Løb 11,0 km i frisk tempo (4.51min/km)
Nørresø og Søndersø i dejligt solskinsvejr. Følte mig endeligt en smule frisk. Dejligt!
fredag den 29. juni 2012
torsdag den 28. juni 2012
Torsdag den 28. juni
Løb 4,0 km i frisk tempo (4.42min/km)
Efter 3 dage med dødsfald i familien og et maveonde som umuliggjorde nogen form for motion fik jeg endeligt gang i skoene igen. Løb en lille sikker tur rundt i byen for at mærke efter om det kunne lade sig gøre. Jeg holdte heldigvis hele vejen hjem.
Efter 3 dage med dødsfald i familien og et maveonde som umuliggjorde nogen form for motion fik jeg endeligt gang i skoene igen. Løb en lille sikker tur rundt i byen for at mærke efter om det kunne lade sig gøre. Jeg holdte heldigvis hele vejen hjem.
mandag den 25. juni 2012
Mandag den 25. juni
Løbefri dag!
Tog afsked med svigerfar som stille sov ind idag. Havde ikke lyst til løb idag.
Tog afsked med svigerfar som stille sov ind idag. Havde ikke lyst til løb idag.
lørdag den 23. juni 2012
Lørdag den 23. juni
Løbefri dag !
Deltog i årets hærvejsmarch i Viborg. Gik 20 km med Martin og Kasper og fik sågar en vable af turen.
Deltog i årets hærvejsmarch i Viborg. Gik 20 km med Martin og Kasper og fik sågar en vable af turen.
fredag den 22. juni 2012
Fredag den 22. juni
Løb 10 km alm løb + interval (3.30-5.45)
For første gang i lang tid valgte jeg at tage en tur i DitStudie og træne. Det regnede så dagens løb blev afregnet på løbebånd.
Turen blev følgende:
2,0 km opvarmning a'5.27min/km
4x1000m interval a'4.00
1x300m interval a' 3.15
3,7 km afjog a' 5.27min/km
Følte mig godt løbende for første gang siden halvmarathon'et i Viborg. Dejligt hvis det nu begynder at blive sjovt at løbe igen.
Styrketræning
Efter at have holdt en længere pause med styrketræning på nok 4 uger nuppede jeg en time med vægtene efter løbeturen. Nåede hele vejen rundt (næsten) med træning af ryg, mave, bryst, biceps, skuldre.
En god træningsdag.
For første gang i lang tid valgte jeg at tage en tur i DitStudie og træne. Det regnede så dagens løb blev afregnet på løbebånd.
Turen blev følgende:
2,0 km opvarmning a'5.27min/km
4x1000m interval a'4.00
1x300m interval a' 3.15
3,7 km afjog a' 5.27min/km
Følte mig godt løbende for første gang siden halvmarathon'et i Viborg. Dejligt hvis det nu begynder at blive sjovt at løbe igen.
Styrketræning
Efter at have holdt en længere pause med styrketræning på nok 4 uger nuppede jeg en time med vægtene efter løbeturen. Nåede hele vejen rundt (næsten) med træning af ryg, mave, bryst, biceps, skuldre.
En god træningsdag.
torsdag den 21. juni 2012
Torsdag den 21. juni
Første tur:
Løb 10 km i alm jævnt tempo (5.09min/km)
En fin tur om søen og lidt ekstra. Følte igen lidt bedring i både ben og overskud.
Anden tur:
Løb 4,0 km i frisk tempo (4.32min/km)
En hurtig aftentur rundt i lokalområdet med hurtige sko på og god fart.
Total 14,0 km idag
Løb 10 km i alm jævnt tempo (5.09min/km)
En fin tur om søen og lidt ekstra. Følte igen lidt bedring i både ben og overskud.
Anden tur:
Løb 4,0 km i frisk tempo (4.32min/km)
En hurtig aftentur rundt i lokalområdet med hurtige sko på og god fart.
Total 14,0 km idag
tirsdag den 19. juni 2012
Onsdag den 20. juni
Første tur:
Løb 3,8 km i frisk tempo (4.42min/km)
En dejlig lille morgentur i solskin. Følte mig absolut bedre løbende end de seneste dage. Havde generelt mere overskud men ikke 100% endnu.
Anden tur:
Løb 6,3 km fartleg (4.36min/km)
En dejlig tur om Søndersø med et par accelerationer indlagt. Løb to hurtige km a 3.51 og 4.02 som en del af turen.
Ialt 10,1 km idag
Løb 3,8 km i frisk tempo (4.42min/km)
En dejlig lille morgentur i solskin. Følte mig absolut bedre løbende end de seneste dage. Havde generelt mere overskud men ikke 100% endnu.
