Løb 14,7 km konkurrence + opv (3.56-6.00min/km)
Race Day (form test).
Deltog i 12 km distancen til Gudenåløbet i Bjerringbro. Havde restitueret godt før løbet og følte mig sådan set klar til teste om ben og lunger kunne klare et højt tempo i 12 km. Planen var, at løbe lige en anelse hurtigere end mit Halvmarathon Pace. Starten gik og jeg fik et ok udgangspunkt i en af feltets første rækker. Vinderen trak hurtigt fra i et tempo som var betydeligt hurtigere end forfølgergruppen som også hurtigt blev delt op i mindre fraktioner. Min gruppe bestod af 5-6-7 pladsen og vi var tre mand som lagde et tempo på ca 4.10-4.15. Efter ca. 3 km trak en høj gut fra land i ca 3.55-4.00 og jeg valgte ikke at gå med, men blev i mit eget tempo. Ved ca 4 km faldte min følgesvend langsomt fra og jeg øgede lidt for at klemme ham ekstra hårdt med det samme. Jeg løb derfra alene helt frem til 7 km skiltet hvor jeg hentede ham som lå nummer 5. Da jeg passerede ham øgede jeg kortvarigt for at kvæle eventuelle forsøg på at han skulle hægte sig på. Jeg fik hurtigt lavet hul og samtidig kom vi på asfaltunderlag hvor jeg holdte mit tempo hele vejen og jeg endte med faktisk at øge tempoet da jeg alene nåede Bjerringbro. Ved byskiltet i Bjerringbro rundede jeg i tiden 41.39min 10 km på uret og lidt forsinket kom skiltet også. Jeg gav den gas de sidste to kilometer og løb hhv 4.04 og 4.06.
Kom i mål som nr. 4 i mændenes gruppe og blev nr 5 totalt da Ulla Binderup fra Viborg AM var kommet ind ca 1 1/2 min før mig.
Mit ur sagde 12,25 km tilbagelagt på 51.18min. (4.11min/km)
Ruten var åbenlyst mere end 12 km da alle som løb med ur havde ca 12,2-12,3 km.
Helt igennem en tilfredstillende dag hvor jeg også havde spist let og fornuftigt dagen før. Dette faktum gjorde en mærkbar forskel på ruten da maven bare var iorden, og jeg følte mig let og hurtigt til bens.
Nr. 5 af 128 løbere er et godt resultat og jeg kom endnu engang et skridt tættere på en podieplads.
Ca 1,5 km opvarmning og 1 km afjog
Ingen kommentarer:
Send en kommentar