af ved Søndersø og løb afslutningsvis 6 km tempoløb omkring 4.15-4.20min/km.
Total for uge 2: 53,3 km
En god træningsuge med interval, tærskel og gode langture. Derudover en del kilometer i romaskine og meget styrketræning..
Lørdag den 12. januar
Løb 5,1 km alm rolig løb (5.02min/km)
En lille rolig tur før Kims 50 års fødselsdag. Jævnt tempo i flot frostvejr..
En lille rolig tur før Kims 50 års fødselsdag. Jævnt tempo i flot frostvejr..
fredag den 11. januar 2013
Fredag den 11. januar
Første træning:
Løb 12,0 km alm rolig løb (5.10min/km)
Allerede morgenen efter at have løbet samme tur gjorde jeg det igen. Kunne dig mærke at jeg ikke var restitueret og jeg måtte slæbe mig rundt :-/
Anden træning:
Efter 4-5 timers restitution var der tid til et styrke-pas. Roede 1000m til let opvarmning. Derefter full-body styrketræning..
Løb 12,0 km alm rolig løb (5.10min/km)
Allerede morgenen efter at have løbet samme tur gjorde jeg det igen. Kunne dig mærke at jeg ikke var restitueret og jeg måtte slæbe mig rundt :-/
Anden træning:
Efter 4-5 timers restitution var der tid til et styrke-pas. Roede 1000m til let opvarmning. Derefter full-body styrketræning..
Torsdag den 10. januar
Løb 12,1 km frisk tempo (4.50min/km)
Efter en dag med mundtlig eksamen blev det til god lang aftentur i selskab med en Grundfos kollega. Vi løb og snakkede hele vejen men fik alligevel en hæderlig tid..
Efter en dag med mundtlig eksamen blev det til god lang aftentur i selskab med en Grundfos kollega. Vi løb og snakkede hele vejen men fik alligevel en hæderlig tid..
onsdag den 9. januar 2013
Onsdag den 9. Januar
Løbefri træning:
10.000m roning på 40.58min
Derefter styrketræning af bryst, ryg, mave og ben samt nakke.
Over 1,5 times intensiv træning på dagen. Protein før og efter passet..
10.000m roning på 40.58min
Derefter styrketræning af bryst, ryg, mave og ben samt nakke.
Over 1,5 times intensiv træning på dagen. Protein før og efter passet..
tirsdag den 8. januar 2013
Tirsdag den 8. januar
Løb 6,0 km interval træning (3.44-5.45min/km)
Dagens træning blev en rent løbepas bestående af lidt 1000 meters intervaller på løbebånd grundet vejret.
Løb følgende:
Km 1 a' 5.05min/km (opvarmning)
Km 2 a' 3.45min/km
Km 3 a' 3.45min/km
Km 4 a' 3.44min/km
Km 5 a' 3.45min/km
Km 6 a' 5.45min/km (afjogning)
Holdte ca 2 min pause mellem hvert interval..
Dagens træning blev en rent løbepas bestående af lidt 1000 meters intervaller på løbebånd grundet vejret.
Løb følgende:
Km 1 a' 5.05min/km (opvarmning)
Km 2 a' 3.45min/km
Km 3 a' 3.45min/km
Km 4 a' 3.44min/km
Km 5 a' 3.45min/km
Km 6 a' 5.45min/km (afjogning)
Holdte ca 2 min pause mellem hvert interval..
mandag den 7. januar 2013
Mandag den 7. januar
Løb 4,0 km frisk morgenløb (4.50min/km)
Startede dagen med en lille morgentur i mørket, hvorefter turen gik til Århus til min sidste forlæsning nogensinde.
Efter hjemkomsten nåede jeg lige omkring DitStudie til en hurtigt lille styrketrænings-pas bestående af 4000 meter roning og derefter træning af biceps-triceps og let mave..
Startede dagen med en lille morgentur i mørket, hvorefter turen gik til Århus til min sidste forlæsning nogensinde.