Anden tur:
Løb 6,3 km fartleg (4.36min/km)
En dejlig tur om Søndersø med et par accelerationer indlagt. Løb to hurtige km a 3.51 og 4.02 som en del af turen.
Ialt 10,1 km idag
Tirsdag den 19. juni
Løb 5,7 km i jævnt tempo (5.02min/km)
En rolig morgentur om Søndersø. Igen absolut ingen overskud hverken i stænger eller i åndedræt. Må være i dalen af en formkurve lige p.t. men pyt med det jeg opnåede jo mine resultater til de seneste løb jeg deltog i og dermed må der være dømt sommerferie-træning. Det betyder færre km og lavere intensitet.
En rolig morgentur om Søndersø. Igen absolut ingen overskud hverken i stænger eller i åndedræt. Må være i dalen af en formkurve lige p.t. men pyt med det jeg opnåede jo mine resultater til de seneste løb jeg deltog i og dermed må der være dømt sommerferie-træning. Det betyder færre km og lavere intensitet.
mandag den 18. juni 2012
Mandag den 18. juni
Løb 8,0 km varieret tempo (4.58min/km)
Første tur efter 3 dages pause. Følte mig tung, dorsk og absolut dårligt løbende. Startede langsom ud fra B67 og løb om Søndersø. Halvvejs løb jeg omkring atletikstadion og løb 2000m. tempostigning. Første km i 4.15 og anden km i 3.45. Afjoggede resten af turen om søen i et mageligt tempo.
Puha dårlig kost og ingen motion tærer virkelig hårdt på det der er opbygget.
Første tur efter 3 dages pause. Følte mig tung, dorsk og absolut dårligt løbende. Startede langsom ud fra B67 og løb om Søndersø. Halvvejs løb jeg omkring atletikstadion og løb 2000m. tempostigning. Første km i 4.15 og anden km i 3.45. Afjoggede resten af turen om søen i et mageligt tempo.
Puha dårlig kost og ingen motion tærer virkelig hårdt på det der er opbygget.
søndag den 17. juni 2012
Søndag den 17. juni
Tredje løbefrie dag!
Har holdt 3 dages pause for at komme ovenpå efter de seneste ugers halvmarathons og andre lokale motionsløb (læs: Søndersøløbet, Svif løbet).
Regner med at komme igang igen fra mandag.
Totalt for ugen 28,9 km (korteste uge siden december 2011)
Har holdt 3 dages pause for at komme ovenpå efter de seneste ugers halvmarathons og andre lokale motionsløb (læs: Søndersøløbet, Svif løbet).
Regner med at komme igang igen fra mandag.
Totalt for ugen 28,9 km (korteste uge siden december 2011)
torsdag den 14. juni 2012
Torsdag den 14. juni
Første tur:
Løb 3,9 km restitutionsløb (5.30min/km)
Rolig morgentur.
Anden tur:
Løb 8,55 km alm løb (4.56min/km)
Fællestræning med Viborg AM.
Løb 3,9 km restitutionsløb (5.30min/km)
Rolig morgentur.
Anden tur:
Løb 8,55 km alm løb (4.56min/km)
Fællestræning med Viborg AM.
onsdag den 13. juni 2012
Onsdag den 13. juni
Løb 6,8 km temposkifte (4.48min/km)
Første dag siden løbet i søndags hvor jeg følte mig frisk. Jeg løb en tur im Søndersø samt lidt jogging på atletikbanen. Løb desuden et par hurtige km a'3.59 og 4.05. Løb igen i mine hurtige sko for at prøve dem i lidt fart.
Første dag siden løbet i søndags hvor jeg følte mig frisk. Jeg løb en tur im Søndersø samt lidt jogging på atletikbanen. Løb desuden et par hurtige km a'3.59 og 4.05. Løb igen i mine hurtige sko for at prøve dem i lidt fart.
tirsdag den 12. juni 2012
Tirsdag den 12. juni
Løb 3.8 km restitutionsløb (5.34min/km)
Endnu en dag med ømme ben. Luntede en lille kort tur i byen.
