Første tur:
Løb 12,0 km alm tempo (5.05min/km)
En tur om begge søer i Viborg. Startede roligt ud og øgede progressivt tempoet. Trænede lidt koordination de sidste kilometer hvor jeg også øgede tempoet for at prøve lidt HM tempo.
Følte mig lidt bedre løbende for første gang siden 24 timers løbet.
Efterfølgende styrketræning i mit home gym med frie vægte.
Anden tur:
Løb 4,5 km tempo træning (4.31minkm)
Et lille aftenpas med fokus på løbeteknik og tempofornemmelse. Jeg trænede specifikt efter 4.20 pace som jeg forventer bliver mit udlægstempo til Viborg City 1/2 Marathon. Forsøger at få indøvet tempoet så det føles let og naturligt og samtidig så jeg følge tempoet uden hele tiden at skulle kigge på uret.
Mine km tider lød idag som følger:
4.20min
4.16min
4.14min
4.15min
Afjog en halv km.
Ialt 16,5 km idag + styrketræning
Ingen kommentarer:
Send en kommentar