Race day! Viborg City Marathon 2013.
Efter ca. 2 måneders fysisk og mental forberedelse oprinde dagen for årets første halvmarathon konkurrence. Valget faldte på en revanche med Viborg City Marathon, et løb som jeg også løb sidste år med mindre succes. Sidste år gik jeg totalt kold på anden omgang og derfor var min løbestrategi og forventninger i år yderst defensiv. Jeg gik i startfeltet blandt de første 50-60 stykker som jeg plejer, og kom afsted i silende regnvejr og ruskende vind. Jeg løb med en affaldssæk over kroppen for at undgå det værste vand, og var egentlig i godt humør fra starten. Jeg lagde roligt ud lige omkring 4.30 - 4.31min/km hvilket føltes yderst behageligt og på ingen måde hårdt. På den tredje kilometer blev jeg overhalet af min evige konkurrent fra Runners Corner og øgede i lidt kådhed min fart til ca 4.20min/km og 4.26min/km. Fornuften kom mig hurtigt for sinde og jeg lod dem løbe væk. Ved 6 km havde jeg fået varmen og tog mit regnslag af. Kort derefter tog jeg første energi-gel. Det var igen SIS blåbær smag som var valget efter min positive oplevelse til Cph. Marathon. Kort efter energi indtaget begyndte opstigningen igennem Dumpen og gågaden. Jeg følte mig super løbende med overskud og holdte ubesværet hhv 4.34-4.33min/km. På strækningen forbi kadralskolen tog jeg musik i ørene og rundede 10 km mærket til tonerne af Rockys redemption theme. Mega motiveret og stadig med overskud løb jeg igennem målområdet første gang, hvorefter Dorte, Nanna og Thomas stod med vand og en ekstra gel til mig. Jeg sugede gelén og drak af vanddunken Nanna gav mig. Satte musikken i ørene igen og rundede hjørnet på Rødevej. Her kunne jeg nu spotte Henrik fra RC som tidligere havde sat mig ved 3 km. Han var gået ned i kadance og jeg øgede til ca 4.15-4.20min/km for at løbe ham og hans følgesvend op. Lige før 12 km mærket trak jeg forbi dem begge og holdte farten omkring 4.20min/km. Jeg holdte farten de efterfølgende kilometer og ved ca 14 km var han sat. Hans makker løb mig derefter op og vi føltes ad i nogle kilometer. Jeg fik endnu en gel ved 15 km mærket og mærkede nu for første gang trætheds signaler. Jeg formåede stadig at holde hhv 4.27-4.29-4.30min/km, men ved 18 km mærket måtte jeg vinke farvel til den unge fyr som havde løbet mig op fra Henriks forretning. Jeg nåede at spotte Thomas R. som stod for foden af sygehuset og råbe til ham at jeg kunne nå 1.34 hvis det holdte hjem. Hovedregningen fungerede altså stadig. Jeg ramte nu den stejle stigning for anden gang og med 19 km i benene var det nu kun muligt at holde 4.44min/km, hvilket egentlig var helt godt. Jeg vidste at jeg året før løb 5.30-5.40 på dette tidspunkt. Så helt ok. Hen af gågaden blev jeg overhalet af en fyr som jeg hægtede mig på frem til domkirken hvor jeg måtte slippe ham. Den 20 og 21 kilometer som begge går opad formåede jeg at holde på 4.43 og 4.44min/km til trods for at det nu var ved at være udsolgt i energidepoterne og benene. Jeg holdte den kørende og drejede op af Rødevej til sidst og nød de afsluttende 200 meter frem til mål. Jeg mødte Thomas R., Dorte og Nanna ved målområdet og efter ca 20 minutter kom Kasper også i mål i tiden 1.55. Jeg forbedrede min tid fra året før med 11 sekunder og blev registreret til 1.36.37, en tid jeg var rigtig glad og tilfreds med. Det var et perfekt disponeret gennemløb med to splittider der kun vekslede med ca 15 sekunder.
Jeg kunne desuden bemærke to vigtige læringer. (1) Mine mange langture + 15 km bevirkede at jeg var meget udholdende på dagen. Jeg blev først træt ude ved 18-19 km. (2) Min nedtrapning var perfekt. Jeg var velrestitueret og frisk i muskler, krop og sind. Super!
Løbet var afslutningen på endnu en kort uge i nedtrapningens tegn.
Uge 37: 38,0 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar