Onsdag den 31. oktober

Løb 14,0 km alm løb på bånd (4.59min/km)

Sidste dag i oktober. Jeg manglende ca. små 14 kilometer for at runde 310 km på 31 dage. Med den opgave i hovedet handlede det blot om at gøre det færdigt. Jeg løb på løbebånd da det var rigtig træls vejr udenfor og jeg egentligt havde planer om at træner bagefter, hvilket dog ikke blev realiseret.

Oktober endte på 310,66 km løbet på 31 dage hvilket giver et snit på 10,02 km pr. dag.

Vi nærmer os årets afslutning snart og med to måneder tilbage ser statistikken således ud

Tirsdag den 30 oktober

Løb 11,5 km tempoløb (4.40min/km)

Varmede op én enkelt kilometer hvorefter jeg løb 9 kilometer tempo omkring 4.30min/km. Rundede 10 km mærket i tiden 45.48 min og joggede derefter de sidste halvanden kilometer hjem.

Mandag den 29 oktober

Løb 11,2 km alm løb + intervaller (4.46min/km)

Trænede på løbebånd da det stod ned i stænger. Forsøgte, at løbe to lange intervaller a' 2000m. men måtte resignere efter 1800m på den anden tur. Det blev til følgende tider:

Opvarmning:
2 km a' 5.13min/km (10.26min)

Intervaller:
2 km a' 3.58min/km (7.56min)
1,8 km a' 3.58min/km (7.04min)

Afjogning:
5,3 km a' 5.18min/km (28.00min)

I alt 11,2 km

Søndag den 28. oktober

Første tur:
Løb 12,2 km alm tempo (5.02min/km)

En tur om begge søer i selskab med Martin. Vejret var flot og koldt, så den stod på hue og vanter.

Anden tur:
Løb 7,3 km rolig tempo (5.18min/km)

En lille aftentur for lige at få de sidste km'er på kontoen. Løb stjerneløb rundt under gadelamperne i byen.

I alt på ugen: 70,1 km

Lørdag den 27. oktober

Løb 10,4 km frisk tempo (4.41min/km)

En god morgentur rundt i lokalområdet efter morgenmaden og sofahygge.

Fredag den 26. oktober

Løb 6,0 km frisk tempo (4.34min/km)

En frisk morgentur inden turen gik til Århus. Løb i et kontinuerligt frisk tempo omkring 4.20-4.30 hele vejen.

Fantastisk flot morgen med frost.

Torsdag den 25. Oktober

Løb 6,8 km rolig tempo (5.08min/km)

En rolig aftentur om Søndersø i blæst og kulde.

Onsdag den 24. oktober

Løb 7,2 km varieret tempo (5.30-4.17min/km)

Mellem timerne på Handelshøjskolen så jeg lige mit snit til at få løbet lidt. Besøgte igen fitnessworld og tog en tur på bånd da jeg ikke kan komme i bad på andre måder. Løb de første 4 km roligt og øgede derefter tempoet progressivt. Mærkede lidt ømhed i min hofte :-/
Efterfølgende styrke i form af squat, strækkere.

Tirsdag den 23. oktober

Løb 9,0 km alm roligt tempo (5.20min/km)

Da jeg kom hjem fra arbejde lå mine nye mængde-træningssko leveret med posten. Igen i år faldte valget på et par Brooks Glycerin 9, som jeg i år købte i Tyskland til halv pris i forhold til sidste år. Jeg løb selvfølgelig en tur i dem og de var som smør for fødderne, men samtidig føltes de også ret tunge nu hvor jeg har løbet i letvægtssko siden maj/juni. 100 gram ekstra pr fod kan godt mærkes.

Dagen var også andendagen på min kur som forhåbenligt skal tage mig en vægtklasse ned og øge mit tempo.

Mandag den 22. oktober

Løb 11,3 km i alm tempo (5.03min/km)

Ugens første tur gik på løbebånd grundet massiv regn udendørs.

Søndag den 21. oktober

Løb 8,5 km tærskel løb (4.05-5.20min/km)

Ugens sidste tur blev lidt vo2 træning med 5 hurtige km'er med efterfølgende afjog.

En super slutspurt her i weekenden sikrede en god mængdeuge igen.

I alt uge 42: 63 km

Lørdag den 20. oktober

Første tur:
Løb 6,5 km rolig morgenløb (5.14min/km)

Stod op før pigerne og løb i mørket en tur om Søndersø mens lyset langsomt brød frem.

Anden tur:
Løb 14,0 km rolig tempo (5.15min/km)

Efter frokost fik jeg mulighed for igen at få lidt kilometer i benene. Jeg løb fra DitStudie og rund om søerne med lidt interval indlagt på atletikstadion. Trænede efterfølgende styrketræning af biceps, mave, ryg.

I alt 20,5 km på dagen

Torsdag den 18. oktober

Løb 5,8 km rolig løb (5.02min/km)

En stille og rolig aftentur. Følte mig tung og uoplagt.

Onsdag den 17. oktober

Løb 12,2 km rolig tempo (5.07min/km)

En rolig langtur rundt om søerne plus lidt ekstra.

Tirsdag den 16. oktober

Løbefri dag! Styrketræning

Gad ikke at løbe! Nappede en omgang tung styrketræning i stedet.

Mandag den 15. oktober

Løb 6,0 km progressivt tempoløb (5.02min/km)

Løb en hurtig tur på bånd efter arbejde i progressivt tempo (4.17- 4.17- 4.17- 4.08- 5.30(afjog) 5.45(afjog))

Søndag den 14. oktober

Løb 9,1 km varieret tempo (4.57min/km)

Følte mig nogenlunde løbeklar i dag og løb derfor ugens sidste tur.

