Første tur:
Løb 7,5 km jog og repetations-intervaller (3.11-6.05min/km)
Løb med Kasper fra midtbyen og op til stadion hvor vi løb intervaller.
Endnu engang stod den på 400 meter intervaller.
Løb 4 omgange med ca 1 1/2-2 min pause imellem.
1 omg: 1.17min (3.11min/km)
2 omg: 1.19min (3.14min/km)
3 omg: 1.19min (3.14min/km)
4 omg: 1.24min (3.27min/km)
Løb efterfølgende retur til midtbyen i jogging tempo.
Efterfølgende styrketræning:
Core: 2x1min planke.
Ben/Balle: 3x20 air-squat + 1x10 lunges
Bryst/triceps: 2x12 + 1x8 armstrækkere (bredstående)
Nakke: 2x25 løft
Anden tur:
Løb 4,6 km restitutionsløb (5.44min/km)
En ganske stille aftentur for at øge blodtilførslen til benene. Efterfølgende lidt biceps.
Total for uge 30: i alt 65,3 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar