Løb 2,0 km let jog på
bånd (5.30min/km)
I forsøg på at lade mine ben op til lørdag gav jeg overkroppen en omfang i romaskinen. Jeg roede 5000m på ca 20 min. Derefter løb jeg to km på bånd.
torsdag den 30. august 2012
onsdag den 29. august 2012
Onsdag den 29. august
Løb 6.1 km restitutionsløb (5.36min/km)
En lille aftentur i laveste gear mens der ventes på lørdagens løb
En lille aftentur i laveste gear mens der ventes på lørdagens løb
tirsdag den 28. august 2012
Tirsdag den 28. august
Løb 7,0 km interval træning (3.45-5.30min/km)
Trænede intervaller på løbebånd. Løb 1km opvarmning a' 5.30min/km. Derefter 4x1000m a'3.45min/km. Sluttede af med afjog i 2 km a'5.30min.
Kølede ned og trænede lidt core i form af plankeøvelse, maverul, armstrækkere (2x15)
Trænede intervaller på løbebånd. Løb 1km opvarmning a' 5.30min/km. Derefter 4x1000m a'3.45min/km. Sluttede af med afjog i 2 km a'5.30min.
Kølede ned og trænede lidt core i form af plankeøvelse, maverul, armstrækkere (2x15)
mandag den 27. august 2012
Mandag den 27. august
Løb 3,85 km frisk aftenløb (4.36min/km)
En lille kvik aftentur i tusmørket. Løb frisk til og følte mig godt løbende med overskud m.v. Tog også 2x15 strækkere.
En lille kvik aftentur i tusmørket. Løb frisk til og følte mig godt løbende med overskud m.v. Tog også 2x15 strækkere.
søndag den 26. august 2012
Søndag den 26. august
Løb 8,5 km opv. + tærskel løb på bane (3.55-5.50min/km)
Efter et par dages pause med sygdom og restitution tog jeg idag hul på hastigheds træningen. Fra idag er det slut med mængde men nu går ud ud på at blive hurtig. Følte mig stadig lidt sløj men besluttede alligevel at tage en tur. Varmede op omkring handelskolen og løb derefter 5000 meter baneløb i tiden 20.29 (4.05min/km).
Afjoggede 1 km og gik til sidst 1 km.
Kan mærke at 2 dages pause har været fantastiske - det må jeg prøve noget mere af..
Total i denne uge: 64,3 km
Næste uge står på få kilometer, intervaller og konkurrence i Bjerringbro.
Efter et par dages pause med sygdom og restitution tog jeg idag hul på hastigheds træningen. Fra idag er det slut med mængde men nu går ud ud på at blive hurtig. Følte mig stadig lidt sløj men besluttede alligevel at tage en tur. Varmede op omkring handelskolen og løb derefter 5000 meter baneløb i tiden 20.29 (4.05min/km).
Afjoggede 1 km og gik til sidst 1 km.
Kan mærke at 2 dages pause har været fantastiske - det må jeg prøve noget mere af..
Total i denne uge: 64,3 km
Næste uge står på få kilometer, intervaller og konkurrence i Bjerringbro.
torsdag den 23. august 2012
Torsdag den 23. august
Løb 7,2 km temposkifte (4.56min/km)
Først 3 km opvarmning a' ca. 5.25min/km. Derefter 3 km tempo træning a' 4.17 - 4.07 - 4.20min/km. Sluttede af med 1,2 km afjog.
Efter tempoet vendte iskias smerten retur. Vil holde 3 dages pause fra løb for at give det max ro. Følte mig ellers godt løbende på de hurtige km'er.. Formenkurven føles som værende opad gående.
Først 3 km opvarmning a' ca. 5.25min/km. Derefter 3 km tempo træning a' 4.17 - 4.07 - 4.20min/km. Sluttede af med 1,2 km afjog.
Efter tempoet vendte iskias smerten retur. Vil holde 3 dages pause fra løb for at give det max ro. Følte mig ellers godt løbende på de hurtige km'er.. Formenkurven føles som værende opad gående.
onsdag den 22. august 2012
Onsdag den 22. august
Første tur:
Løb 16,0 km rolig langtur (5.29min/km)
I støvregn snuppede MB og jeg en tur fra Golfhotellet, rundt om nørresø og ud til Undallslund. Vi kortede turen lidt af på tilbagevejen så den blev i alt 16 km. Mærkede lidt til min iskias i starten men efterhånden som jeg blev mere og mere varm forsvandt det.