Total for uge 41: 60,3 km

Lørdag den 13. oktober

Løbefri dag! Alternativ træning

Stadig syg med ondt i halsen. Tog en omgang hård styrketræning i Ditstudie i stedet for løb.
Lidt bedring i halsen.

Fredag den 12. oktober

Løbefri dag!

Så ramte en omgang halsbetændelse mig med fuld kraft. Har brugt dagen på sofaen, mon ikke også dagen i morgen bliver det samme.

Måske 11 dage i træk med 12 km dagligt har været lidt nedslidende for min krop.

Torsdag den 11. oktober

Første tur:
Løb 8,0 km roligt morgenløb (5.21min/km)

Omklædt 7.30 til en dejlig morgentur før turen gik til Århus. Var træt og lidt øm. De mange hurtige km'er begynder at sætte sine spor.
En fantastisk dejlig, kold og vindstille morgen ved Søndersø.

Anden tur:
Løb 6,1 km roligt løb (5.18min/km)

En eftermiddagstur i flot solskin. Var træt og slidt. Slog på autopilot og fik turen overstået.

I alt 14,1 km idag

Billede: Søndersø ved solopgang

Onsdag den 10. oktober

Første tur:
Løb 7,3 km varieret tempo på bånd (4.52min/km)

I et lille hul mellem et par timer nappede jeg lige en tur på bånd i Fitness World, Århus.

Anden tur:
Løb 3,8 km roligt løb (5.03min/km)

En lille aften tur rundt lokalt i Sdr Rind

I alt 11,1 km idag

Tirsdag den 9. oktober

Første tur:
Løb 7,2 km frisk morgenløb (4.57min/km)

En morgentur om Søndersø plus et par runder på atletikstadion. Flot sol men desværre stiv kuling fra vest.

Anden tur:
Løb 5,8 km tempoløb (4.29min/km)

Efter hjemkomst fra Århus hoppede jeg direkte i skoene og løb med progressivt tempoforøgelse en lokal tur mens maden var i ovnen.

I alt 13,0 km igen idag.

Mandag den 8. oktober

Løb 13,0 km alm roligt tempo (5.13min/km)

En rolig tur i strid kold blæst. Løb om Søndersø to omgange og tre omgange om atletik stadion. Så er uge 41 skudt i gang.

Søndag den 7. oktober

Løb 7,2 km frisk tempo (4.41min/km)

Ugens sidste dag og jeg skulle blot løbe min. 6,8 km for at runde 80 km på ugen. Løb 7,2 km i friskt tempo på ben som iøvrigt var friske og skadesfrie. Fantastisk at være tilbage i smertefrit løb og for. Første gang i mange uger være tilbage med minimum 60 km i skoene ugentligt.

Total for ugen: 80,4 km

Lørdag den 6. oktober

Første tur:
Løb 6,2 km frisk tempo (4.55min/km)

En fin morgentur inden idrætslørdag på gymnastikhøjskolen med børnehaven. Ingen smerte i låret.

Anden tur:
Løb 12,0 km i roligt tempo (5.23min/km)

Efter idrætsdag løb mig og MBN en dobbelttur om søerne plus lidt ekstra.

Ialt 18,2 på dagen og ingen smerte i benet.

Fredag den 5. oktober

Løb 10,0 km varieret tempo (4.51min/km)

Endnu en røvsyg tur på løbebånd. Er virkelig træt af at løbe på bånd men det stod ned i stænger igen i dag. Løb nogle hurtig km i ny og næ for at blive færdig så hurtigt som muligt.

Torsdag den 4. oktober

Løb 6,3 km på løbebånd (4.49min/km)

En hurtig lille tur på løbebånd for igen at se mit dårlige ben an. Det gik nogenlunde men var ikke helt godt.

Efterfølgende let styrke i form af 2x15 armstrækkere.

45 km på ugen so far - håber jeg kan nå de 70 km men nu må vi se hvad benet siger.

Onsdag den 3. oktober

Første tur:
Løb 4,0 km morgentur (5.20min/km)

En lille hurtig tur inden afgang til revisor, Grundfos og så skole. Havde igen ondt i mit ben. Fandme mystisk .

Anden tur:
Løb 6,3 km frisk tempo (4.56min/ km)

Løb en aftentur i mørket og i silende kold efterårsregn.

Ialt 10,3 km idag

Tirsdag den 2. oktober

Løb 14,4 km i roligt tempo (5.30min/km)

Løb en fin lang tur rundt om Søndersø et par omgange plus lidt på atletikstadion. Følte igen i dag bedring i mit ben. Det er absolut positivt.
Følte for første gang i mange uger lidt generelt træthed som følge af ca 54 km henover de seneste 4 dage. Dejlig følelse.

Mandag den 1. oktober

Træning 1:
Løb 10,0 km varieret tempo (4.47min/km)

Løb igen i dag en tur på løbebånd da jeg stadig havde smerter i baglåret. Varmede op og løb derefter lidt frisk tempo i ca 3 km. Holdte lidt strække pause af låret for derefter at løbe de sidste 6,5 km i med lidt temposkifte.
Nappede 2x15 strækkere efterfølgende.

Træning 2:
Løb 4,0 km i frisk tempo igen (4.50min/km)

Løb en hurtig lille tur i tusmørket. Havde underligt nok ikke ondt i benet :-/ venter i spænding på hvad benet siger i morgen.

I alt 14,0 km idag