Endnu en dag med ømme ben. Luntede en lille kort tur i byen.
mandag den 11. juni 2012
Mandag den 11. juni
Løb 5,7 km restitutionsløb (5.45 min/km)
Dagen efter halvmarathon. Ømhed, træthed og ikke særlig kvik til bens. Men fik alligevel luntet en rolig tur om Søndersø med Kasper. Løb turen i mine nye Karhu Flow letvægts sko som var super lette at løbe i. De skal nok give mig en ny pr på 5 km i år :-)
Dagen efter halvmarathon. Ømhed, træthed og ikke særlig kvik til bens. Men fik alligevel luntet en rolig tur om Søndersø med Kasper. Løb turen i mine nye Karhu Flow letvægts sko som var super lette at løbe i. De skal nok give mig en ny pr på 5 km i år :-)
søndag den 10. juni 2012
Søndag den 10. juni
Løb 22,1 km konkurrence (4.29min/km)
Race Day! Avis Marathon 2012.
Efter at have forberedt mig til netop dette løb i ca. 12 måneder oprendte løbsdagen. Jeg havde carbo loaded med pasta dagen før, og følte mig energimæssig rimeligt kørende. Efter morgenmad og indtagelse af diverse energi, plus ekstra væske kørte jeg til Viborg. Jeg ankom ca. 15 minutter før start og gik straks igang med opvarmningen (joggede 1km rundt på banen) Lige før starten gik, fik jeg indtaget en god position blandt de første 40-50 løbere i feltet. Starten gik og jeg fandt hurtigt et lille felt på 3-4 mand som jeg løb med.. Vi løb ca 4.10-4.25 de første 3-4 kilometer hvorefter vi nåede det første væskedepot ved 5 km mærket. Her blev vi splittet da enkelte valgte at bruge meget tid på dette (ikke mig). Desværre fik jeg insmurt min arm og ur i energi-gel da jeg hev toppen af lige før depoter. Øv. Jeg løb efter væskedepoter alene og rundede 10 km mærket i tiden 44.15 hvilket betød at jeg fulgte min løbsplan. Ved ca. 12 km begyndte det at gøre lidt ondt og jeg mistede kadence og løb konsekvent 5-10 sekunder for langsomt et par kilometer hvor det samtidigt gik opad. Jeg havde heldigvis løbet ca 55 sekunder ind på de første 10 km som jeg kunne give af når benene begyndte at svigte. På banestien fik jeg lidt energidrik ved et væskedepot omkring 15 km. Herefter fik jeg nye kræfter som holdte indtil jeg nåede golfhotellet omkring 17 km mærket. Fra dette punkt var det ren overlevelse indtil 19 km. Jeg løb på autopilot og kunne høre en masse halsende konkurrenter i hælene på mig, men turde ikke se tilbage i frygt for at miste rytme. Tempoet var nu faldet til ca 4.40-4.45 pr km hvilket irriterede mig da jeg på ingen måde havde planer om at smide min gode sluttid på nogle langsomme kilometer lige før mål, fandme nej. Irritationen gav mig lidt ekstra krudt og samtidig blev jeg ved ca 18,5 km overhalet af en fyr jeg har set ofte i træningscenteret og en anden løber. Det lykkedes mig at hægte mig på dem og for første gang siden 5 km trak jeg ikke læsset selv. Jeg fulgte de to fyre så godt jeg kunne men op af bakken mod indgangen til campingpladsen måtte jeg slippe en kort stund. Jeg hentede dem igen og løb ind på stadion med to andre som satte mig i spurten. De havde også trukket de sidste to kilometer så det var helt fair. Løb over stregen som nr 48 i tiden 1.34.38 og ny PR.
Derefter hjem og sove et par timer og have ondt af mig selv.
Nanna og Dorte løb Avis-Minimarathon. Den lille frøken gjorde det flot på 4,2 km ruten.
Race Day! Avis Marathon 2012.