Efter hjemkomsten nåede jeg lige omkring DitStudie til en hurtigt lille styrketrænings-pas bestående af 4000 meter roning og derefter træning af biceps-triceps og let mave..
søndag den 6. januar 2013
Søndag den 6. januar
Første tur:
Løb 11,0 km frisk tempo (4.35min/km)
En dejlig formiddagstur rundt om søerne i et frisk tempo.
Anden tur:
Løb 4,3 km aftenløb (5.03min/km)
En lille aftentur for lige at få de sidste kilometer på kontoen.
I alt for årets første uge (uge1): 61,5 km
Løb 11,0 km frisk tempo (4.35min/km)
En dejlig formiddagstur rundt om søerne i et frisk tempo.
Anden tur:
Løb 4,3 km aftenløb (5.03min/km)
En lille aftentur for lige at få de sidste kilometer på kontoen.
I alt for årets første uge (uge1): 61,5 km
fredag den 4. januar 2013
Fredag den 4. januar
Første tur:
Løb 9,2 km alm roligt tempo (4.57min/km)
Startede dagen med en tur rundt ved Søndersø mv. Var træt og slidt efter gårsdagens hårde træning.
Anden tur:
Løb 5,8 km alm tempo (4.55min/km)
Efter et langt møde på Grundfos nuppede jeg lige Søndersø endnu engang for at give plads til fredagshygge.
Ialt 15,0 km på dagen
Løb 9,2 km alm roligt tempo (4.57min/km)
Startede dagen med en tur rundt ved Søndersø mv. Var træt og slidt efter gårsdagens hårde træning.
Anden tur:
Løb 5,8 km alm tempo (4.55min/km)
Efter et langt møde på Grundfos nuppede jeg lige Søndersø endnu engang for at give plads til fredagshygge.
Ialt 15,0 km på dagen
onsdag den 2. januar 2013
Torsdag den 3. januar
Første tur:
Løb 7,0 km alm roligt tempo (5.12min/km)
En rolig morgentur på autopilot. Var lidt øm efter gårsdagens hurtige langtur.
Anden tur:
Løb 3,0 afjog efter roning (5.02min/km)
Roede først 8.000 meter a' 1.56min/500m
Løb derefter 3 km på bånd og sluttede af med styrketræning af bryst, triceps, mave og ryg.
Over 2,5 times træning på dagen :-)
Løb 7,0 km alm roligt tempo (5.12min/km)
En rolig morgentur på autopilot. Var lidt øm efter gårsdagens hurtige langtur.
Anden tur:
Løb 3,0 afjog efter roning (5.02min/km)
Roede først 8.000 meter a' 1.56min/500m
Løb derefter 3 km på bånd og sluttede af med styrketræning af bryst, triceps, mave og ryg.
Over 2,5 times træning på dagen :-)
Onsdag den 2. januar
Løb 15,0 km frisk tempo (4.40min/km)
En god lang tur som blev tilbagelagt i et tempo som lå meget tæt på mit hidtidige halvmarathon tempo. Løb de første 14 km omkring 4.25-4.35 og Afjoggede afslutningsvis den sidste kilometer.
En god lang tur som blev tilbagelagt i et tempo som lå meget tæt på mit hidtidige halvmarathon tempo. Løb de første 14 km omkring 4.25-4.35 og Afjoggede afslutningsvis den sidste kilometer.
tirsdag den 1. januar 2013
Tirsdag den 1. januar
Løb 6,1 km frisk løb (4.33min/km)
Årets første tur i 2013. Efter at have spist og drukket som svin hos M&P samt efterfølgende herhjemme måtte jeg bare ud og gøre et eller andet. Løb nogle friske kilometer i byen og lavede derefter lidt maverul og strækkere.
Årets første tur i 2013. Efter at have spist og drukket som svin hos M&P samt efterfølgende herhjemme måtte jeg bare ud og gøre et eller andet. Løb nogle friske kilometer i byen og lavede derefter lidt maverul og strækkere.
Abonner på:
Opslag (Atom)