Anden tur:
Løb 10,2 km roligt tempo (5.26min/km)
En eftermiddagstur fra Sdr. Rind til Viborg. Endte ved atletikstadion og kørte med Dorte og Nanna hjem.
Ialt 26,2 km idag
Løb 16,0 km rolig langtur (5.29min/km)
I støvregn snuppede MB og jeg en tur fra Golfhotellet, rundt om nørresø og ud til Undallslund. Vi kortede turen lidt af på tilbagevejen så den blev i alt 16 km. Mærkede lidt til min iskias i starten men efterhånden som jeg blev mere og mere varm forsvandt det.
Anden tur:
Løb 10,2 km roligt tempo (5.26min/km)
En eftermiddagstur fra Sdr. Rind til Viborg. Endte ved atletikstadion og kørte med Dorte og Nanna hjem.
Ialt 26,2 km idag
tirsdag den 21. august 2012
Tirsdag den 21. august
Løb 5,72 km roligt løb om Søndersø (5.24min/km)
Efter gårsdagens aftenpas har jeg haft ondt i min gamle skade. Dvs. ondt ved iskias nerven i lænden. Mistænker min hovedløse koldstart på tempoturen som værende årsagen til problemet da jeg ikke har mærket noget til skaden siden november 2011. Med smerte i lænden tog jeg en absolut rolig joggetur rundt om Søndersø med korte skridt og høj kadance. Syntes skaden blev bedre af turen og jeg fornemmede at efterhånden som jeg blev varm blev smerten mindre og mindre.
Styrketræning da jeg kom hjem i form af planken (3 x 70 sekunder) plus lidt armstrækkere og airsquat.
Har spist en masse protein idag bestående af 1 dåse tun - 1 pakke hamburgerryg og 300 ml kakao.
Efter gårsdagens aftenpas har jeg haft ondt i min gamle skade. Dvs. ondt ved iskias nerven i lænden. Mistænker min hovedløse koldstart på tempoturen som værende årsagen til problemet da jeg ikke har mærket noget til skaden siden november 2011. Med smerte i lænden tog jeg en absolut rolig joggetur rundt om Søndersø med korte skridt og høj kadance. Syntes skaden blev bedre af turen og jeg fornemmede at efterhånden som jeg blev varm blev smerten mindre og mindre.
Styrketræning da jeg kom hjem i form af planken (3 x 70 sekunder) plus lidt armstrækkere og airsquat.
Har spist en masse protein idag bestående af 1 dåse tun - 1 pakke hamburgerryg og 300 ml kakao.
mandag den 20. august 2012
Mandag den 20. august
Første tur:
Løb 12,0 km alm tempo (5.05min/km)
En tur om begge søer i Viborg. Startede roligt ud og øgede progressivt tempoet. Trænede lidt koordination de sidste kilometer hvor jeg også øgede tempoet for at prøve lidt HM tempo.
Følte mig lidt bedre løbende for første gang siden 24 timers løbet.
Efterfølgende styrketræning i mit home gym med frie vægte.
Anden tur:
Løb 4,5 km tempo træning (4.31minkm)
Et lille aftenpas med fokus på løbeteknik og tempofornemmelse. Jeg trænede specifikt efter 4.20 pace som jeg forventer bliver mit udlægstempo til Viborg City 1/2 Marathon. Forsøger at få indøvet tempoet så det føles let og naturligt og samtidig så jeg følge tempoet uden hele tiden at skulle kigge på uret.
Mine km tider lød idag som følger:
4.20min
4.16min
4.14min
4.15min
Afjog en halv km.
Ialt 16,5 km idag + styrketræning
Løb 12,0 km alm tempo (5.05min/km)
En tur om begge søer i Viborg. Startede roligt ud og øgede progressivt tempoet. Trænede lidt koordination de sidste kilometer hvor jeg også øgede tempoet for at prøve lidt HM tempo.
Følte mig lidt bedre løbende for første gang siden 24 timers løbet.
Efterfølgende styrketræning i mit home gym med frie vægte.
Anden tur:
Løb 4,5 km tempo træning (4.31minkm)
Et lille aftenpas med fokus på løbeteknik og tempofornemmelse. Jeg trænede specifikt efter 4.20 pace som jeg forventer bliver mit udlægstempo til Viborg City 1/2 Marathon. Forsøger at få indøvet tempoet så det føles let og naturligt og samtidig så jeg følge tempoet uden hele tiden at skulle kigge på uret.
Mine km tider lød idag som følger:
4.20min
4.16min
4.14min
4.15min
Afjog en halv km.
Ialt 16,5 km idag + styrketræning
søndag den 19. august 2012
Søndag den 19. august
Løb 6,5 km i moderat tempo (5.25min/km)
Ugens sidste tur blev en ganske stille og roligt tur til Rødkærsbro for at hente bilen efter gårsdagens fest. Det var varmt allerede kl 10 og jeg luntede stille og roligt derned for at overkomme min træthed i kroppen.
Total for uge 33: ialt 42,5 km
En rolig uge med lidt spinning indlagt. Syntes jeg føler en smule bedring i forhold til overtrænings-symptomerne.
Ugens sidste tur blev en ganske stille og roligt tur til Rødkærsbro for at hente bilen efter gårsdagens fest. Det var varmt allerede kl 10 og jeg luntede stille og roligt derned for at overkomme min træthed i kroppen.
Total for uge 33: ialt 42,5 km
En rolig uge med lidt spinning indlagt. Syntes jeg føler en smule bedring i forhold til overtrænings-symptomerne.
lørdag den 18. august 2012
Lørdag den 18. august
Løbefri dag!
Fik endeligt taget en dag fri. Trænede en smule styrketræning fra morgenstunden som kompensation. Men en dejlig varm Off-Day som forhåbentlig tager noget af trætheden.
Fik endeligt taget en dag fri. Trænede en smule styrketræning fra morgenstunden som kompensation. Men en dejlig varm Off-Day som forhåbentlig tager noget af trætheden.
fredag den 17. august 2012
Fredag den 17. august
Løb 5,72 km restitutionsløb (5.37min/km)
En dejlig rolig træningsdag med fokus på restitution. Løb en lille joggetur om Søndersø i roligt slow - pace. Lidt biceps da jeg kom hjem.
En dejlig rolig træningsdag med fokus på restitution. Løb en lille joggetur om Søndersø i roligt slow - pace. Lidt biceps da jeg kom hjem.
torsdag den 16. august 2012
Torsdag den 16. august
Løb 11,2 km i moderat tempo (5.20min/km)
En løbetur fra DitStudie ud i Undallslund plantage og retur. Fornemmer tegnene på overtræning byder sig ind. Er træt og brugt, vil begynde at trappe ned fra i morgen.
Efterfølgende om mellemhård omgang styrketræning af bryst, ryg, mave, arme, nakke.
En løbetur fra DitStudie ud i Undallslund plantage og retur. Fornemmer tegnene på overtræning byder sig ind. Er træt og brugt, vil begynde at trappe ned fra i morgen.
Efterfølgende om mellemhård omgang styrketræning af bryst, ryg, mave, arme, nakke.
onsdag den 15. august 2012
Onsdag den 15. august
Løb 4,0 km i moderat tempo (5.09min/km)
Dagens træning bestod af et duo-pas af 50 minutters spinning med direkte skift til løbesko og derefter 21 minutters løb på løbebånd. Intensiv træning i lidt over 70 minutter med meget få kalorier i kroppen og 15 km. i benene fra dagen før (og 53 km i weekenden) gjorde at jeg virkelig var træt efterfølgende.
Den seneste uges hårde træning og kur er ved at have slidt mig godt ned og jeg ser frem til gå restitutionsfasen i møde.
Nedjustere måske mine forventninger til kilometermængde i denne uge da jeg kan mærke at jeg i øjeblikket kører på grænsen af hvad der er klogt. Jeg er træt.
Har igennem de seneste 6 uger holdt et snit på 65 km pr. uge.
Dagens træning bestod af et duo-pas af 50 minutters spinning med direkte skift til løbesko og derefter 21 minutters løb på løbebånd. Intensiv træning i lidt over 70 minutter med meget få kalorier i kroppen og 15 km. i benene fra dagen før (og 53 km i weekenden) gjorde at jeg virkelig var træt efterfølgende.
Den seneste uges hårde træning og kur er ved at have slidt mig godt ned og jeg ser frem til gå restitutionsfasen i møde.
Nedjustere måske mine forventninger til kilometermængde i denne uge da jeg kan mærke at jeg i øjeblikket kører på grænsen af hvad der er klogt. Jeg er træt.
Har igennem de seneste 6 uger holdt et snit på 65 km pr. uge.
tirsdag den 14. august 2012
Tirsdag den 14. august
Første tur:
Løb 11,1 km rolig løb (5.19min/km)
Tilbage i skoene. Løb rundt om søerne i roligt tempo. Var øm og forpustet fra starten, men som det skred fremad blev det bedre og bedre. Mødte Nanna og resten af børnehaven ved søen :-)
Anden tur:
Løb 4,0 km restitutionsløb (5.36min/km)
En lille joggetur om aftenen for at få lidt blod ud i musklerne. Stadig stivbenet men egentligt ok ben. Efterfølgende lidt biceps træning.
Ugen står generelt på restitutionsløb og vægttab. Går efter ca. 60 km rolig løb denne uge og forhåbentlig en sub 100kg vejning inden fredag i denne uge.
Ialt idag 15,1 km
Løb 11,1 km rolig løb (5.19min/km)
Tilbage i skoene. Løb rundt om søerne i roligt tempo. Var øm og forpustet fra starten, men som det skred fremad blev det bedre og bedre. Mødte Nanna og resten af børnehaven ved søen :-)
Anden tur:
Løb 4,0 km restitutionsløb (5.36min/km)
En lille joggetur om aftenen for at få lidt blod ud i musklerne. Stadig stivbenet men egentligt ok ben. Efterfølgende lidt biceps træning.
Ugen står generelt på restitutionsløb og vægttab. Går efter ca. 60 km rolig løb denne uge og forhåbentlig en sub 100kg vejning inden fredag i denne uge.
Ialt idag 15,1 km
mandag den 13. august 2012
Mandag den 13. august
Løbefri dag!
Trætte og ømme ben. Gav benene en velfortjent pause og tog i stedet en omgang styrketræning i centeret. Trænede bryst, ryg, mave, biceps. Sluttede af med vanlige 2xplankeøvelse.
Trætte og ømme ben. Gav benene en velfortjent pause og tog i stedet en omgang styrketræning i centeret. Trænede bryst, ryg, mave, biceps. Sluttede af med vanlige 2xplankeøvelse.
søndag den 12. august 2012
Søndag den 12. august
Løb 22,6 km blandet tempo (3.50-6.00min/km)
24 timers løbet dag 2:
Efter 5-6 timers søvn stod jeg op og overtog chippen ved 24 timers løbet endnu engang. Det blev til 4 ture hvoraf den sidste blev i tempo i forsøg på at nå 40 runder (hvilket vi ikke gjorde).
Tur 6: 31.41 (5.32min/km)
Tur 7: 31.43 (5.34min/km)
Tur 8: 31.33 (5.31min/km)
Tur 9: 25.12 (4.40min/km)
Ialt 9 omgange til 24 timers løbet. Med opvarm og afjog giver det ca 53 km.
Total 77,8 km for ugen.
Runder iøvrigt 1838 km indtil videre for 2012 hvilket giver mig et snit på 57,5 km pr. uge over 32 uger. Det er helt vildt at tænke på at jeg i gennemsnit har løbet 8,2 km hver eneste dag i 2012.
Lidt sjove km tal:
2012: 1838 km (efter kun 7,5 måned)
2011: 1511 km
2010: 898 km
2009: 528 km
24 timers løbet dag 2:
Efter 5-6 timers søvn stod jeg op og overtog chippen ved 24 timers løbet endnu engang. Det blev til 4 ture hvoraf den sidste blev i tempo i forsøg på at nå 40 runder (hvilket vi ikke gjorde).
Tur 6: 31.41 (5.32min/km)
Tur 7: 31.43 (5.34min/km)
Tur 8: 31.33 (5.31min/km)
Tur 9: 25.12 (4.40min/km)
Ialt 9 omgange til 24 timers løbet. Med opvarm og afjog giver det ca 53 km.
Total 77,8 km for ugen.
Runder iøvrigt 1838 km indtil videre for 2012 hvilket giver mig et snit på 57,5 km pr. uge over 32 uger. Det er helt vildt at tænke på at jeg i gennemsnit har løbet 8,2 km hver eneste dag i 2012.
Lidt sjove km tal:
2012: 1838 km (efter kun 7,5 måned)
2011: 1511 km
2010: 898 km
2009: 528 km
lørdag den 11. august 2012
Lørdag den 11. august
Løb 30,1 km diverse tempo (3.50-6.10min/km)
24 timers løbet dag 1:
Førstedage af 24 timers løbet gav 5x Søndersø + op og nedvarmning.
Turene blev som følger:
Tur 1: 23.40 (4.07min/km)
Tur 2: 24.28 (4.18min/km)
Tur 3: 29.38 (5.11min/km)
Tur 4: 34.11 (5.50min/km)
Tur 5: 33.50 (5.45min/km)
Tur 4+5 = dobbeltrunde
Ca. 1,5 km op og nedvarmning i løbet af dagen
Løb ca. indtil midnat hvorefter Kasper og Ivanna overtog chippen.
24 timers løbet dag 1:
Førstedage af 24 timers løbet gav 5x Søndersø + op og nedvarmning.
Turene blev som følger:
Tur 1: 23.40 (4.07min/km)
Tur 2: 24.28 (4.18min/km)
Tur 3: 29.38 (5.11min/km)
Tur 4: 34.11 (5.50min/km)
Tur 5: 33.50 (5.45min/km)
Tur 4+5 = dobbeltrunde
Ca. 1,5 km op og nedvarmning i løbet af dagen
Løb ca. indtil midnat hvorefter Kasper og Ivanna overtog chippen.
fredag den 10. august 2012
Fredag den 10. august
Løbefri dag!
Styrketræning i ditstudie af bryst, nakke, mave og ryg. Holder dagen fri for løb i håb om at have stærke ben i weekenden. Der bliver brug for det med udsigt til 30-35 km indenfor et døgn. Satser på et PR forsøg og derefter rolig løb resten af turene.
Styrketræning i ditstudie af bryst, nakke, mave og ryg. Holder dagen fri for løb i håb om at have stærke ben i weekenden. Der bliver brug for det med udsigt til 30-35 km indenfor et døgn. Satser på et PR forsøg og derefter rolig løb resten af turene.
torsdag den 9. august 2012
Torsdag dem 9. august
Løb 5,72 km frisk løb (4.32min/km)
Kom for sent til starten af Vammen løbet og måtte se på fra sidelinjen. Løb derfor en tur om Søndersø med MB.
Kom for sent til starten af Vammen løbet og måtte se på fra sidelinjen. Løb derfor en tur om Søndersø med MB.
onsdag den 8. august 2012
Onsdag den 8. august
Første tur:
Løb 3,0 km afjogning efter spinning (5.15min/km)
En anderledes træningsdag for variationens skyld. Startede dagen med en times spinning efterfulgt af let løb på bånd. Trænede lidt planke og biceps efterfølgende.
Anden tur:
Løb 4,0 km aftens-restitutionsløb (5.15min/km)
En kort lille ryste ben tur om aftenen i håbet om at opnå restitution inden morgendagens konkurrenceløb. Nappede lidt armstrækkere efter turen.
God træningsdag med 50 minutter på cykel, 40 minutter i løbesko samt ca. 20 minutters styrketræning. Det må man da kalde varieret kvalitetstræning.
Løb 3,0 km afjogning efter spinning (5.15min/km)
En anderledes træningsdag for variationens skyld. Startede dagen med en times spinning efterfulgt af let løb på bånd. Trænede lidt planke og biceps efterfølgende.
Anden tur:
Løb 4,0 km aftens-restitutionsløb (5.15min/km)
En kort lille ryste ben tur om aftenen i håbet om at opnå restitution inden morgendagens konkurrenceløb. Nappede lidt armstrækkere efter turen.
God træningsdag med 50 minutter på cykel, 40 minutter i løbesko samt ca. 20 minutters styrketræning. Det må man da kalde varieret kvalitetstræning.
tirsdag den 7. august 2012
Tirsdag den 7. august
Løb 6,5 km tærskeltræning (4.12 - 4.23min/km)
Efter at have trænet næsten to timers hård og tung styrketræning i ditstudie fik jeg restitueret ca. 4 timer før jeg gik i lag med dagens tærskeltræning. Jeg løb 6 km i tempo og afjoggede derefter ca. en halv km.
