Første tur:
Løb 7,0 km intervaller (3.45-5.15min/km)
Løb en omgang intervaller på løbebånd grundet regnvejr og ønsket om lidt variation.
1 km opvarmning (a'5.00min/km)
3000m. Tempo (a' 3.55min/km)
1km alm løb (a'5.00min/km)
5x200m. Tempo (a'3.50min/km)
800m. mellemjog imellem 200meters intervallerne (a'5.00min/km)
Derefter 30 min styrketræning af bryst, ryg og core.
Anden tur:
Løb 5,3 km rolig aftenjogging (5.11min/km)
En hurtig lille tur som afslutning på dagen.
Total 12,3 km
Ingen kommentarer:
Send en kommentar