Efter at have forberedt mig til netop dette løb i ca. 12 måneder oprendte løbsdagen. Jeg havde carbo loaded med pasta dagen før, og følte mig energimæssig rimeligt kørende. Efter morgenmad og indtagelse af diverse energi, plus ekstra væske kørte jeg til Viborg. Jeg ankom ca. 15 minutter før start og gik straks igang med opvarmningen (joggede 1km rundt på banen) Lige før starten gik, fik jeg indtaget en god position blandt de første 40-50 løbere i feltet. Starten gik og jeg fandt hurtigt et lille felt på 3-4 mand som jeg løb med.. Vi løb ca 4.10-4.25 de første 3-4 kilometer hvorefter vi nåede det første væskedepot ved 5 km mærket. Her blev vi splittet da enkelte valgte at bruge meget tid på dette (ikke mig). Desværre fik jeg insmurt min arm og ur i energi-gel da jeg hev toppen af lige før depoter. Øv. Jeg løb efter væskedepoter alene og rundede 10 km mærket i tiden 44.15 hvilket betød at jeg fulgte min løbsplan. Ved ca. 12 km begyndte det at gøre lidt ondt og jeg mistede kadence og løb konsekvent 5-10 sekunder for langsomt et par kilometer hvor det samtidigt gik opad. Jeg havde heldigvis løbet ca 55 sekunder ind på de første 10 km som jeg kunne give af når benene begyndte at svigte. På banestien fik jeg lidt energidrik ved et væskedepot omkring 15 km. Herefter fik jeg nye kræfter som holdte indtil jeg nåede golfhotellet omkring 17 km mærket. Fra dette punkt var det ren overlevelse indtil 19 km. Jeg løb på autopilot og kunne høre en masse halsende konkurrenter i hælene på mig, men turde ikke se tilbage i frygt for at miste rytme. Tempoet var nu faldet til ca 4.40-4.45 pr km hvilket irriterede mig da jeg på ingen måde havde planer om at smide min gode sluttid på nogle langsomme kilometer lige før mål, fandme nej. Irritationen gav mig lidt ekstra krudt og samtidig blev jeg ved ca 18,5 km overhalet af en fyr jeg har set ofte i træningscenteret og en anden løber. Det lykkedes mig at hægte mig på dem og for første gang siden 5 km trak jeg ikke læsset selv. Jeg fulgte de to fyre så godt jeg kunne men op af bakken mod indgangen til campingpladsen måtte jeg slippe en kort stund. Jeg hentede dem igen og løb ind på stadion med to andre som satte mig i spurten. De havde også trukket de sidste to kilometer så det var helt fair. Løb over stregen som nr 48 i tiden 1.34.38 og ny PR.
Derefter hjem og sove et par timer og have ondt af mig selv.
Nanna og Dorte løb Avis-Minimarathon. Den lille frøken gjorde det flot på 4,2 km ruten.
lørdag den 9. juni 2012
Lørdag den 9. juni
Løbefri dag!
Ingen løb idag - vil være restitureret til morgendagens halvmarathon.
Ingen løb idag - vil være restitureret til morgendagens halvmarathon.
fredag den 8. juni 2012
Fredag den 8. maj
Løb 3,9 km restitutionsløb (5.18min/km)
Løb en lille rolig tur i silende regnvejr. Håber at benene er klar til Søndag. Min forberedelse er nogenlunde fornuftig da jeg kun har løbet ca 30 km i denne uge til og med idag.
Løb en lille rolig tur i silende regnvejr. Håber at benene er klar til Søndag. Min forberedelse er nogenlunde fornuftig da jeg kun har løbet ca 30 km i denne uge til og med idag.
torsdag den 7. juni 2012
Torsdag den 6. maj
Løb 7,8 km tempoøgning med Viborg AM (4.48min/km)
En godt træningstur med Viborg AM rundt om Søndersø plus det løse.
En godt træningstur med Viborg AM rundt om Søndersø plus det løse.
onsdag den 6. juni 2012
Onsdag den 6. maj
Løb 5,7 km restitutionsløb (5.27min/km)
En lille rolig tur om Søndersø i mageligt tempo.
En lille rolig tur om Søndersø i mageligt tempo.
tirsdag den 5. juni 2012
Tirsdag den 5. maj
Løb 6,7 km træningsløb (4.17min/km)
Svif Motionsløb 2012.
Havde egentligt fravalgt SVIF motionsløbet 2012 for at restituere efter halvmarathon'et i søndags. Men da jeg lå på sofaen og følte mig doven tog jeg en beslutning 15 minutter før starten gik. Jeg klædte hurtigt om og kørte til Vinkel sammen med Dorte og Nanna. Starten gik kort tid efter og jeg lagde mig bagerst i feltet, da min plan var at jogge de 6,2 km som en alm. træningstur. Flere fra Marathongruppen i Viborg var mødt frem hvilket selvfølgeligt triggerede mig til at følge med dem. Efter et par km begyndte de at falde fra én efter én. Ved djævlebakken som er 1 km lang og stiger 50 højdemeter var der kun mig og min nabo tilbage af gruppen. Vi fulgtes op til toppen hvorefter han begyndte at hænge (han har været skadet hele vinteren så er stadig ikke helt fit). Det lykkedes mig at løbe alene op til en gruppe foran bestående af tre yngrer løbere. Vi fulgtes ind på
stadion, men i spurten jeg var langsomst og måtte resignere.
Et sjovt motionsløb som endte i mere race end planlagt, men absolut sjovt og taktisk. Løb iøvrigt min sidste km på 3.55min.
Afjoggede en halv km efter løbet.
Billede fra min GPS af højdekurven. Som det kan ses er djævlebakken en ond sag.
Svif Motionsløb 2012.