Tempo kilometerne forløb således:
4.23
4.15
4.15
4.11
4.12
4.16
Formåede at lægge mig kontinuerligt omkring de 4.15 som var mit mål. En hård dag på træningskontoret.
Efter at have trænet næsten to timers hård og tung styrketræning i ditstudie fik jeg restitueret ca. 4 timer før jeg gik i lag med dagens tærskeltræning. Jeg løb 6 km i tempo og afjoggede derefter ca. en halv km.
Tempo kilometerne forløb således:
4.23
4.15
4.15
4.11
4.12
4.16
Formåede at lægge mig kontinuerligt omkring de 4.15 som var mit mål. En hård dag på træningskontoret.
mandag den 6. august 2012
Mandag den 6. august
Løb 5 km interval på løbebånd (3.30-5.30min/km)
En lille hurtig tur på løbebånd grundet det voldsomme vejr (skybrud+torden). Varmede op ca 1 km og løb derefter intervaller:
6x400m. (a'1.31,1.27,1.27,1.27,1.24,1.26min)
Lidt plankeøvelse efterfølgende samt biceps.
En lille hurtig tur på løbebånd grundet det voldsomme vejr (skybrud+torden). Varmede op ca 1 km og løb derefter intervaller:
6x400m. (a'1.31,1.27,1.27,1.27,1.24,1.26min)
Lidt plankeøvelse efterfølgende samt biceps.
søndag den 5. august 2012
Søndag den 5. august
Løb 6,9 km temposkifte (4.04-5.10min/km)
Løb en km opvarmning hvorefter jeg øgede tempoet progressivt i 3 km. (4.12-4.07-4.04) Afjoggede resten i moderat tempo.
Endnu en uge er overstået. Jeg nåede mit mål om at nå over 70 km. Har ligeledes fået styrketrænet meget.
Total uge 31: 70,3 km
Løb en km opvarmning hvorefter jeg øgede tempoet progressivt i 3 km. (4.12-4.07-4.04) Afjoggede resten i moderat tempo.
Endnu en uge er overstået. Jeg nåede mit mål om at nå over 70 km. Har ligeledes fået styrketrænet meget.
Total uge 31: 70,3 km
lørdag den 4. august 2012
Lørdag den 4. august
Løb 16,2 km langtur i alm rolig tempo (4.55min/km)
En lang cruisertur rundt ved søerne i flot solskin. Løb lidt frisk den første 7 km og satte derefter farten lidt ned.
En lang cruisertur rundt ved søerne i flot solskin. Løb lidt frisk den første 7 km og satte derefter farten lidt ned.
fredag den 3. august 2012
Fredag den 3. august
Løb 9,1 km alm. løb + intervaller (3.47-5.20min/km).
Løb om Søndersø og på atletikstadion.
1 km opvarmning
1x2000m.(4.15min/km)
1 km mellemjog.
3x1000m.(a' 3.48-3.51-3.49min/km)
2 km afjog
Løb om Søndersø og på atletikstadion.
1 km opvarmning
1x2000m.(4.15min/km)
1 km mellemjog.
3x1000m.(a' 3.48-3.51-3.49min/km)
2 km afjog
torsdag den 2. august 2012
Torsdag den 2. august
Løb 3,85 km roligt morgenløb (5.15min/km)
En lille morgentur med stive, ømme og tunge ben.
Styrketræning: trænede styrke om aftenen. Armstrækkere, biceps, planke, skrå-bænk.
En lille morgentur med stive, ømme og tunge ben.
Styrketræning: trænede styrke om aftenen. Armstrækkere, biceps, planke, skrå-bænk.
onsdag den 1. august 2012
Onsdag den 1. august
Løb 12,0 km slowfox (5.24min/km)
En rolig tur først og Søndersø med Kasper. Dernæst nørresø alene. Er ved at være rigtig øm og brugt i hele kroppen. Den seneste uges massive styrketræning ved siden af løbet har sat sine spor. Måske en hviledag i morgen.
En rolig tur først og Søndersø med Kasper. Dernæst nørresø alene. Er ved at være rigtig øm og brugt i hele kroppen. Den seneste uges massive styrketræning ved siden af løbet har sat sine spor. Måske en hviledag i morgen.
Abonner på:
Opslag (Atom)