Havde egentligt fravalgt SVIF motionsløbet 2012 for at restituere efter halvmarathon'et i søndags. Men da jeg lå på sofaen og følte mig doven tog jeg en beslutning 15 minutter før starten gik. Jeg klædte hurtigt om og kørte til Vinkel sammen med Dorte og Nanna. Starten gik kort tid efter og jeg lagde mig bagerst i feltet, da min plan var at jogge de 6,2 km som en alm. træningstur. Flere fra Marathongruppen i Viborg var mødt frem hvilket selvfølgeligt triggerede mig til at følge med dem. Efter et par km begyndte de at falde fra én efter én. Ved djævlebakken som er 1 km lang og stiger 50 højdemeter var der kun mig og min nabo tilbage af gruppen. Vi fulgtes op til toppen hvorefter han begyndte at hænge (han har været skadet hele vinteren så er stadig ikke helt fit). Det lykkedes mig at løbe alene op til en gruppe foran bestående af tre yngrer løbere. Vi fulgtes ind på
stadion, men i spurten jeg var langsomst og måtte resignere.
Et sjovt motionsløb som endte i mere race end planlagt, men absolut sjovt og taktisk. Løb iøvrigt min sidste km på 3.55min.
Afjoggede en halv km efter løbet.
Billede fra min GPS af højdekurven. Som det kan ses er djævlebakken en ond sag.
mandag den 4. juni 2012
Mandag den 4. juni
Løb 5,7 km alm løb (4.55min/km)
Dagen efter Aarhus City Halvmarathon. Jeg valgte at løbe en alm træningstur rundt om Søndersø. Følte mig egentlig ok frisk og ikke specielt stiv eller øm. Håber det fortsætter sådan.
Dagen efter Aarhus City Halvmarathon. Jeg valgte at løbe en alm træningstur rundt om Søndersø. Følte mig egentlig ok frisk og ikke specielt stiv eller øm. Håber det fortsætter sådan.
søndag den 3. juni 2012
Søndag den 3. juni
Løb 24,1 km træningsløb (5.34min/km)
Deltog i Nykredit Aarhus City Halvmarathon som hare for Samson Pumps' tilmeldte mandskab. Havde i forvejen planlagt at udgå ved ca 15-16 km men det var ikke muligt da vi befandt os langt fra mål. Jeg valgte at løbe med helt i mål og kom ind sammen med Kasper som fik ny PR på 1.56.43 og dermed tæt på de ønskede 1.55.00 som var målsætningen. Ruten var meget snørklet og kuperet. Underlaget var brosten og asfalt hele vejen.
Varmede op med 1,3 km før og afjoggede med 1,3 km efter løbet. Gik desuden en del km rundt som rent transport til og fra målområdet.
Totalt for uge 22: i alt 63 km
Deltog i Nykredit Aarhus City Halvmarathon som hare for Samson Pumps' tilmeldte mandskab. Havde i forvejen planlagt at udgå ved ca 15-16 km men det var ikke muligt da vi befandt os langt fra mål. Jeg valgte at løbe med helt i mål og kom ind sammen med Kasper som fik ny PR på 1.56.43 og dermed tæt på de ønskede 1.55.00 som var målsætningen. Ruten var meget snørklet og kuperet. Underlaget var brosten og asfalt hele vejen.
Varmede op med 1,3 km før og afjoggede med 1,3 km efter løbet. Gik desuden en del km rundt som rent transport til og fra målområdet.
Totalt for uge 22: i alt 63 km
lørdag den 2. juni 2012
Lørdag den 2. juni
Løb 5,2 km rolig løb (5.12min/km)
En stille lille tur dagen før jeg løber træningsløb i Århus. Jeg løber som hare for Samson Pumps til Nykredit Aarhus City Halvmarathon. Jeg skal holde et tempo på 5.30min/km for 2-3 mand og forventer at løbe med ud til 15-17 km for derefter at udgå for at gemme kræfterne til næste weekend. Skulle det vise sig at være en vild oplevelse at løbe i Aarhus og jeg ikke føler at det tærer på mig kan det godt være jeg løber med ud til 21,1 km.
En stille lille tur dagen før jeg løber træningsløb i Århus. Jeg løber som hare for Samson Pumps til Nykredit Aarhus City Halvmarathon. Jeg skal holde et tempo på 5.30min/km for 2-3 mand og forventer at løbe med ud til 15-17 km for derefter at udgå for at gemme kræfterne til næste weekend. Skulle det vise sig at være en vild oplevelse at løbe i Aarhus og jeg ikke føler at det tærer på mig kan det godt være jeg løber med ud til 21,1 km.
Abonner på:
Opslag (Atom)